door: Robert Porter

bijgewerkt op 11 februari 2021

medisch beoordeeld door: Stephanie Deaver, LCSW

Als u moet venteren, dan bent u niet de enige. Op een gegeven moment moet iedereen innerlijke onrust en emoties loslaten. Zonder de bereidheid of het vermogen om te ventileren, kunt u negatieve emoties met u meedragen. Volgens psychofarmacoloog Candice Pert slaan mensen opgekropte negatieve emoties op in hun cellen en weefsels, wat uiteindelijk een afname van de fysieke gezondheid kan veroorzaken. Je hoeft je emoties en angsten echter niet via een megafoon te verkondigen om gehoord te worden; er zijn veel gezonde manieren om deze emoties en angsten vrij te maken.

deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle kosten in verband met het platform ontvangt.

bron: unsplash.com

Het Belang van het loslaten

het loslaten van je emoties is erg belangrijk. Als je je gevoelens negeert, doe je jezelf een slechte dienst. Denk aan dit negeren als het hebben van een lekkend dak: je zou kunnen denken dat het hebben van een klein lek is niet een big deal, maar het kan snel erger worden als het wordt genegeerd en toegestaan om zijn omgeving te verzwakken. Je negatieve gevoelens kunnen etteren en veranderen in grotere problemen als ze niet worden gecontroleerd.

u bent niet alleen in het omgaan met opgekropte emoties. Iedereen heeft een uitlaat nodig om te ventileren. U kunt uzelf voldoende ruimte geven om uw emoties te ventileren door gebruik te maken van verschillende strategieën:

weet wie te vertrouwen

uw eerste instinct zal waarschijnlijk zijn om met uw dierbaren te praten, wat een goed idee is, maar u moet wat nadenken over uw gesprekspartners voordat u verder gaat. Je wilt er zeker van zijn dat je echt kunt vertrouwen met wie je praat.

niet iedereen is, en zou dat ook niet moeten zijn, een vertrouwde vertrouweling. Weet wie je betrouwbare vrienden zijn door hen te vertrouwen met een beetje informatie per keer. Als deze informatie publieke roddels worden, weet je dat je ze niet moet vertrouwen met grotere problemen. Bescherm jezelf tegen verlegenheid en frustratie door het uiten van uw emoties en zorgen om betrouwbare mensen.

Bouw een ondersteuningssysteem

mensen met een robuust emotioneel ondersteuningssysteem hebben de neiging om mentaal en fysiek gezonder te zijn dan hun leeftijdsgenoten die er geen hebben. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met een sterk ondersteuningssysteem een aanzienlijk lager risico lopen op een fatale hartziekte dan mensen die geen adequate ondersteuning hebben. Bovendien zijn mensen die zijn gediagnosticeerd met een chronische ziekte in staat om de symptomen beter te beheren met behulp van positieve relaties.

bron: unsplash.com

ironisch genoeg, om een ondersteuningssysteem te bouwen, moet je eerst anderen ondersteunen. Als je mensen benadert met een op mij gericht, consumentistisch perspectief, heb je minder kans om sterke wederzijdse banden te vormen. Aan de andere kant, als je oprecht geïnteresseerd bent in het leven van anderen, en ze kunnen zien dat je echt om hen geeft, zullen ze je zorg en zorg beantwoorden. Om liefde te krijgen, moet je eerst liefde geven.

lid worden van een steungroep

Als u lijdt aan een stoornis in het gebruik van middelen, een chronische ziekte of een voorgeschiedenis van moeilijke relaties, kunt u lid worden van een steungroep die speciaal voor u is ontworpen. Een eenvoudige zoekopdracht op het web kan u leiden naar een lokale of online gemeenschap die is gebouwd rond gedeelde ervaringen. Wanneer je begint vanuit een plaats van gemeenschappelijkheid, is het gemakkelijker om een blijvende band te vormen.

Journal regelmatig

Journaling heeft mentale en fysieke voordelen bewezen. Het beste van journaling is dat je het overal en op elk moment kunt doen. Het is een gezond, gemakkelijk te implementeren coping mechanisme. En als je je angsten en negatieve emoties opschrijft, hoef je je geen zorgen te maken over de mogelijkheid van oordeel of kritiek van anderen. Sommige studies hebben aangetoond dat regelmatige dankbaarheid journaling (of het noteren van uw zegeningen) kan zo effectief zijn als antidepressiva in het beheer van de symptomen van depressie.

zorg voor evenwicht in uw vriendschappen

het hebben van goede vrienden of familieleden die u in vertrouwen kunt nemen, kan het verschil maken. We hebben allemaal momenten dat we iemand nodig hebben die luistert en onze gevoelens bevestigt. Echter, wat je niet wilt doen is ruïneren van uw vriendschap door te klagen te veel of door te negatief. Het is belangrijk om ventilatie te balanceren met andere positieve interacties ook. Zorg ervoor dat je veel opbeurende gesprekken en tijd besteden aan het doen van leuke dingen samen. Toon je dierbaren hetzelfde respect in ruil door hen vragen te stellen over hun leven en hen te laten weten dat je er bent om te luisteren als ze ooit behoefte hebben om te ventileren.

bron: unsplash.com

neem ook niet aan dat een vriend altijd voldoende tijd heeft om te luisteren, maar vraag eerst. Als je wilt praten over een groot probleem, vraag je vriend of ze de tijd hebben. Ze zullen in staat zijn om betere ondersteuning te bieden als je respectvol en dankbaar bent voor hun tijd.

probeer eerst andere Coping Skills

als u zich consequent en onmiddellijk tot iemand anders wendt wanneer u een probleem ervaart, vertrouwt u mogelijk te veel op andere mensen om u te helpen persoonlijke problemen op te lossen. Probeer eerst andere coping skills te gebruiken voordat u zich tot een vriend wendt om te ventileren; op deze manier kunt u uw hoofd leegmaken en nadenken over wat u specifiek wilt delen. Het omgaan met vaardigheden kan het volgende omvatten:

• actief worden: negatieve emoties uitschakelen door iets fysieks te doen, zoals een wandeling of een run maken, het uitdansen, of naar de sportschool gaan. De resulterende endorfines zullen u helpen uw emoties te reguleren en helderder te denken.
• om je gedachten van het probleem af te leiden: het is geen vermijding om jezelf een pauze te geven terwijl je kalmeert. Luister naar muziek, kijk naar een favoriete film of tv-show, neem de tijd voor een ontspannend bad of andere zelfzorg, of oefen mindfulness-technieken. Elk van deze activiteiten kan u helpen te kalmeren en zich meer in controle voelen voordat u vent om een geliefde.
• blijf uit de buurt van sociale Media: als we ons ergens boos over voelen, kan het verleidelijk zijn om onze frustraties op sociale media af te wentelen. Dit kan echter contraproductief zijn voor uw vermogen om het probleem op te lossen, en het kan nieuwe problemen creëren in de vorm van het luchten van uw woede-getinte gedachten in een openbare plaats—aan familieleden, werkgevers, kennissen, en zelfs volmaakte vreemden. Het ontluchten van social media berichten kan ook dragen op geliefden die u volgen op social media; ze kunnen zelfs het gevoel preempt en minder bereid zijn om deel te nemen en te luisteren als ze hoorde uw probleem eerst via een social media-account in plaats van rechtstreeks van u.
• luister eerst naar jezelf: Concentreer je op wat je zelf kunt oplossen, in plaats van anderen onmiddellijk om oplossingen te vragen. Soms, als je vent naar anderen, je kan eindigen met meer potentiële oplossingen en meningen dan je nodig hebt, en die overvloed aan informatie kan overweldigend zijn. Geef jezelf de tijd om na te denken over mogelijke antwoorden op een probleem, en neem dan uw meest waarschijnlijke acties naar een vertrouwde geliefde voor hun mening voordat u besluit. Stel jezelf in staat om problemen in je leven op te lossen.

bron: unsplash.com

Als u moet ventileren, praat dan met een online therapeut

Het is belangrijk om duidelijke grenzen te behouden wanneer u naar een vriend of geliefde ventileert. Je wilt ze niet behandelen als een therapeut. Als je in staat bent om te ventileren aan een therapeut eerste, zult u merken dat uw andere relaties gezonder en meer wederkerig zal zijn. Ook, een gelicentieerde therapeut heeft expertise om u te helpen begrijpen en verwerken van uw gevoelens en emoties, evenals leren om problemen zelfstandig op te lossen in plaats van te vertrouwen in de eerste plaats op andere mensen. Online therapie kan een geweldige, flexibele oplossing voor iedereen die kan profiteren van de validatie van wordt geluisterd; in feite, de American Psychological Association ‘ s (APA) Raad van vertegenwoordigers heeft een resolutie citeren meer dan 50 peer-reviewed studies van de effectiviteit van psychotherapie in de behandeling van een hele spectrum van geestelijke gezondheidsproblemen vrijgegeven. Bovendien kunnen online platforms zoals BetterHelp je de ruimte bieden die je nodig hebt om je gehoord te voelen en positieve actie te ondernemen.

u kunt zich afvragen wat online therapie zo anders maakt-namelijk de flexibiliteit en toegankelijkheid. Online therapie kan worden geregeld rond je leven, op een schema dat past bij het jouwe. Met geen noodzaak voor vervoer naar een afspraak, kunt u tijd en gedoe te besparen. De discretie van online therapie betekent ook dat je niet nodig hebt om uw geestelijke gezondheidszorg plannen te delen met iedereen, maar in plaats daarvan kan werken met een niet-oordelende, zorgzame persoon die wil helpen u zich voldaan en vrij om nieuwe problemen aan te pakken als ze zich voordoen, het kan een veilige ruimte te ventileren vanuit het comfort van uw huis te creëren. Online therapie kan u helpen om ongewenste emoties en angsten vrij te geven in een veilige ruimte, zodat ze u niet langer zullen belasten. Hieronder vindt u beoordelingen van BetterHelp counselor van gebruikers die soortgelijke problemen hebben behandeld.

Counselor Reviews

” Shelly is mijn grootste steun geweest sinds ik bij BetterHelp kwam. Ze is alert en attent, weet wanneer te praten en wanneer ik moet gewoon ventileren. Ze laat me mezelf uiten zonder bang te zijn bekritiseerd te worden. Ze heeft me zoveel geleerd in zo ‘ n korte tijd en ik heb nog veel te gaan. Ik ben blij dat Shelley de persoon naast me is die me er doorheen helpt.”

” Het is al vele maanden dat ik nu met Katie praat. Ze heeft zoveel goed voor me gedaan en me door moeilijke tijden geholpen. Zelfs als er niets bijzonders aan de hand is, is het geweldig om iemand te hebben die je openlijk kunt beluisteren. Bedankt Katie!”

FAQS

wat betekent het als iemand moet venteren?

wanneer iemand ontlucht, laten ze sterke emoties of gedachten los die hun geest bezig hebben gehouden. Soms betekent dit dat ze met iemand praten over hun gevoelens. Soms schrijven ze hun gevoelens ergens op. Veel psychologen vinden dit gezonder dan het bottelen van emoties.

is het gezond om te ventileren?

Het hangt af van hoe je vent. Het krijgen van opgekropte emoties uit kan een noodzakelijke psychologische release te bieden, maar ventileren in onjuiste omgevingen of kanalen—zoals openbare forums op sociale media of op grote sociale bijeenkomsten—kan een negatieve impact hebben. Als je moet ventileren, praat dan met iemand die je kunt vertrouwen met je privé gedachten en gevoelens. Een vertrouwelijke therapeut is een geweldige hulpbron.

hoe ventileert u?

het ontluchten houdt gewoon in dat je je emoties en gevoelens—in het bijzonder die welke frustrerend of preoccuperend zijn geweest—aan een vriend, familielid, therapeut, online gemeenschap, of jezelf uitdrukt. Ventileren wanneer het nodig is. Dan, zorg ervoor dat u andere manieren om uw emoties uit te drukken ook vinden. Daar zul je blij om zijn.

Wat zijn gezonde manieren om te ventileren?

Er zijn veel manieren om op een gezonde manier te ventileren. Hier zijn een paar:

• wanneer u naar uw vrienden of familie gaat, probeer dan te voorkomen dat u uw woede of negatieve emoties naar hen richt. Spreek uw situatie zo rustig mogelijk uit.
• schrijf ze op. Het loslaten van journaling of andere artistieke uitingen kan kalmerend zijn.
• heb een goede huilbui. Soms is het loslaten van al je emoties door te huilen een goede manier voor je om gevoelens uit te wissen en opnieuw te beginnen.
• Zoek de hulp van een therapeut. Een gekwalificeerde therapeut kan u helpen om te leren ventileren op een manier die gezond is voor u.

is ontluchten hetzelfde als klagen?

sommige mensen kunnen zeggen dat ontluchten en klagen hetzelfde zijn, maar er zijn verschillende belangrijke verschillen. Ontluchten is het kort loslaten van tijdelijke, uitdagende gevoelens. Als je ventileert, is er vaak iets dat je van je hart moet halen, en ventileren is hoe je het doet. Het is een korte release die je nodig hebt als je gevoelens overlopen. Echter, klagen is meestal passief en gebruikelijk, minder geneigd om oplossingen te zoeken en meer kans om te sluiten zonder emotionele opluchting.

Hoe stop ik met ontluchten?

af en toe ontluchten is niet slecht, maar als je altijd je emoties uit via het ontluchten naar anderen, kun je uiteindelijk profiteren van je nauwe relaties. Hier zijn enkele manieren om minder te ventileren.

• probeer uw emoties op te schrijven terwijl ze zich voordoen.
• Toon uw gevoelens indien mogelijk. Laat ze niet opkroppen.
• hebben een veilige plaats en goede mensen om te ventileren wanneer je kunt. Bijvoorbeeld, in plaats van te ventileren naar je vrienden of collega ‘ s, praten met een therapeut.
• leer om triggers te identificeren die ervoor zorgen dat u wilt ontluchten. Schrijf situaties of gebeurtenissen op die je vaak irriteren of boos maken, en overweeg manieren om deze triggers te vermijden of ze te tolereren indien mogelijk.

Hoe reageert u op iemand die ontlucht?

als iemand die je kent naar je toe loopt, hoe laat je ze dan op een gezonde manier ventileren?

de eerste stap is om een actieve luisteraar te zijn. Probeer niet het gesprek over te nemen en allerlei adviezen te geven; herhaal de premisse van wat je geliefde je vertelt, druk empathie en bezorgdheid uit en geef je mening alleen als het gevraagd wordt.

de tweede stap is om duidelijk te maken dat terwijl je open staat om naar hen te luisteren, het belangrijk is dat ze blijven proberen hun eigen probleem op te lossen. Je bent niet hun therapeut, en het is belangrijk voor uw welzijn en die van hen dat je een balans vindt tussen het verstrekken van een luisterend oor en het zijn van een emotionele repository voor andermans problemen.

concluderend

Het is belangrijk om te kunnen ventileren en een goed ondersteuningssysteem te bouwen. Het vermijden van een opbouw van negatieve emoties kan u helpen een gelukkiger persoon over het algemeen. Zet vandaag de eerste stap.