Ik nam een koude douche elke dag voor een maand om te zien of de voordelen waren Legit
laat me gewoon zeggen dat er: Ik hou van het nemen van Douches. Ik neem ze meestal ‘ s nachts, zodat ik onder de warme stroom van water kan staan en tot rust kan komen van mijn dag. Ik weet dat het cliché klinkt, maar ik denk er echt goed over na.
Ik hoorde voor het eerst van de voordelen van het nemen van koude douches in de middelbare school Aquatics klas toen onze leraar vertelde ons meisjes dat het koude water zou voorkomen dat chloor van het beschadigen van ons haar. Ik heb nooit echt gaf het veel gedachte al, en bleef het nemen van warme douches in de kleedkamer af te spoelen. (Kant opmerking: Ik herinner me dat mijn haar geknipt werd tijdens dat semester, en mijn kapper vertelde me dat ze verrast was dat ik drie dagen per week zwom omdat mijn haar helemaal niet beschadigd was. Ik zeg het maar.)
maar meer recent kwam ik erachter dat het nemen van koude douches een groot aantal andere voordelen beloofde. Onder hen: het verminderen van spierpijn en ontsteking—dus het versnellen van het herstel—en het geven van u een energie en stemming boost.ik was geïntrigeerd.ik was geïntrigeerd. Het klonk als grote voordelen voor een klein offer. Maar zouden deze dingen echt gebeuren? Of is het weer zo ‘ n woo-woo Wellness Rage? Ik besloot dat het de moeite waard was om mijn warme, kalmerende, tot nadenken stemmende Douches op te offeren om erachter te komen. Dit is wat ik ontdekte.
het kost enige tijd om er naar toe te werken.
Ik dacht echt dat ik in staat zou zijn om mijn doucheknop naar de koudste stand te draaien en—in alle opzichten—in orde te zijn. Ik wist dat het geen plezierige ervaring zou worden, maar ik voelde me alsof ik erin kon springen, doen wat ik moest doen, en relatief ongedeerd eruit kon springen. Ik leerde al snel dat dit niet het geval was. Toen ik in de eerste ijskoude douche kwam, kon ik het niet laten om naar de knop te reiken om hem warmer te maken. Dat is goed, ik dacht bij mezelf, Ik zal er naar toe werken.
na ongeveer vijf minuten onder de douche met warm water te hebben doorgebracht, ging ik met lauwwarm water de overgang in. Een minuut later draaide ik de knop weer zodat de watertemperatuur ergens tussen “Ik doe dit liever niet” en “dit is echt, echt klote.”Dat is genoeg voor nu, dacht ik. Ik ging eruit en droogde af, trok een sweatshirt aan, en maakte wat thee om mezelf op te warmen.
Ik deed hetzelfde de volgende keer dat ik douchte: ik werkte tot een temperatuur die koel was, maar niet frigide. Ik besloot om te stoppen met een totale baby op mijn derde poging en gewoon draaide de knop helemaal koud om te beginnen. Tot mijn verbazing was het eerlijk gezegd niet zo slecht; ik had het veel erger opgebouwd in mijn gedachten. Vanaf toen nam ik elke dag 100 procent koude douches.
het gaf me een energieboost om de dag te beginnen.
terwijl ik meestal ‘ s nachts douche, toen ik hoorde dat koude douches je meer energie kon geven, besloot ik om ochtenddouches een kans te geven. (Op volledig uit mijn comfortzone gaan!) Als deze claim waar bleek te zijn, wilde ik niet douchen vlak voor het slapen gaan en dan verliezen op kostbare slaap van het gevoel bedraad.
De Schok die ijskoud water je ‘ s ochtends als eerste geeft, is geen grap. Het is genoeg om zelfs de groggiest van de mensen (a.k.A. me) wakker te maken. En daar is een reden voor: Zoals Aaron Drogoszewski, mede-eigenaar van ReCOVER studio In New York City en een NASM-gecertificeerde personal trainer, eerder uitgelegd aan Runner ‘ s World, “de adrenaline rush je krijgt van het onderdompelen van jezelf in koud water creëert een stormloop van noradrenaline, die helpt bij het verhogen van energie, focus, en prestaties resultaten.”
Ik voelde echt niet eens de behoefte aan koffie-wat, als je me kent, een uiterst zeldzame gebeurtenis is. Onderzoek ondersteunt dit deel ook. Volgens een studie uit 2016 in het tijdschrift PLOS One was “het meest gemelde gunstige effect een toename in waargenomen energieniveaus (waaronder veel gerapporteerde vergelijkingen met het effect van cafeïne).”
mijn concentratie-en productiviteitsniveaus voelden hoger aan dan in een tijdje gedurende mijn eerste paar uur op het werk, omdat ik meestal tijdens die tijd koffie zou drinken, en de effecten van cafeïne zouden niet werken tot dichter bij lunchtijd.
kon ik vroeg genoeg wakker worden om elke ochtend te douchen? Ik zou liegen als ik ja zei. Maar op de dagen dat ik dat deed, merkte ik zeker een verschil in mijn energieniveaus.
het verlichtte een deel van mijn spierpijn. volgens Henry Halse, C. S. C. S., eigenaar van Halse Strength and Fitness in Philadelphia, helpt het regelmatig nemen van koude douches je spieren te herstellen van een training.
” wanneer je koud aanbrengt op een oppervlak—bijvoorbeeld je huid—veroorzaakt het meer bloed naar het gebied,” zei hij. “Verhoogde bloedtoevoer naar een gebied is wat het herstel bevordert.”
Additionally, a 2009 study in The New England Journal of Medicine vond dat jezelf onderdompelen in koud water na het tillen, hardlopen of fietsen verbeterde spierherstel en pijn. Dat komt omdat het koude water de bloedvaten vernauwt en de metabolische activiteit vermindert, wat zwelling en weefselafbraak beperkt. Nadat je huid weer opwarmt, stroomt het bloed terug naar binnen, wat helpt om de bijproducten van cellulaire afbraak naar het lymfesysteem te verplaatsen voor efficiënte recycling door het lichaam, zoals Robert Gillanders, D. P. T. en woordvoerder van de American Physical Therapy Association, eerder uitgelegd aan Runner ‘ s World.
natuurlijk is een douche niet helemaal hetzelfde als jezelf onderdompelen in een ijsbad. Maar het kan nog steeds versnellen hersteltijd tussen trainingen, Halse zei.”Als je een sprint workout een dag en wilde een andere harde inspanning de volgende dag te doen, het nemen van een koude douche kan helpen bij het verbeteren van uw volgende dag training,” zei hij.
Self-Massage Tools
om echt te profiteren van recuperatie, moet het water behoorlijk koud zijn—ongeveer 40 graden, zei hij. Richt uw douchekop naar het specifieke gebied van de pijnlijke spieren en spray het water daar tot het bloed stijgt naar het oppervlak, en je huid rood wordt.
persoonlijk denk ik dat de koude douches mijn spieren hielpen zich beter te voelen na zware trainingen zoals speed workouts, CrossFit en lange runs. Dat gezegd hebbende, ik ben vrij goed over schuim rollen en het nemen van rustdagen, dus er waren veel variabelen die kunnen hebben bijgedragen aan mijn herstel, maar de koude douches waarschijnlijk geen pijn.
het versterkte mijn mentale spel.
koude douches nemen is niet gemakkelijk—en ook niet lopen. Maar omdat ik in staat was om te grijnzen en te dragen (oke, ik was zeker niet grijnzen, maar je begrijpt het punt), deze mindset vertaald naar mijn trainingen, ook.
“het opbouwen van mentale taaiheid is een van de voordelen ,” zei Halse. “Hardlopen is vrij uniek omdat er geen afleiding is in het ongemak. In een teamsport zijn er andere dingen aan de hand—je hebt een ingebouwde afleiding. Als je rent, is er niet veel om je af te leiden. Je bent in het moment gewoon aandacht besteden aan je lichaam.”
toen ik het vertrouwen had opgebouwd om te weten dat ik hard genoeg was om de koude douche te doorstaan, veranderde ook mijn houding ten opzichte van mijn workouts. Een bijzonder uitdagende lange termijn? Ervoor. Een zomerse snelheid training in bijna 100 procent luchtvochtigheid? Kom maar op.
en raad eens? Na die harde, zweterige inspanningen, begon ik eigenlijk uit te kijken naar de koude douche die volgde. Danielle ZicklHealth and Fitness EditorDanielle is gespecialiseerd in het interpreteren en rapporteren van het laatste gezondheidsonderzoek en schrijft en bewerkt ook diepgaande servicestukken over fitness, training en voeding.
Leave a Reply