laatst bijgewerkt op 14 juni 2020

Er zijn genoeg redenen waarom amandelmelk en andere niet-zuivel melk zo populair zijn geworden. Ze zijn veganistisch, gemaakt van natuurlijke ingrediënten (meestal), en kunnen verschillende voedingsstoffen bevatten.

of u lactose-of zuivelintolerant bent, of net als de smaak en textuur, heeft u zich misschien afgevraagd of er voordelen zijn aan het drinken van amandelmelk tijdens de zwangerschap.

Hier is een overzicht van de vraag of het beter is dan koemelk, de voordelen en voedingsstoffen, en ook veiligheidsinformatie over amandelmelk.

is amandelmelk goed voor zwangere vrouwen? Is Het Gezond?

amandelmelk is veilig om te drinken tijdens de zwangerschap. Het is veel beter voor u als het zowel ongezoete en zonder toegevoegde verdikkingsmiddelen of kunstmatige smaakstoffen.

merken kunnen sterk verschillen, dus controleer altijd het etiket voordat u amandelmelk koopt om te drinken als u zwanger bent. Of, je kunt je eigen maken (er is een handige video aan het einde van dit artikel).

amandelmelk wordt gewoonlijk verrijkt, wat een van de voordelen is tijdens de zwangerschap. Het heeft vaak calcium toegevoegd, en vitamine D en E.

amandelmelk bevat ongeveer de helft van de calorieën van koemelk (als het ongezoet is), maar dit is niet noodzakelijk een reden om het te drinken als u koemelk in een gezond zwangerschapsdieet opneemt.

het grootste voordeel van amandelmelk is als u lactose-intolerant bent, of anderszins niet in staat of niet bereid bent om koemelk te drinken tijdens de zwangerschap.

een diepere vergelijking van de twee melken is hieronder te vinden.

amandelmelk v koemelk tijdens de zwangerschap

amandelmelk heeft enkele nadelen ten opzichte van gewone koemelk. een studie in Finland suggereerde dat matige koemelkconsumptie resulteerde in baby’ s met foetale groei en gezonder geboortegewicht (bron: Food & Nutrition Research Journal). Dergelijke studies zijn nog niet uitgevoerd over de consumptie van amandelmelk tijdens de zwangerschap.

Als u zwanger bent, kunt u zich ervan bewust zijn dat” consumptiemelk ” wordt aanbevolen vanwege het calciumgehalte. Het wordt niet vaak gespecificeerd, maar dit betekent meestal koemelk.

Als u geen koemelk kunt drinken vanwege voedings-of allergieredenen, dan kan amandelmelk een goed alternatief zijn. Echter, als je koemelk kunt drinken, dan is het nog steeds een over het algemeen betere keuze dan amandelmelk.

Dit komt omdat koemelk een goede bron is van eiwitten (inclusief essentiële aminozuren), fosfor, kalium, riboflavine en selenium (bron: NutritionData).

in 2017 merkte een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition op dat bijna alle ‘alternatieve’ niet-zuivel melkproducten een laag jodium bevatten. Koemelk is een goede bron van jodium, wat essentieel is voor de ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap (bron: PubMed).

daarom, als u ervoor kiest om amandelmelk te drinken in plaats van koemelk, zorg er dan voor dat u genoeg jodium krijgt uit andere bronnen.

Wat is de beste amandelmelk? Ingrediënten & merken

het kiezen van de ‘beste’ amandelmelk hangt meestal af waarvoor u het gebruikt. Tijdens de zwangerschap is het echter een goed idee om amandelmelk te kiezen die ongezoet is en geen toegevoegde suiker heeft.

amandelmelk in zijn eenvoudigste vorm is gewoon gemalen amandelen en water, maar veel merken voegen andere ingrediënten toe (naast suiker), zoals verdikkingsmiddelen in de vorm van gommen of emulgatoren. Sommige zijn versterkt, met toegevoegde vitaminen en mineralen.

in het algemeen moet u tijdens de zwangerschap kiezen voor merken die:

• gepasteuriseerd of warmtebehandeld
• bevat geen toegevoegde suiker of zoetstoffen (met het label “ongezoet”)
• verrijkt, indien u de voorkeur geeft (meestal calcium en vitamine D)

Vermijd of beperk de consumptie van amandelmelk dat:

• hoog aan toegevoegde suiker Is. Dit voegt onnodige calorieën toe en zal uw bloedsuikerspiegel doen stijgen – iets dat een probleem kan zijn, vooral als bij u zwangerschapsdiabetes is vastgesteld
• bevat tandvlees of emulgatoren. Hoewel veilig in kleine hoeveelheden, een studie geïdentificeerd darmproblemen veroorzaakt door carrageen, een gemeenschappelijke verdikkingsmiddel gemaakt van zeewier (bron: Palacky University).

is Amandelbries goed tijdens de zwangerschap?

Dit is een veel voorkomende vraag omdat Amandelbries waarschijnlijk een van de meest populaire merken van amandelmelk is.

dezelfde tips hierboven zijn van toepassing-Kies ongezoete versies van Almond Breeze in plaats van het origineel.

Is sojamelk of amandelmelk beter voor de zwangerschap?

Als u koemelk vermijdt omdat u allergieën hebt, lactose-intolerantie hebt of zuivel vermijdt, dan zijn uw opties amandel-of soja-melk (plus andere zoals haver en kokosnoot).

sojamelk is veilig tijdens de zwangerschap (bron: NHS). Het is beter om versterkte, ongezoete versies te kiezen zoals je zou doen met amandelmelk.

sojamelk heeft meer eiwit dan amandelmelk en is van nature vetarm (bron: BBC Good Food). Echter, het mist nog steeds een aantal voedingsstoffen die van nature in koemelk (zoals jodium), dus je zult moeten krijgen van andere voedingsbronnen.

mogen zwangere vrouwen ongepasteuriseerde rauwe amandelmelk Drinken?

Als u thuis amandelmelk maakt en vers gemaakt drinkt, dan is dit geen probleem, omdat er weinig tijd is voor bacteriën om te groeien.

echter, zoals bij ongepasteuriseerd sap, kan elke amandelmelk die is geperst en niet warmtebehandeld (d.w.z. “rauw”) een klein risico op bacteriële besmetting met zich meebrengen. Ongepasteuriseerde producten in de VS zoals amandelmelk moeten dit op het etiket vermelden (bron: FDA), dus neem een kijkje voor het kopen.

een goede aanwijzing voor de vraag of de amandelmelk al dan niet ongepasteuriseerd is, is waar het wordt geserveerd – als het houdbaar is (bewaard bij kamertemperatuur) is het zeer waarschijnlijk dat het een hittebehandeling of UHT (ultra-high temperature) behandeling heeft en veilig is om te drinken tijdens de zwangerschap.

als het in een koelkast ligt, kan het een ‘vers geperste’ amandelmelk zijn en moet het mogelijk worden vermeden, omdat het geen warmtebehandeling of pasteurisatie heeft ondergaan om bacteriën te doden.

amandelmelk-ijs (en dranken) tijdens de zwangerschap

Als u een van amandelmelk gemaakt product wilt eten of drinken, is het meestal prima tijdens de zwangerschap, afhankelijk van wat het is.

Als u bijvoorbeeld een veganistisch amandelmelk-ijs eet, is dat prima-de gebruikelijke dingen om op te letten bij het eten van ijs tijdens de zwangerschap gelden ook voor ijs als het in plaats daarvan van amandelmelk is gemaakt.

u kunt ook gearomatiseerde amandelmelk drinken, zoals chocolade amandelmelk, maar houd er rekening mee dat dergelijke dranken vaak veel suiker of zoetstoffen bevatten.

Er is niets ‘mis’ met het hebben van het af en toe, maar het is beter om uw inname van suikerhoudende dranken tijdens de zwangerschap te beperken (bron: PloS One).

kan amandelmelk helpen bij zwangerschap brandend maagzuur?

Als u last heeft van GERD of brandend maagzuur, kan zuivel een van de ’triggers’ zijn en een reden om amandelmelk te kiezen boven koemelk.

omdat het minder vet en niet-zuivel bevat, kunnen sommige mensen vinden dat amandelmelk beter is in het niet veroorzaken van brandend maagzuur of zure reflux, die beide vaak voorkomen tijdens de zwangerschap (bron: PubMed).

ongezoete amandelmelk heeft een relatief hoge PH van ongeveer 6,5 in vergelijking met andere niet-zuivel melk, waardoor het licht alkalisch is (bron: PubMed). Dit kan helpen om te verklaren waarom het een mild neutraliserend effect op zure terugvloeiing schijnt te hebben.

Er zijn echter geen sluitende studies naar de vraag of amandelmelk beter is voor brandend maagzuur, maar als het voor u werkt, kan het geen kwaad om amandelmelk op deze manier te gebruiken.

het drinken van amandelolie met melk tijdens de zwangerschap

hoewel het niet echt ‘amandelmelk’ is, hebben sommige zwangere vrouwen zich afgevraagd of het drinken van amandelolie (typisch zoete amandelolie) gemengd met gewone melk veilig is tijdens zwangerschap.

Er is onvoldoende informatie over het drinken van zoete amandelolie tijdens de zwangerschap (bron: WebMD). Zoete amandelolie wordt vaak gebruikt in het koken of salade dressings dus is waarschijnlijk veilig in kleine hoeveelheden voedsel.

sommige vrouwen nemen echter amandelolie met melk om de bevalling op te wekken, maar dit is anekdotisch en waarschijnlijk een mythe. Tot op heden is er geen wetenschappelijke basis of onderzoek om deze claim te ondersteunen.

Hoe maak je je eigen (gezonde) amandelmelk

als je amandelmelk wilt drinken tijdens de zwangerschap en je wilt niet alle merken doorzoeken op zoek naar een ongezoete versie, kun je je eigen maken.

zolang het goed wordt bewaard en de sterilisatie voldoende is, is het veilig om te drinken tijdens de zwangerschap.

houd er echter rekening mee dat veel commercieel geproduceerde amandelmelk ook verrijkt is, zodat u niet het voordeel hebt van die toegevoegde vitaminen en/of mineralen met zelfgemaakte melk.

Hier is een eenvoudig ongezoete recept dat ik leuk vind, omdat het erop wijst dat de pulp ook gebruikt kan worden – dus geen verspilling!

Als u meer gezond voedsel opneemt in uw zwangerschapsdieet, kunt u dit ook leuk vinden:

• of macawortel veilig is tijdens de zwangerschap
• A complete guide to tomatoes and also on paprika ‘ s
• ontdek of goji bessen goed zijn voor zwangere vrouwen, of
• indien selderiesap veilig is voor zwangere vrouwen om te drinken

dit artikel is herzien en goedgekeurd voor publicatie in overeenstemming met ons redactioneel beleid.