zwangere vrouwen vragen zich vaak af of jumping jacks veilig is. Deze oefeningen-samen met andere plyometrische of jump-zware bewegingen, zoals jump squats en hoge knieën—zijn een welkome en gunstige aanvulling op de standaard workout plan voor degenen die niet zwanger zijn. Maar hun hoge impact kan, begrijpelijkerwijs, zwangere vrouwen ongemakkelijk laten voelen.voor vrouwen die eerder sedentair waren, beveelt het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) aan om geleidelijk aan lichaamsbeweging toe te voegen aan hun routine.

trainingen met geringe impact, zoals wandelen en zwemmen, zijn een goed uitgangspunt. Echter, springen jacks tijdens de zwangerschap worden niet geadviseerd voor de vrouwen die in deze categorie vallen. Aan de andere kant, als je ervaring in joggen en aerobics, ACOG zegt dat je moet kunnen blijven doen high-impact workouts veilig.

dus, jumping jacks tijdens de zwangerschap zijn niet noodzakelijk een nee-nee voor fitte vrouwen. Echter, er zijn een aantal dingen te overwegen bij de beslissing al dan niet te nemen jump-zware bewegingen in uw Aaptiv oefening routine.

u heeft eerst toestemming van uw arts nodig.

sommige artsen zullen de activiteit van een patiënt beperken als zij bepaalde gezondheidsvoorschriften of zwangerschapscomplicaties heeft om de risico ‘ s voor haar en haar baby te verminderen. Dus zorg er altijd voor dat die van jou goed is met je trainingsplan.

” praat voordat u begint met uw trainingsprogramma met uw arts of zorgverlener om er zeker van te zijn dat u geen beperkingen heeft op springoefeningen tijdens de zwangerschap”, zegt Sherry Ross, MD, OB/GYN en Women ’s Health Expert bij Providence Saint John’ s Health Center in Santa Monica, CA. “Begin geen nieuwe of rigoureuze oefeningen tijdens de zwangerschap, tenzij u eerst met uw arts spreekt.”

arts gaf het groene licht? Bekijk ons nieuwe zwangerschapsprogramma in de Aaptiv app.

Overweeg uw comfortniveau.

zelfs als u vóór de zwangerschap elke dag plyometrie aan het doen was, voelt u zich misschien niet goed als u ze tijdens de zwangerschap doet. Luister naar je lichaam en ga na of je je comfortabel voelt bij elke beweging. Bijvoorbeeld, Ross wijst erop dat vrouwen in hun eerste trimesters misschien niet het gevoel om rond te springen op alle.

” Luister naar je lichaam en ga na of je je goed voelt bij elke beweging.”

” een van de eerste tekenen van zwangerschap is misselijkheid, uitputting en vermoeidheid. In het begin van de zwangerschap wordt dit als volkomen normaal beschouwd en vaak verwacht”, zegt ze. Springen moves misschien niet iets wat je wilt doen in die eerste 13 weken hoe dan ook, omdat je waarschijnlijk niet goed zal voelen.

vermijd overbelasting en uitdroging.

gedurende week 13 tot 20, kunt u zich meer geneigd voelen om te proberen jacks te springen tijdens de zwangerschap. Het lichaam van elke vrouw is anders, maar de algemene regel is om ongemak en pijn te voorkomen. Blijf goed gehydrateerd en ontspan als u zich uitgeput, oververhit of kortademig voelt.

rustig aan als je lichaam verandert.

in het tweede trimester zal uw evenwichtsverhouding veranderen naarmate uw buik groeit. Springen jacks tijdens de zwangerschap zal meer van een veiligheidsrisico.

” elke oefening die van invloed kan zijn op uw evenwicht, met inbegrip van jumping jacks en andere jump-zware oefeningen, zou niet worden aanbevolen na 20 weken voor fit en ervaren oefening liefhebbers,” zegt Ross, “zelfs die vrouwen die ervaren zijn in deze vormen van oefening kan verrassend worden beïnvloed door de fysieke veranderingen die gepaard gaan met zwangerschap die je onvaste op je voeten.”

veel vrouwen vinden het risico van struikelen of vallen of baby in gevaar brengen voor complicaties niet de moeite waard.

wijzigen op een manier die u comfortabel maakt.

zodra een vrouw het derde trimester bereikt, springen jacks tijdens de zwangerschap zijn meestal niet gedaan. Het extra gewicht kan de bewegingen zeer ongemakkelijk maken.”tijdens het derde trimester voelt een vrouw zich meer opgezwollen, vermoeid en zwaar”, zegt Ross. “Dit zou geen goed moment zijn om springoefeningen te doen. Uw risico van vallen en het gevoel minder stabiel op uw voeten zal worden overdreven.”

in plaats van jump-oefeningen te doen, pas je je training aan om bewegingen op te nemen die je stabieler houden. Bijvoorbeeld wandelen, prenatale yoga, zwemmen of fietsen op een hometrainer. Er zijn tal van manieren om een goede training te krijgen zonder dat u en de baby in gevaar.

vraag een pro om hulp.

nog steeds geïnteresseerd in het bedenken van een prenatale oefeningsroutine met sprongbewegingen? Doe het niet alleen. “Ik stel voor dat degenen die geïnteresseerd zijn in deelname aan plyometrie gebruik maken van een personal trainer ervaren in het omgaan met zwangere vrouw,” zegt Ross.

Op zoek naar de beste workouts voor uw zwangerschap? Aaptiv ‘ s prenatale expert trainers hebben u gedekt met deze trainingen hier.