elke keer dat u reageert op een e-mail of een sms-bericht, krijg je een shot hormonen rechtstreeks naar het pleziercentrum van de hersenen dat ongelooflijk verslavend kan zijn. In laboratoriumstudies werden ratten die op een knop konden drukken om een impuls rechtstreeks naar hun pleziercentrum te sturen zo geabsorbeerd door het indrukken van de knop dat ze voedsel en slaap negeerden tot het punt van de dood.

” wanneer we een kleine taak voltooien, worden we geraakt door een klodder dopamine, ons beloningshormoon. Onze hersenen houden van dopamine, en dus worden we aangemoedigd om te blijven schakelen tussen kleine mini-taken die ons onmiddellijke bevrediging geven.”

— tech CEO Larry Kim

Multitasking kan je dommer maken.

in 2005 bleek uit een onderzoek van het Instituut voor Psychiatrie aan de Universiteit van Londen dat “werknemers die door e-mail en telefoongesprekken worden afgeleid, een daling van het IQ ondervinden van meer dan twee keer zo veel als bij marihuanarokers. merk op dat toen de studie werd gepubliceerd we veel te minder dingen hadden om onszelf af te leiden, in het jaar van 2019, werden de dingen nog erger. Je hoeft alleen maar een mooie joint te rollen, aan te steken en de taak voor je af te maken.

Multitasking heeft een slechte invloed op uw geheugen.

In 2011 aan de Universiteit van Californië publiceerde een onderzoek waaruit blijkt hoe snel schakelen van de ene taak naar de andere impact op ons korte termijn geheugen. Deze negatieve impact wordt geleidelijk zichtbaar naarmate je ouder wordt.

onderzoekers tonen aan dat multitasking een negatieve invloed heeft op het kortetermijngeheugen of het “werkgeheugen” bij zowel jonge als oudere volwassenen. Werkgeheugen is de capaciteit om informatie in de geest te houden en te manipuleren voor een periode van tijd. Het is de basis van alle mentale operaties. Het is de eerste stap van leren.

bovendien, wanneer we lezen of leren zonder afleiding, nieuwe ideeën hun weg vinden in de hippocampus, die een cruciale rol speelt bij het verwerken, opslaan en herinneren van informatie. Maar als onze aandacht verdeeld is, komt nieuwe kennis terecht in het striatum dat minder flexibel is en meer gespecialiseerd in het deel van de hersenen dat minder gemakkelijk toegankelijk is.

het beste wat u kunt doen om uw geheugen te verbeteren is om aandacht te besteden aan de dingen die u wilt onthouden. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

Multitasking creëert stress en angst.de wetenschap heeft opnieuw aangetoond dat multitasking de productie van cortisol in onze hersenen verhoogt, dat bekend staat als stresshormoon. Zodra we gestrest zijn, zijn we meer geneigd om angstig te worden over kleine dingen. En dit leidt tot meer afgifte van cortisol. Uiteindelijk heb je een mooie vicieuze cirkel van constante stress en angst.

een van de belangrijkste stressoren is uw e-mail inbox. Ja, overmatige hoeveelheid cortisol wordt geproduceerd, wanneer we schakelen tussen het lezen en reageren op e-mails.

over het algemeen verhoogt het “multitasken” onze kans op depressie en angst. Het veroorzaakt ook overweldiging en burn-out. De hersenen vragen om de aandacht te verschuiven van de ene activiteit naar de andere zorgt ervoor dat de prefrontale cortex en striatum glucose opeten, dezelfde brandstof die ze nodig hebben om op hun taak te blijven. Het soort voortdurende verschuiving dat we doen met multitasking zorgt ervoor dat de hersenen zo snel door brandstof heen branden dat we ons al na korte tijd uitgeput en gedesoriënteerd voelen.

Multitasking kan ook een symptoom zijn van angst en depressie.

Dr.Mark Becker, hoofdonderzoeker van de studie aan de Michigan State University, zei dat hij verbaasd was om zo ‘ n duidelijk verband te vinden tussen Media multitasking en geestelijke gezondheidsproblemen.

” De unieke associatie tussen media multitasking en deze maten van psycho-sociale dysfunctie suggereert dat de groeiende trend van multitasking met media een unieke risicofactor kan vormen voor geestelijke gezondheidsproblemen gerelateerd aan stemming en angst, ” schreven de onderzoekers in de studie.

Dit was ook het patroon dat ik heb opgemerkt in mijn eigen gewoonten. Zoals ik hierboven al zei, mijn” pogingen om te multitasken ” was altijd een soort van weglopen en angst voor mislukking. Scrollen door Instagram en niet genieten van een van de foto ‘ s, maar aandringen op het doen terwijl het proberen om een project af te maken was puur een symptoom van mijn angst. Nadat ik erachter kwam wat er aan de hand was, werd deze informatie nuttig voor mij om de verleiding van het controleren van mijn telefoon te weerstaan en eigenlijk de taak af te maken waaraan ik werk.

multitasking is tijdverspilling.

wanneer je 2 dingen tegelijkertijd probeert te doen in plaats van er een af te maken en de andere later te doen, verspil je uiteindelijk je tijd. Want als je van taak wisselt, vergeet je waar je gebleven was. Hoe meer je wisselt, hoe meer je teruggaat — hoe meer tijd je hebt verspild.

in mijn ervaring, vergelijkbaar met wat onderzoekers schatten, kost multitasking ongeveer 40% van mijn tijd die ik besteed aan de taken. Het betekent, schakelen tussen taken kan leiden tot een 40% productiviteitsverlies.

het is alsof je een 3-daagse week hebt in plaats van een 5-daagse week.

multitasking doodt creativiteit.

elke keer dat we multitasken trainen we onze hersenen om de focus te verliezen en afgeleid te raken. We verliezen langzaam ons vermogen om geconcentreerd te blijven en zoals ik hierboven heb uitgelegd, is dit zeer gevaarlijk omdat het verslavend is.

neurowetenschapper, Earl Miller, suggereert dat multitasken de creativiteit kan doden “innovatief denken komt immers voort uit uitgebreide concentratie…wanneer je probeert te multitasken, kom je meestal niet ver genoeg om iets origineels tegen te komen omdat je constant wisselt en terugkijkt.”

creativiteit wordt verspild door zogenaamde multitasking.

multitasking schaadt uw besluitvormingsmechanisme.

Daniel Levitin, neurascient, simpel gezegd dat multitasking kan leiden tot impulsief gedrag en slechte beslissingen, “een van de eerste dingen die we verliezen is impulsbeheersing. Dit spiraliseert snel in een uitgeputte toestand waarin we, na veel onbelangrijke beslissingen te hebben genomen, uiteindelijk echt slechte beslissingen kunnen nemen over iets belangrijks.”

Dit is weer iets wat ik zelf heb ervaren. Na het stoppen met multitasking, heb ik gemerkt hoe voorzichtig Ik ben geworden en begon te reageren in plaats van te reageren.

dus, hoe kunnen we stoppen met de drang om te multitasken?

Op dit punt geloof ik dat we er allemaal volledig van overtuigd zijn dat de neurowetenschap zegt dat ons vermogen om te multitasken vrijwel niet bestaat.

Multitasking is een computer-afgeleide term. We hebben één processor. We zijn mensen.

De eenvoudigste oplossing voor mij was om de verleiding volledig te verwijderen. Probeer onderbrekingen te voorkomen door uw telefoon uit te schakelen, sommige apps te verwijderen, de meldingen uit te schakelen, de deur te sluiten en omring uzelf met slechts één taak bij de hand. Probeer elke taak te voltooien. maar nog belangrijker, mediteer. Probeer mindfulness Meditaties, kijken naar je adem. Neem mindfulness pauzes gedurende de dag en echt deelnemen aan wat je doet op dat moment.

Het is niet gemakkelijk, maar het is het waard.