Looplunge met torso twist

apparatuur: geneeskunde bal of een halter

How-to: sta met uw voeten heupbreedte uit elkaar, uw buikspieren in beweging. Houd uw gewicht of medicijnbal voor uw romp. Stap naar voren met je rechterbeen en lager in de longepositie, draai je torso naar links. Draai je lichaam terug naar het Midden en omhoog. Herhaal dan aan de andere kant, afwisselend benen en wendingen.

zorg ervoor dat de beweging van uw romp komt, niet van uw armen. Wissel de looplunge 10 tot 15 keer af met 2 tot 3 sets.

Pro tip: geen gewichten, geen probleem. Gebruik alleen uw lichaamsgewicht!

Looplunge met gewichten

apparatuur: halters, kettlebells, of een halter

uw torso rechtop als u een halter in elke hand (aan uw zijkanten). Houd je armen ontspannen tijdens deze oefening, en stap naar voren met je rechterbeen, waardoor al je gewicht in de hiel.

buig de knie en laat zakken in de longepositie. Zonder uw rechtervoet te bewegen, beweeg uw linkervoet naar voren en herhaal dezelfde beweging aan de linkerkant.

wissel de looplunge 10 tot 15 keer af met 2 tot 3 sets.

Pro tip: als je een halter bij de hand hebt, kun je de intensiteit van deze zet verhogen. Plaats de bar op de bovenrug en neem je kern als je longeren om een goede houding te houden.

Walking lunge with glute kickback

Equipment: none (just your bod!)

How-to: maak je klaar om die booty vorm te geven. Stap in een normale longe met je rechterbeen naar voren. Als je weer omhoog komt, strek je rechterbeen en beweeg je heupen naar voren als je je rechtgetrokken linkerbeen naar achteren til totdat het evenwijdig is aan de vloer.

herhaal aan de andere kant, afwisselend 10 tot 15 keer gedurende 2 tot 3 sets.

Pro tip: Voeg halters, kettlebells of een halter toe aan deze beweging om het uitdagender te maken.

Overhead carry walking lunge

apparatuur: halters

How-to: deze walking lunge variatie zal je spieren als een gek laten werken. De armen, schouders, bovenrug en kern zullen op 🔥 (maar op een goede manier). Pak een halter in elke hand met armen volledig uitgeschoven overhead (met handpalmen naar elkaar gericht).

Longeer de rechtervoet naar voren om de looplunge te beginnen, pauzeer en breng vervolgens uw linkervoet naar voren om de beweging te voltooien. Herhaal aan de andere kant, wissel de looplunge 10 tot 15 keer voor 2 tot 3 sets.

Pro tip: Houd de gewichten verhoogd gedurende de hele beweging. U kunt dit ook doen zonder gewichten (het is nog steeds een uitdaging!).

Shoulder carry walking lunge

apparatuur: halters of kettlebell

: Deze walking longe is vergelijkbaar met een overhead carry walking longe en is een killer arm workout. Maar in plaats van je armen boven je hoofd te houden, hou je ze voor je schouders (met je handpalmen naar elkaar gericht).

stap met uw rechterbeen in een normale longe met de halters nog op de schouders, breng dan de linkervoet naar voren in een longe. Herhaal dit tot je 10 tot 12 herhalingen hebt gedaan op elk been voor 2 tot 3 sets.

Pro tip: U kunt ook een schouderdrager een go geven door één halter per keer te gebruiken of een zandzak aan één kant.