Er schijnt vandaag veel discussie te zijn in de hardloopgemeenschap over wat de beste voetstreek is om te lopen. Lopers van alle niveaus verdelen zich in drie basiskampen: de middenvoet stakers, de voorvoet stakers en de hiel stakers. Dus, hier is mijn poging om naar voren te brengen mijn beste begrip van de drie basistypen van voet staking en wat elk doet voor een loper.

De Slag in de middenvoet
De slag in de middenvoet wordt gekenmerkt door het gelijktijdig raken van uw hiel en de bal van uw voet met elke slag in de voet. Je kunt dit heel duidelijk zien als je jonge kinderen ziet rennen. Ze landen altijd met hun hele voet op de grond. Ik zou zeggen dat de meeste mensen deze kant op rennen als kinderen.

in de Chirunningtechniek bevorderen we de slag in de middenvoet omdat dit voor de meeste hardlopers de meest blessure-preventieve manier is om te lopen. Onze nadruk ligt op het voorkomen dat de onderbenen (inclusief de knieën) overwerken, omdat dit gebied van het lichaam is waar, conservatief gesproken, 90% van alle loopblessures optreden. Plantaire fasciitis, achillespees, scheenspalken, kuit trekt, kniepijn, het band problemen, over-pronatie, eeltknobbels, middenvoetsbeentjes en tibiale stress fracturen, en hamertenen leiden de lijst van de meest voorkomende loop verwondingen. Deze lijst is immens in vergelijking met alles wat fout kan gaan boven de knieën.

de voortstuwing in ChiRunning komt van het toestaan van je lichaam naar voren te vallen met de aantrekkingskracht van de zwaartekracht, niet van het duwen van jezelf naar voren met je voeten en benen. Om deze reden is het energiezuiniger omdat je benen niet nodig zijn voor de aandrijving. Wanneer je voeten op de grond komen, landen ze ofwel onder je middelpunt van de massa, in een middenvoet aanval. Wanneer je leunt in de aantrekkingskracht van de zwaartekracht, het enige werk dat nodig is van je benen is om kortstondige ondersteuning te bieden voor je lichaam tussen de stappen. Landing op je middenvoet, in de meeste gevallen, ofwel vermindert of elimineert het werk van A.) de onderbeen spieren…vooral de schenen en kuiten, en B.) De twee pezen die meestal gewond zijn… de plantaire pees en de achillespees.

De Chirunningtechniek is voornamelijk gericht op energie-efficiëntie en letselpreventie, waarbij snelheid een secundaire focus is.

de voorvoet Strike
de voorvoet is in principe de ballen van de voeten. Als je hielen de grond niet raken als je rent, ben je een voorvoet spits.

Sprinters, middenafstandlopers en sommige triatleten hebben de neiging om op de voorvoet te lopen vanwege de extra snelheid die wordt verkregen door “poot-back” en “toeing off.”Deze manier van rennen is geweldig als je veel snelheid wilt, maar het legt de verantwoordelijkheid voor het grootste deel van de aandrijving van het lichaam vierkant op de benen…vooral de onderbenen. Sommige van de snellere elite middenafstand lopers (o.a. Kenianen, Marokkanen, Ethiopiërs, Mexicanen) lopen met een forward lean toegevoegd in combinatie met een voorvoet strike. Dit neemt wat, maar niet alle last van de onderbenen.

omdat het lopen van de voorvoet voornamelijk wordt gebruikt voor het lopen bij hogere snelheden, neemt energie-efficiëntie meestal een verre achterbank. Wat betreft letsel-preventief, voorvoet slaan helpt voorkomen knieblessures, omdat het vermindert de impact op de knieën. Dit is een goede zaak. Maar het probleem is dat hardlopen op de ballen van je voeten de werkbelasting op je kuiten, schenen, achillespees en plantaire pezen verhoogt, zodat je het risico loopt een spier te overwerken of aan een pees te trekken als je te ver of te snel gaat terwijl je op je voorpoten loopt.

een ander type voorvoet landing is bij blootsvoets lopen, of in minimalistische schoenen. Omdat er geen demping in een minimale schoen, of blootsvoets, de loper landt op de voorvoet, maar komt onmiddellijk naar beneden op de volle voet tijdens de steun houding van haar stap. Dit voorkomt dat de onderbeen spieren te veel worden gebruikt of gewond. Veel mensen ervaren pijnlijke kuiten bij het overschakelen naar minimalistisch hardlopen, waardoor het nog veel belangrijker is om altijd de onderbenen te ontspannen bij het landen.

de hiel Strike
hiel opvallend is wanneer uw hiel de grond voor uw lichaam raakt. Ten minste 75% van alle lopers lopen met een hiel strike. Het interessante ding over dit feit is dat, hoewel het veruit de meest voorkomende van alle voetstreek patronen, het wordt niet gedaan door keuze, maar standaard. De overgrote meerderheid van alle lopers zijn geen elite lopers of concurrenten, ze zijn gewoon gewone mensen zoals jij en ik, die graag rennen en graag fit blijven.

De meeste recreatieve lopers hebben de neiging om te lopen met hun lichaam in een rechte positie … met geen lean at all. Dit dwingt hen om naar voren te reiken met hun benen als ze rennen…en als je rechtop loopt en met je benen reikt, zullen je voeten altijd voor je lichaam landen en zullen je hielen eerst naar beneden komen. Als je deze kant op rent, remt je bij elke stap, wat veel impact heeft op je onderbenen en knieën. Om deze reden klagen veel hielstakers over kniepijn op een bepaald punt in hun loopcarrière. Dit is de groep die orthopedisten en fysiotherapeuten in het bedrijfsleven houdt.

maar omdat je misschien een hielslag bent, betekent dat niet dat je gedoemd bent om de rest van je leven een hielslag te zijn. Werk aan het verbeteren van uw looptechniek. Als u kunt leren om veilig en efficiënt te lopen, zult u het elimineren van de oorzaken van loopblessures en u hoeft zich geen zorgen te maken over het eindigen in het kantoor van een arts krijgen vastgesteld.

de middenvoet strike werkt voor de meeste hardlopers…de voorvoet strike werkt voor sommige hardlopers … maar, de hiel strike lijkt niet goed te werken voor iedereen. Probeer alle drie en zie welke het beste werkt voor u.

met het Chirunningboek, DVD / Video of audio-CD kunt u eenvoudig de midfoot strike leren. Wij bieden u een alternatieve manier om uw hardlopen te benaderen, zodat u de middenvoet strike kunt leren en nog vele jaren kunt genieten van een van ‘ s werelds beste en meest natuurlijke sporten.

Happy trails,

Danny