vaak wordt mij gevraagd of er vitaminen, mineralen of andere supplementen zijn die het haar langer en sterker kunnen laten groeien. Het korte antwoord is ja. Echter, of deze zal u helpen zal volledig afhangen van de gezondheid en (haaruitval) fase van uw haar voordat u begint met hen. Wat ik probeer te zeggen (ie: het lange antwoord) is dat als u momenteel niet lijdt aan geavanceerde stadia van erfelijke haaruitval dan ja, aanvulling van uw dieet met extra vitaminen en mineralen kan helpen bij het verhogen van uw haar gezondheid en kan zelfs helpen bij het groeien van uw haar sneller. Als je dat bent, dan zal het verbeteren van uw dieet de gezondheid van het haar dat je hebt verbeteren, maar je moet echt het oplossen van uw haaruitval probleem in aanvulling.

mijn top 5 aanbevolen gezonde haargroei supplementen zijn als volgt:biotine

een van de meest bekende vitamines om sterk haar te bevorderen is biotine, een B-complex vitamine die soms vitamine H. wordt genoemd biotine bevordert gezond haar door de elasticiteit van het haar te verhogen en te beschermen tegen droogte, waardoor breuk wordt voorkomen. Daarnaast helpt biotine bij de productie van keratine, een primaire component van gezond haar. Sommigen geloven zelfs dat biotine leeftijdsgebonden grijs kan vertragen. Noten, wortelgroenten, snijbiet, avocado, eieren en champignons zijn enkele van de beste voedselbronnen voor biotine. Wees voorzichtig met rauwe eiwitten hoewel deze zijn aangetoond dat ze interfereren met biotine voeding.

Fytoceramiden

Fytoceramiden hebben onlangs de markt voor huid-en haarverzorging veroverd en zijn door sommigen zelfs aangeduid als “het alternatief voor Botox”. Dr Oz is een grote fan van Fytoceramiden en ik ook.ze helpen alle cellen in je lichaam vocht te behouden en efficiënter te werken. Naarmate we ouder worden, wordt de vochthoudende beschermende barrière op onze huid dunner. Fytoceramiden helpen de huid van binnenuit te hydrateren en stimuleren de celvernieuwing. Dit helpt de conditie van huid, haar, nagels en inwendige organen te verbeteren. Fytoceramiden zijn gebruikt in topische vorm in Azië voor vele jaren en werden onlangs goedgekeurd door de FDA voor gebruik in de Verenigde Staten. Ze komen in grote hoeveelheden voor in tarwekiemen en rijstzemelen, maar ook in tarwemeel, rijst, zoete aardappel en spinazie.

L-Lysine

L-lysine, ook bekend als aminozuur K, is een essentiële micronutriënt die zich niet van nature in uw lichaam vormt en moet worden ingenomen via levensmiddelen of supplementen. L-Lysine helpt bij de productie van collageen dat belangrijk is voor een gezonde huid, haar en nagels. L-Lysine is ook essentieel om het lichaam te helpen calcium te absorberen en weefsel en spieren op te bouwen. Als gevolg hiervan kan het helpen mensen die lijden aan osteoporose. Vlees, eieren, bonen en vis zijn goede bronnen van L-Lysine. Het nemen van lysine helpt de haarzakjes te versterken en maakt het haar glanzend en gezond. Als u het nemen van supplementen om uw L-Lysine niveaus te stimuleren wees voorzichtig niet te overdosis, omdat dit het tegenovergestelde effect op je haar kan hebben. Ik adviseer 500mg per dag voor haar.

zink

zinkdeficiëntie is in verband gebracht met zowel roos als haaruitval. Zink is een mineraal dat celreproductie, weefselgroei en herstel bevordert. Zink functies in het onderhoud van de olie-afscheidende klieren in bijlage aan onze haarzakjes en helpen om hormoonspiegels geregeld, dat is een van de redenen waarom het zo effectief is bij het voorkomen en behandelen van haaruitval te houden.

goede zinkbronnen zijn met name rood vlees, maar ook zeevruchten, gevogelte, mosselen, garnalen en oesters. Eieren en melk leveren ook zink, maar in kleinere hoeveelheden. Volkoren producten, noten, zaden en peulvruchten bevatten wel zink, maar in een vorm die minder absorbeerbaar is door het lichaam. Net als L-Lysine is te veel zink in het lichaam niet goed en kan het niveau van DHT verhogen, wat zoals we weten een belangrijke oorzaak van haaruitval is.

zinksuppletie is belangrijk omdat, hoewel zink vaak voorkomt in het dieet van de meeste mensen, slechts 30% van het aanwezige zink wordt geabsorbeerd. De aanbevolen dagelijkse inname van zink is 8-11 mg, maar de aanbevolen dagelijkse dosis van het mineraal in supplementvorm is 15 mg als chelaat. Zink supplementen zijn er in vele vormen. De aminozuurchelaten van zink zorgen voor de beste opname van zink.

een belangrijk ding om op te merken over zink is de interacties met andere supplementen. Zink vermindert de hoeveelheid koper in het lichaam, daarom wordt aanbevolen om een beetje koper supplement mee te nemen. Zinksuppletie wordt ook vaak gecombineerd met seleniumsuppletie omdat de laatste een bekende antioxidant is die routes beschermt die bekend zijn om de haargroei te bevorderen. Aan de andere kant vermindert zink de opname van calcium en vice versa. Om deze reden moeten zinksupplementen geformuleerd met calcium worden vermeden. Evenzo mag zink niet worden ingenomen met voedingsmiddelen zoals melk of kaas met een hoog calciumgehalte. Het mag ook niet naast vezelig voedsel worden ingenomen, omdat voedingsvezels mineralen binden en hun absorptie voorkomen. Mager vlees, maar ook schelpdieren, vis en eieren verbeteren de opname van zink.

vitamine C

De meesten van ons zijn zich ervan bewust dat vitamine C onze immuniteit kan versterken en ons beschermt tegen frequente verkoudheid en andere ziekten. Wat veel mensen niet beseffen, hoewel, vitamine C kan helpen versterken haar en helpen groeien. Dat komt mede doordat vitamine C het lichaam helpt bij de productie van collageen, een vitaal eiwit voor gezond haar, huid en nagels. Bovendien, vitamine C is een antioxidant die vrije radicalen die lichaamsweefsel beschadigen bestrijdt. Vrije radicalen zijn bekend dat haar beschadigen, waardoor het zwak en broos. Als u merkt dat uw haar breken veel of vergieten, kan het te wijten zijn aan vitamine C deficiëntie.

hoewel je gewoon een vitamine C-supplement kunt nemen, zeggen onderzoekers dat het het beste is om voedingsstoffen uit whole foods op te laden. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C omvatten sinaasappels, broccoli, boerenkool, Brusselse spruiten, papaja ‘s, aardbeien, kiwi en rode paprika’ s.

hoewel de toevoeging van deze supplementen aan uw dagelijkse routine u zeker kan helpen de gezondheid en de groei van uw haar te verbeteren, zullen ze haaruitval niet genezen. Als u zich zorgen maakt over dunner of terugwijkend haar en een second opinion wilt over de vraag of de oorzaak erfelijk of hormonaal is, bel ons dan om vandaag nog een afspraak te maken op (310) 601-4778.