Wat is OVERTRAINING?

Overtraining definitie, Wat is het? Hoe het te vermijden? Hoe het te repareren? Ga je al 20 dagen achter elkaar naar de sportschool? Voel je je al de hele week moe? Ben je de laatste tijd prikkelbaar? Is het het gebrek aan slaap, misschien? Ben je wel afgevallen? Misschien is de echte vraag die je moet stellen:

is je WORKOUT, werkt het voor jou?

de kans is groot dat u de hierboven genoemde aandoeningen heeft gevoeld, ondanks het raken van de sportschool en het zweten elke dag van de week. Dan moet je ook de term ‘Overtraining’zijn tegengekomen. Als je nog niet, dan is het tijd dat je moet weten over de gevaren van het gaan naar de sportschool een beetje te religieus!

sinds de vroege kindertijd zijn we allemaal geconditioneerd met het idee dat hoe harder je werkt, hoe groter de resultaten zijn. Als het gaat om ons lichaam, echter, is het mogelijk dat in de razernij van het bereiken van omvangrijke resultaten, we veel te hard werken op ons lichaam tot het punt waar het lichaam begint te keren van de gewenste resultaten.

zeker, het belang van rust voor het lichaam om te herstellen is bekend bij alle sportschoolgangers. Zo niet, dan is het tijd om uw instructeur of waarschijnlijk de sportschool te veranderen! Echter, in dit tijdperk van sociale media, waar foto ‘ s van uw six-pack worden beschouwd trendy dan een six-pack bier, is het niet al te ongewoon dat men uit het oog verliest fitness dan likes.

dus, is trainen moeilijk slecht voor je dan? Absoluut niet. Overtraining, aan de andere kant, kan zeer slecht zijn voor je lichaam.

OVERTRAINING definitie

volgens de Amerikaanse National Institutes of Health ‘ s National Library of Medicine (NIH/NLM):

‘OTS (Overtrainingssyndroom) lijkt een maladaptieve reactie te zijn op overmatige lichaamsbeweging zonder voldoende rust, resulterend in verstoringen van meerdere lichaamssystemen (neurologisch, endocrinologisch, immunologisch) in combinatie met stemmingswisselingen.”

eenvoudig gezegd, overtraining is de conditie waarin het lichaam meer stress krijgt dan het kan herstellen. De belangrijkste oorzaak van overtraining die ik heb waargenomen is het verlangen en de verleiding om buitengewone pieken te bereiken met het lichaam zonder eerst de mentale discipline en het geduld dat nodig is om dergelijke pieken te bereiken. Wanneer geïdentificeerd en gevangen vroeg, overtraining kan gemakkelijk worden tegengegaan door de eenvoudige handeling van gewoon laten het lichaam rusten en het voorzien van de nodige voeding en tijd om te herstellen. Aan de andere kant, wanneer toegestaan aan te houden, ondanks de vroege tekenen van fysieke en mentale vermoeidheid, leidt het tot overtraining syndroom (OTS), een chronische aandoening die de gewenste effecten van training omkeert en zelfs de prestaties schaadt.

zonder zich te realiseren dat het een neerwaartse spiraal is, nemen mensen vaak deel aan intensieve trainingen of met grote volumes zonder tussendoor rustdagen. Dit kan leiden tot een katabole staat waar de spier begint te afbraak meer dan het zou moeten. Of ze voeren eentonige fysieke trainingsroutines uit met een overmatige hoeveelheid repetitieve bewegingen. Het gebrek aan stimulatie veroorzaakt door dit beà nvloedt het centrale zenuwstelsel resulterend in een voorwaarde genoemd het prestatieplateau. En zoals je weet, is een plateau plat, niet het soort resultaten dat je zou verwachten na extra hard trainen. Bijvoorbeeld, het verliezen van gewicht wanneer in plaats daarvan u probeert te bulk-up of niet in staat om gewichten die u meestal lukt om op te heffen.

” maar bloed, zweet en tranen zijn de kosten van elke grote prestatie, toch? Niet altijd. Ga overboord met je lichaam en bloed, zweet en tranen kan de prijs die je betaalt!”

zeker, veel bodybuilders en fitness liefhebbers ontkrachten overtraining als een mythe als gewoon een excuus gegeven door degenen die onvoldoende de wilskracht en vastberadenheid om grote doelen. Meestal zit er meer in wat ze ermee bedoelen en er zit ook een waarheid in. Andere keren zijn het gewoon ongekwalificeerde instructeurs die losse flodders schieten. Dit laatste is waarschijnlijk de reden waarom de meeste gevallen van overtraining in de eerste plaats bestaan!

wat succesvolle bodybuilders bedoelen wanneer ze overtraining weerleggen, is dat in de meeste gevallen, in hun ervaring, het gewoon een excuus is om harder te trainen of zelfs gewoon de sportschool over te slaan! Zeker, ze hebben niet hun 22-inch biceps van het nemen van het rustig. Inderdaad, het was ten koste van hun bloed zweet en tranen! Het enige verschil was dat ze’ te ver gingen ‘en niet’overtraining’.

Wat is overdreven?

Overreaching is waar het lichaam tot zijn grenzen wordt geduwd en een beetje voorbij, maar nog steeds onder controle. Ook overmatig handelen leidt tot fysieke vermoeidheid en een tijdelijke daling van het prestatieniveau, in tegenstelling tot overtraining die een langer en langdurig neveneffect heeft. Sterker nog, als dit correct wordt gedaan onder de juiste supervisie, verbetert dit de prestatieniveaus drastisch. Maar je moet er voorzichtig mee zijn. In combinatie met andere externe stressfactoren, zoals werk-of familiegerelateerde problemen, kan overmatig handelen gemakkelijk leiden tot overtrainingssyndroom. Het is inderdaad een dunne lijn tussen te ver gaan en Overtraining. Simpel gezegd …

” Het is het verschil tussen het krijgen van een gescheurd lichaam en een verscheurd lichaam.”

daarom adviseer ik u om altijd intensieve training te volgen onder gekwalificeerd toezicht en ervoor te zorgen dat u voldoende voeding neemt. Maar het belangrijkste van alles is om naar je lichaam te luisteren. En als zodanig verschilt het van persoon tot persoon. Veel factoren (immuniteitsniveau, hormonen, levensstijl enz.) dragen bij aan hoe goed of hoe slecht je lichaam reageert. Als je enige persoonlijke ervaring met overtraining hebt gehad, deel dit dan in de commentaren. En als dit voor jullie een openbaring is, verricht dan een goede daad bij jullie vrienden en deel het met hen. Je weet niet wie het helpt.dus, de volgende keer dat je je druk maakt om naar de sportschool te gaan, onthoud dan dat Rome niet in één dag gebouwd is en dat je lichaam dat ook niet zal zijn. Het is echter veel sneller om het te breken. Overtraining zal er alleen maar toe leiden dat de training voorbij is! Dus, hard werken, maar zorg ervoor dat je lichaam te laten rusten en te herstellen.