de kalveren (Triceps Surae) bestaan voornamelijk uit drie spieren die afkomstig zijn van twee grote spiermassa ‘ s. De gastrocnemius, die twee hoofden heeft – een mediale en een laterale-en de soleus.

zittende kuitverhogingen richten zich specifiek op de soleusspieren van de kuiten. De gastrocnemius spieren zijn bijna helemaal ontspannen als de knieën gebogen zijn.

als het doel het opbouwen van kalfsmassa is, dan is tillen met zwaar gewicht bijna ondubbelzinnig vereist. De kalveren worden meestal beschouwd als de meest zware spier van het lichaam te ontwikkelen, omdat ze gewend zijn om voortdurend te worden gewerkt door de loutere handeling van het ambuleren van plaats tot plaats. De kalveren kunnen bijzonder veel werk verrichten. Het verkrijgen van resultaten in kuitsterkte, definitie, of massa zal, voor de meeste, vereisen mentale kracht en sterke, niet aflatende wilskracht.

ook als het opbouwen van het uithoudingsvermogen van de kuit het doel is, dan is tillen met hoge herhalingen bijna absoluut noodzakelijk. Dezelfde reden als hierboven geldt.

in theorie kunnen de voeten op verschillende manieren worden gepositioneerd om de focus van stress op de kuitspieren te veranderen. Door de voeten naar buiten te wijzen is het mogelijk om het binnenste kuit (mediale gastrocnemius) te isoleren en omgekeerd, door de voeten naar binnen te wijzen is het mogelijk om het buitenste kuit (laterale gastrocnemius) te isoleren. Voor de meeste, zal het oefening nodig om dit resultaat te bereiken, zelfs met de juiste voet plaatsing. Het scheiden van de druk op de gastrocnemius van de soleus is veel gemakkelijker te bereiken. (bijv., Staande kalverraises zullen de gastrocnemius meer laten werken, terwijl zittende kalverraises de soleus meer laten werken).