Dit bericht bevat waarschijnlijk affiliate links, naar items waar ik verliefd op ben, en ik ben ervan overtuigd dat jij dat ook zal doen! Voor elk gezondheidsadvies dat ik geef over voeding en wieghtloss, zorg ervoor dat u contact op met uw arts, want ik ben niet een gezondheidsprofessional. Ik ben gewoon een mama met veel gezondheid en fitness kennis en ervaring.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Soms voelt het alsof we overal gewicht kunnen verliezen, maar de buik! De pooch kan te lang blijven hangen, maar er zijn een aantal eerlijke realiteiten als het gaat om de pooch die moeten worden begrepen, om vooruit te gaan en werken die buik weer naar beneden.

Ik heb nu drie baby ‘ s gekregen, en mijn maag zal nooit meer hetzelfde zijn, noch zal het ooit super plat zijn. Dat is een harde realiteit, maar door healing en gespecialiseerd kernwerk, kunt u uw buikspieren repareren en hen aanmoedigen om zo veel mogelijk bij elkaar te komen. In dit programma, kunt u volgen samen met Pilates-gebaseerde, diastasis repareren workouts samen met een drie weken plan om je kern te genezen. Geen PDF-oefeningen, maar echte video ‘ s lopen je door en cuing je om correct te ademen, gebruik je buikspieren en de controle van uw bekkenbodem.

dat programma leert ook houding, wat een enorm belangrijk aspect is voor het genezen van de kern…en niemand noemt het omdat het makkelijker is om een kerntraining gedurende 15 minuten te doen, dan de hele dag goed staan en lopen. Een andere super eenvoudige eenvoudige manier om te werken aan uw houding, met geen programma helemaal is om een buik-band te dragen! Ik gebruikte deze, maar er zijn een paar die er zijn die echt goed werken voor het opnieuw aangaan van uw buikspieren en het hervormen van uw houding na de zwangerschap.

focus eerst op uw cardio om calorieën te verbranden.

Het grootste deel van de pooch wordt opgeslagen in vet dat overblijft van de dracht. Dit is waar wandelen een van je beste oefeningen kan zijn, niet crunches. Crunches en ab routines (geloof me, Ik was een Pilates instructeur) gaan alleen maar verhogen van uw spier uithoudingsvermogen, of maak je spieren groter en sterker. Begrijp me niet verkeerd, we willen onze kern sterk houden, maar dat zal de hond niet verliezen. Cardio dat is ofwel lang en langzaam, houden van wandelen bergop voor 45 minuten of sprinten gaat echt helpen u vet te verbranden. U moet zich richten op het doen van cardio voor meer dan 20 minuten, omdat uw lichaam eerst gaat branden van de glucose, of suiker in uw bloed. Zodra die suiker wordt gebruikt, zal uw lichaam beginnen met het gebruik van de opgeslagen energie of vet. De eerste stap is de moeilijkste, en dat is om het vet rond je spieren te verbranden. Je zult beter in staat zijn om te zien of je nog wat scheiding hebt om aan te werken. Als u niet zeker weet wat te eten om u te helpen vet te verbranden en verliezen de extra baby ponden, check out deze 5 voedingsmiddelen.

deze postpartum workout program + app heeft een aantal geweldige at-home, lichaamsgewicht cardio workouts die u zullen helpen vet te verbranden en verliezen sommige van de extra pluis over uw buikspieren. Als je ergens woont waar het krijgen van buiten om cardio te doen is erg moeilijk, of er is geen waar te lopen, pak een betaalbare loopband, (onder $ 300!) en je kunt een baby dragen terwijl je erop loopt!

uw voeding zal ook helpen als u cardio toevoegt. Het houden van uw koolhydraten telling (en met koolhydraten bedoel ik brood, aardappelen, crackers, rijst etc) naar beneden, en uw eiwit is erg belangrijk!!

Als u worstelt met koolhydraten en suiker verlangens tijdens het geven van borstvoeding, probeer dit!! HET HELPT ZO VEEL! Het ondersteunt ook een gezonde melktoevoer, zodat u veilig kunt afvallen en borstvoeding kunt geven. De recensies spreken voor zich!

ten tweede, denk aan het herstellen van de spieren (aka fixing Diastasis Recit):

Ik weet dat mijn buikspieren enorm hebben geleden met drie zwangerschappen zeer dicht bij elkaar. Ik heb zelfs een kleine navel hernia heb ik sterk verminderd na specifiek werken aan mijn kern en houding (alles in dit programma) . Een groot deel van de pooch komt van de spieren die worden uitgerekt en gescheiden, en we moeten de spieren aanmoedigen om terug samen te gaan. Er is een geweldige video gelinkt in dit bericht dat gaat over een aantal ab routines te helpen bouwen die spieren terug zorgvuldig. Ik ga ook over mijn postpartum fitness routine, die een aantal goede oefeningen om te beginnen met ook heeft. Je wilt geen crunches of ab oefeningen doen op je rug, waar je crunch up. Ik heb net een video gefilmd over de 5 belangrijkste bewegingen die je kunt doen om je diastasis recti direct na de geboorte van de baby te corrigeren!

het verbeteren van de houding is essentieel:

Ik heb een volledige video waarin ik uw houding na de baby bespreek. Dit is een van de grootste redenen waarom zoveel mama ‘ s nooit echt hun pooch repareren. Ik worstel hier nog elke dag mee. Op de computer zitten, mijn kleinste vasthouden, gebogen over de gootsteen. Het lijkt erop dat alles me vooruit trekt, in plaats van rechtop. Bekijk deze video, en het zal gaan over precies wat u moet weten voor het verbeteren van uw houding!

video Tutorial over het verbeteren van de houding om diastase Recti te corrigeren:

Krijg ondersteuning met een buikband of wrap.

Ik noemde dit in het begin, en u zult degene zien die ik gebruikte in de video hierboven. Hoe buikbanden werken zijn om je mentaal eraan te herinneren om je buikspieren naar binnen te trekken en jezelf rechtop te houden. Ze duwen je buikspieren niet terug, zoals de meesten denken. Dit proces retraint je spieren en je geest om samen te werken in een betere positie. Tijdens de zwangerschap, het extra gewicht op onze buik trekt ons naar voren en veroorzaakt een slouch. Buik wraps zijn geweldig om te helpen trainen uit dit! Ze zijn ook erg handig om je baby correct vast te houden. Weet je hoe belachelijk lui ik ben als ik de baby vasthoud? Ik Hurk mijn schouders naar beneden en laat mijn buik gewoon hangen. Zo slecht voor je lichaam en houding, maar als de wrap is op, Ik ben gedwongen om de controle over mijn kern weer te krijgen. Ik raad aan om er zo veel mogelijk een te dragen totdat je spieren zelf weer kracht en geheugen krijgen. Hoe beter je controle krijgt over je kern en spieren, hoe meer ze gaan strakker en trekken in op hun eigen. Dit zal echt helpen verminderen de pooch.

eet kleine, gezonde maaltijden om bloat te verminderen:

Ik weet dat de honger naar borstvoeding echt is, en de honger naar suiker kan echt een sleutel in een gezond eetplan gooien, maar dit is essentieel om uw buik plat te houden. Het elimineren van extra suiker, terwijl ook het eten van kleine, gezonde snacks gaat wonderen doen voor bloat. Wanneer je grote maaltijden eet, moet je maag uitzetten voor het voedsel, wat ook betekent dat je buikspieren weer moeten uitzetten. Het houden van uw maaltijden klein en gezond kan wonderen doen voor het stimuleren van uw buikspieren om terug te gaan, evenals gewichtsverlies.

ook kan het elimineren van voedingsmiddelen die gevoeligheid kunnen veroorzaken, bloat verminderen en energie verhogen. Voedingsmiddelen zoals gluten, zuivel, soja en maïs zijn de meest voorkomende allergenen die je buik er meer opgeblazen kunnen laten uitzien, maar ook zorgen voor fussiness bij de baby. Dit eiwit poeder is vrij van die allergenen en niet-GMO, die een geweldige ochtend smoothie maakt, en dit postpartum dieet plan is geweldig voor gewichtsverlies zonder verlies van uw melk.

ten slotte, geef jezelf de tijd:

Het gewicht van de baby verliezen is één ding. De hond verliezen is een andere. Een deel ervan is het verliezen van vet, maar de andere helft is waardoor je spieren om zichzelf te herstellen. Een deel hiervan is letterlijk gewoon je lichaam dat zijn werk doet in zijn eigen tijd. De spieren uitgerekt en gescheiden voor negen maanden, dus er gaat worden maanden en maanden van de spieren weer samen te gaan. Je hebt ook je eigen genetica in het spel, voor hoe snel je buikspieren weer normaal willen worden. Het wegwerken van het vet is de eerste stap, dan realiseren waar je spieren zijn op, en als je echt Diastasis Recti is een andere. De meeste mama ‘ s hebben veel scheiding na de baby, en meer tijd nodig heeft om te gaan door voor die spieren te herstellen. Als je na 1 jaar postpartum nog veel scheiding hebt, overweeg dan zeker een gespecialiseerd kernplan. Extra gewicht op je buik trekt ook je spieren eruit, dus zorg ervoor dat je eraan werkt om dat af te krijgen, om je spieren alle kans te geven om te herstellen!

het herstellen van diastasis Recti en de mama Pooch kan gebeuren, met de juiste stappen en geduld!