veel mensen die ik ken schuwen zich eigenlijk weg van de gewichten machines, omdat ze intimiderend kunnen zijn en niet intuïtief te gebruiken. Elke keer als ik ga zitten op een, ik persoonlijk moet controleren of de geïllustreerde instructies om uit te vinden in welke positie Ik moet zijn en hoe het functioneert. Vandaar waarom ik besloot om trainers te vragen hoe ze goed navigeren deze machines, en wanneer ze eigenlijk te kiezen boven halters op basis van uw fitness doelen.

Het belangrijkste verschil? “De machines nemen je lichaam meestal door het bewegingsbereik—van het beginpunt tot het eindpunt brengt een machine je bij elke herhaling door dezelfde bewegingsrichting”, zegt Phil Timmons, programmamanager bij Blink Fitness. Maar er is veel meer dat verschilt tussen die machines en je gewone halters.

wanneer gebruik je gewichten machines

allereerst, weet dat terwijl de twee gewichtheffen opties in wezen hetzelfde doen, er eigenlijk merkbare verschillen zijn als het gaat om hoe je lichaam manoeuvreert. “Terwijl krachttraining met machines en met vrije gewichten beide hun voordelen hebben, zijn er een paar belangrijke verschillen op te merken voordat u beslist welke te gebruiken,” zegt Vince Sant, lead trainer en medeoprichter van fitness platform V Shred.

De Grootste om op te merken? Hoeveel spieren je gebruikt. “Als het om machines gaat, is het grootste verschil het gebrek aan andere gebruikte spieren”, legt hij uit. “Dit is niet per se een goede of een slechte zaak. Laten we zeggen dat na een ronde van squats, je benen en al die stabilisator spieren die je gebruikt een beetje vermoeid zijn. Nu kun je wat hamstring krullen doen zonder die andere spieren weer te gebruiken.”Een ander voorbeeld zou zijn als je in de sportschool, hoewel je super pijnlijk in je bovenlichaam. U kunt gewoon gebruik maken van een gewichten machine om knock-out sommige biceps krullen zonder de rest van je bovenlichaam te gebruiken, omdat de gewichten machine richt slechts een select paar spieren. Het komt zeker van pas.

een ander voordeel van de gewichten machines is dat je beter in staat bent om meer gewicht—achtig te tillen, aanzienlijk meer dan je zou kunnen met halters. “Een van de belangrijkste voordelen is dat de machines veel gemakkelijker te leren zijn en dat je zwaardere gewichten kunt tillen door een vast bewegingsbereik dat het gebruik van andere spiergroepen beperkt”, zegt Sant. “Zie het als een meer geïsoleerde oefening variatie dan een vrij gewicht.”Christi Marraccini, oprichter trainer en maker van Go on Neou App, voegt toe dat je meer ondersteuning krijgt vanwege de machine zelf: “het is veel gemakkelijker om de spiergroepen te richten die je met machines wilt werken. Je bent in staat om meer gewicht te verplaatsen, omdat een deel van het gewicht wordt ondersteund door de machine en niet je lichaam,” vertelt ze me.

” u kunt zwaardere gewichten optillen door een vast bewegingsbereik dat het gebruik van andere spiergroepen beperkt.”- Vince Sant

dan is er de letselfactor—volgens Sant heb je meer kans om jezelf pijn te doen of iets te scheuren bij het gebruik van vrije gewichten versus machines. “Machines hebben minder risico op letsel omdat je niet vrij bewegen van een gewicht rond, en u kunt uw pijnlijke lichaamsdelen een rust te geven,” zegt hij. Je wilt er natuurlijk zeker van zijn dat je deze instructies leest als je nieuw bent in de machine, zodat je de oefening correct doet. Op een verwante opmerking, machines zijn ook de juiste manier om te gaan als je herstelt van een blessure. “Machines zijn geweldig voor mensen die gewond zijn of bepaalde aanpassingen nodig hebben”, zegt Marraccini. Dit komt door de isolatie van de spieren wordt gewerkt, en het feit dat ze ervoor zorgen dat u de juiste vorm (in tegenstelling tot vrije gewichten).

Als u nieuw bent in krachttraining, zijn machines ook een ideale manier om uw spieren te werken. “Als je nieuw bent in een beweging, kan een machine een geweldige start zijn en helpen bij het leren van de juiste mechanica en waar je de oefening moet voelen werken,” zegt Timmons.

kies dus voor het gebruik van de machines om de volgende redenen: om een specifieke spier meer te richten, leer de mechanica van gewichtheffen gemakkelijker, en te gebruiken als accessoire voor grotere liften, volgens Sant. “Zorg ervoor dat je genoeg gewicht te gebruiken om de spier die je probeert te richten te overbelasten. Omdat je meer gewicht op machines kunt hanteren dan met vrije gewichten, wil je niet in de mindset van het gebruik van hetzelfde gewicht voor een machine borst druk als je zou gebruiken met halters,” zegt Sant. “Je wilt zwaarder gaan om je borstspieren genoeg te stimuleren voor groei.”

Of, Weet je, je kunt ze sporadisch gebruiken als onderdeel van je fitnessregime. “Ik zou ze gebruiken als accessoire bij elke training die je doet”, zegt Marraccini. “Ze zijn een geweldige aanvulling en een geweldige aanvulling op elke training, evenals een geweldige manier om uw routine te veranderen.”Bonuspunten omdat je niemand nodig hebt om je te zien tijdens je liften.

wanneer vrije gewichten gebruikt

trainen met halters wordt ‘vrije gewichten’ genoemd om een reden: “je zult meer vrije bewegingsvrijheid hebben omdat je de gewichten in elke gewenste richting kunt bewegen”, legt Sant uit. Vandaar waarom u bewegingen zoals squats of lunges kunt toevoegen aan uw biceps krullen of schouder persen—je bent letterlijk vrij om te doen wat je wilt met je lichaam als je het heffen van gewicht…wat leidt tot een andere halter extraatje. “Met behulp van vrije gewichten kunt u verschillende spiergroepen werken, afhankelijk van de oefening, evenals het versterken van stabilisator spieren,” zegt Sant. “Dit helpt ook je lichaam in het algemeen te versterken, zelfs als je het niet beseft, en verbetert de coördinatie.”

vrije gewichten zijn ook sleutel voor het toepassen van sterkte in, nou ja, IRL situaties. “Als je in het echte leven iets pusht, heb je meestal geen rug tegen een onbeweeglijk object om je te helpen”, zegt Timmons. Volgens hem draait het eigenlijk om vorm, techniek, mobiliteit en stabiliteit. “Grond-based weerstandstraining met vrije gewichten moet het doel zijn voor iedereen, en moet deel uitmaken van ieders routine wanneer ze klaar zijn om ze op te nemen met de juiste vorm,” zegt hij, hoewel er een plaats in ieders routine voor machines of vrije gewichten.

met grote vrijheid komt echter een grote verantwoordelijkheid—en in het geval van vrije gewichten geldt dat voor uw letselrisico. “Een ding om op te letten met vrije gewichten is een hoger risico op letsel als gevolg van het hebben van uw eigen vorm te controleren,” zegt Sant. Dus blijf bewust van uw vorm bij het werken sans machine.

ga met de halters als je “meer algehele spieren wilt werken en de coördinatie wilt verbeteren”, zegt Sant. Het kan ook handiger zijn in vergelijking met wachten tot iemand anders uit een machine stapt. Dus, Weet je: kies verstandig.

op een verwante opmerking, hier is wanneer te gebruiken lichaamsgewicht vs. werkelijke gewichten in uw training. En * dit* is wat het echt betekent als je niet pijnlijk bent na een training (hint: wees niet ontmoedigd).