slechte balans kan een significant negatief effect hebben op de kwaliteit van leven van een individu — zelfs het beperken van de onafhankelijkheid — of het nu het gevolg is van veroudering, chirurgie of neurologische complicaties.

balans is het vermogen om uw zwaartepunt binnen uw draagvlak te houden of, in eenvoudige termen, het vermogen om op te staan en niet om te vallen.

duizeligheid wordt vaak door elkaar gebruikt met evenwicht, maar ze zijn niet hetzelfde. Duizeligheid is een gevoel van spinnen of een intern gevoel van onevenwichtigheid, die beide evenwichtstekorten kunnen veroorzaken. Echter, een slecht evenwicht vereist geen duizeligheid.

saldo kan ook worden onderscheiden als statisch saldo (stilstaand, op één been, enz.) en dynamische stabiliteit, of het vermogen om balans te behouden tijdens beweging. Voor iemand die worstelt met balans, moeten statisch evenwicht en dynamische stabiliteit vaak worden aangepakt.

we krijgen ons gevoel van evenwicht van drie hoofdlichaamssystemen die samenwerken. Als een van de systemen niet goed werkt, kunnen de andere twee compenseren. Als er echter twee tekortkomingen zijn, zullen er problemen ontstaan.

• visueel: ons brein interpreteert visuele input en ontwikkelt evenwichtsreacties op onze omgeving. Naarmate we ouder worden, worden we meer afhankelijk van visie voor evenwicht.
• vestibulair: sensorische organen in ons binnenoor, de vestibulaire zenuw, en bepaalde delen van de hersenen en hersenstam detecteren beweging van ons lichaam. Ze geven informatie over waar we ons in onze omgeving bewegen.
• proprioceptie: Dit is de informatie afkomstig van onze gewrichten en spieren die ons vertelt waar ons lichaam is in relatie tot zichzelf. Je kunt bijvoorbeeld je ogen sluiten en toch je neus aanraken met je vinger omdat je lichaam weet waar je vinger en neus zijn.

verbetering met oefening

evenwicht en stabiliteit kunnen worden verbeterd met oefening. Een getrainde fysiotherapeut kan helpen bij het bepalen van het meest geschikte programma voor uw behoeften; er zijn echter enkele basisoefeningen die iedereen ten goede kunnen komen.

bij het uitvoeren van deze oefeningen is het belangrijk om veiligheidsmaatregelen te volgen. Zorg ervoor dat je naast iets stevigs staat, zoals een zware stoel of een aanrechtblad, dat je kunt pakken als je je evenwicht verliest. Ook, het is altijd een goed idee om een andere persoon rond om u te helpen uw evenwicht te herwinnen voordat er iets slechts gebeurt.

Het is essentieel dat u zich richt op alle drie de systemen die bijdragen aan uw balans. Het volgende is een goed plan en progressie voor het verbeteren van uw balans.

1. 1. Werk op uw steunbasis
   1. a. Sta stil, voeten bij elkaar
      • begin met staan op een vast oppervlak met uw voeten bij elkaar en uw ogen open
      • stap verder naar staan op een zacht oppervlak, zoals een stuk schuim of een kussen
      • sta nu weer op vaste grond met uw ogen gesloten
      • combineer tot slot de twee progressies tot het staan op een zacht oppervlak met uw ogen gesloten.
   2. b. Ga in tandemstand staan (één voet voor de andere)
      • loop door hetzelfde patroon van beginnen met open ogen op een vast oppervlak en werk naar gesloten ogen op zachte oppervlakken
   3. c. Sta op één been tegelijk
      • opnieuw, loop door hetzelfde patroon

1. 2. Werk aan het behoud van uw evenwicht met beweging
   1. a. Begin met op beide voeten te staan op een vast oppervlak, maar daag nu uw evenwicht uit door
      • te bewegen sta stil en reik zo ver mogelijk naar rechts met uw linkerhand en reik vervolgens naar links met uw rechterhand.
      • Dit verbetert uw vermogen om uw evenwicht te behouden terwijl u over uw steunbasis beweegt.
      • zodra dit gemakkelijker wordt, vooruitgang naar zachte oppervlakken en verschillende basis van steun, zoals tandem houding en één-been houding.

1. 3. Voeg weerstandstraining toe om de kracht in uw benen en kern te verbeteren
   1. a. staande hiel verhoogt
      • Houd een stoel of aanrecht vast en sta op uw tenen.
      • begin met beide benen tegelijkertijd te doen gedurende twee tot drie sets van 10 en ga verder met het uitvoeren van één been tegelijk.
   2. b. Ga voor een stevige stoel zitten zonder je armen te gebruiken, ga zitten en sta dan twee tot drie sets van 10

u kunt op verschillende standen werken zonder de vorige te hebben beheerst. U kunt bijvoorbeeld niet op een zacht oppervlak staan met uw voeten samen met uw ogen 30 seconden gesloten; U kunt echter nog steeds werken aan het staan op één been met uw ogen open.

balansoefeningen kunnen in het begin frustrerend zijn. Het kan lijken alsof je nooit zult verbeteren, en het kan moeilijk zijn om te zien hoe dit zal helpen met uw dagelijkse activiteiten. Maar consistent blijven met een evenwichtsprogramma kan niet alleen uw onafhankelijkheid verbeteren, maar ook de kans op een val of blessure verminderen.