Het lijkt erop dat zo ongeveer elke week een nieuw voedsel of Ingrediënt op de markt komt, dat beweert u te helpen extra kilo ‘ s te verliezen, energie te verhogen en de immuungezondheid te verbeteren. In feite, voedselbedrijven begonnen zich te richten op gezondheid bewuste consumenten decennia geleden met “gezonde” producten die eigenlijk barsten met additieven, chemicaliën, en twijfelachtige ingrediënten. Ondanks het feit dat op de markt gebracht als gezond en voedzaam, kunnen veel van deze producten negatieve effecten hebben op uw gezondheid.

dus welke voedingsmiddelen moet u beperken in uw dieet? Hier zijn een paar voedingsmiddelen die misschien niet zo gezond als we worden geleid om te geloven, plus een paar betere opties die u kunt ruilen in plaats daarvan.

5 ongezond “gezond” voedsel om

op het bedrijf gekweekte vis

vis staat bekend om zijn gezondheidsbevorderende eigenschappen. Vol met hart-gezonde vetten en essentiële micronutriënten, kan vis een uitstekende aanvulling op het dieet zijn. In feite, de American Heart Association adviseert het eten van ten minste twee porties van vette vis per week om uw gezondheid te optimaliseren.(1)

maar hoewel in het wild gevangen vis tal van gezondheidsvoordelen kan opleveren, moet u helemaal uit de buurt blijven van in het kweekbedrijf gekweekte vis. Bijvoorbeeld gekweekte zalm, die vaak op de markt wordt gebracht onder de naam “Atlantische zalm.”Zalm uit de kwekerij blijkt veel meer verontreinigende stoffen en toxines te bevatten.(2) regelmatige consumptie van gekweekte vis kan bijdragen tot ernstige gezondheidsproblemen zoals insulineresistentie en obesitas.(3)

houd u aan gezondere vissoorten om in uw dagelijkse dosis omega-3 vetzuren en micronutriënten te komen. Wilde zalm uit Alaska, Atlantische makreel of Pacifische sardines zijn allemaal voedzame en heerlijke alternatieven voor gefokte vis.

in de winkel gekochte muesli

hoewel het vaak wordt beschouwd als een gezondere ontbijt optie dan zoete donuts of pannenkoeken verdrinken in siroop, veel muesli heeft genoeg suiker en lege calorieën dat het eigenlijk moet worden beschouwd als een dessert. Het vullen van grote hoeveelheden suiker-vooral ‘ s morgens vroeg-kan schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid, met studies die aantonen dat een hoge suikerinname kan worden gekoppeld aan een hoger risico op kanker, diabetes en obesitas.(4, 5, 6)

als alternatief voor in de winkel gekochte muesli met 8-12 gram suiker per portie, probeer dan je eigen muesli (of mueslirepen) te maken!) thuis met behulp van voedzame ingrediënten zoals haver, noten, zaden en gedroogd fruit voor natuurlijke zoetheid. U kunt ook proberen met behulp van andere gezonde ingrediënten zoals chia zaden of hennep zaden om een smakelijke crunch toe te voegen aan uw kom van yoghurt of havermout in plaats van muesli.

verwerkte sappen

hoewel deze ooit als een hoofdbestanddeel van een gezond dieet worden beschouwd, wilt u misschien heroverwegen wat voor soort sap u aan uw boodschappenlijstje toevoegt. In de winkel gekochte groene smoothies, bijvoorbeeld, worden vaak volgepompt met extra ingrediënten die eventuele gezondheidsvoordelen verminderen. Verwerkt vruchtensap, aan de andere kant, bevat een geconcentreerde megadose van alle suiker in fruit, maar met geen van de heilzame vezels die je krijgt van de hele vruchten. Dit is belangrijk omdat vezel helpt vertragen de absorptie van suiker in de bloedbaan om plotselinge pieken en crashes in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, terwijl ook helpt het risico van aandoeningen zoals hart-en vaatziekten, diabetes, obesitas en hoge bloeddruk.(7)

hele vruchten zoals sinaasappelen, appelen en druiven zijn veel betere alternatieven voor suikerhoudende vruchtendranken. Ze bieden niet alleen tonnen belangrijke vitaminen en mineralen, maar ze zijn ook rijk aan vezels om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en een betere gezondheid te bevorderen.

u kunt ook proberen uw eigen natuurlijke sap thuis te maken met uw favoriete groenten en fruit voor een gezond alternatief voor verwerkte sappen uit de winkel.

Dieetsnacks

snacks zoals vegetarische chips of pretzels worden vaak op de markt gebracht als gezonde alternatieven voor vetrijke producten zoals chips. Echter, veel van deze voedingsmiddelen zijn eigenlijk gefrituurd, terwijl ook hoog in natrium, vet, geraffineerde koolhydraten, en andere kunstmatige toegevoegde ingrediënten die je beter af zonder.

in plaats van snacks in zakken te kopen in de winkel, probeer dan thuis je eigen vegetarische chips te bakken met boerenkool, wortelen, courgette of radijs. Andere gezonde snack alternatieven om uw cravings te voldoen zijn lucht-popped popcorn, geroosterde kikkererwten, of geroosterde pompoenpitten.

kunstmatige zoetstoffen

die vaak op de loer liggen in levensmiddelen die als “gezond” op de markt worden gebracht, zijn allesbehalve kunstmatige zoetstoffen. De Studies suggereren dat de kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, sucralose, en sacharin eetlust en het hunkeren eigenlijk kunnen verhogen, tot gewichtsaanwinst kunnen bijdragen, en zelfs darmgezondheid kunnen verstoren.(8, 9, 10)

Houd uw inname van “dieet” voedingsmiddelen met kunstmatige zoetstoffen tot een minimum en probeer in plaats daarvan uw voeding alleen te zoeten. . Vers fruit, stevia, rauwe honing of ahornsiroop zijn allemaal natuurlijke manieren om een vleugje smaak toe te voegen en uw zoetekauw te bevredigen zonder de toegevoegde chemicaliën en rommel die in kunstmatige zoetstoffen worden gevonden.

Final Thoughts

in plaats van te kiezen voor sterk bewerkte voedingsmiddelen die volgepompt zijn met additieven en chemicaliën, moet u proberen voedzamer, volledig voedsel in uw dieet op te nemen. Fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en onbewerkte vleeswaren zijn allemaal uitstekende toevoegingen aan een gezond dieet dat een schat aan voedingsstoffen leveren en helpen uw algehele gezondheid te maximaliseren. U kunt ook een paar eenvoudige swaps in uw dieet om te genieten van de smaken van uw favoriete voedingsmiddelen – maar zonder de potentieel negatieve effecten op uw gezondheid.

** *