delen is zorgzaam!

het bericht Van Vandaag is een onderwerp waarover ik al een tijdje wil schrijven. Ik heb meerdere malen geschreven over de voor-en nadelen van calorie tellen, maar ik heb nooit aangepakt of gedeeld mijn gedachten over het echte probleem met de praktijk van calorie tellen. De meesten van jullie hebben gemerkt dat ik nog steeds calorie en voeding feiten op de meeste van mijn recepten. Dat komt omdat het goed is om een idee te hebben van hoe die maaltijd in je dag past en welke macronutriënten (koolhydraten, vetten of eiwitten) het levert. Ik weet dat velen van jullie werken aan het ontwikkelen van gezonde gewoonten, maar ook gebruik maken van de informatie op een positieve manier.

het echte probleem is het belachelijk lage aantal gepromoot door calorie tellen websites en telefoon apps.

laat me beginnen bij het begin. Als een universiteit Junior, ik had opgedaan 25 pond, maar had niet verloren een van mijn vertrouwen tot op een dag, Ik zag mezelf op TV. Mr Hungry en ik zaten aan de kant van een Wildcats basketbalwedstrijd en we werden betrapt op de kiss cam. Toen we thuis kwamen, had Mr. Hungry het opgenomen en op TV gebracht zodat we het konden herbeleven. Ik keek naar mezelf en realiseerde me dat ik niet goed was met het gewicht dat ik had opgedaan. De volgende ochtend erkende mijn weegschaal stilletjes mijn realisatie. Nu, wat? Ik wist dat een zeer kleine vriend van mij” telde haar calorieën ” maar dat leek tijdrovend. Dus ik zocht naar een online calorieteller, natuurlijk, tot mijn vreugde waren er honderden opties.

zoals de meeste mensen die zich aanmelden voor een online calorieteller, heb ik de huidige en doelprofielen ingevuld. Toen het zei: “Wanneer wil je je doel bereiken?”Ik zet de snelste datum die het zou toestaan zonder dat er een foutscherm. Dan spuugt het een caloriegetal uit dat me zou helpen dat doel te bereiken: 1200 per dag.

laat me hier stoppen en zeggen dat aangezien ik nog nooit calorieën had geteld, dat getal nul betekenis had voor mij. Ik begon blindelings een pad dat snelle resultaten zou opleveren met langdurige gevolgen.

uw BMR is uw basale stofwisseling of de energie die u gebruikt om in leven te blijven. Het omvat geen beweging of activiteitsniveau, het is een aantal calorieën die uw lichaam nodig heeft om lichaamsfuncties te blijven ondersteunen, zoals ademhaling, hartslag, enz. Er zijn een aantal dingen die van invloed zijn BMR van een persoon met inbegrip van:

verhogen als u een BMR-calculator zoekt, krijgt u honderden verschillende opties om te gebruiken. Onlangs deed ik dit en zoals ik vermoedde varieerde mijn resultaten enorm van website tot website:

• Website 1: 1,399
• Website 2: 1501
• Website 3: 1338

Dit is waarschijnlijk omdat deze sites verschillende formules gebruiken zoals Mifflin St.Jeor, Harris-Benedict of de Hamwi methode om calorieniveaus te schatten. Hebben ze één ding gemeen? Geen van hen zegt 1200 of minder. Dus wat gebeurt er als een persoon eet minder dan hun lichaam natuurlijke basale stofwisseling? In eerste instantie, je gewicht te verliezen. Het lichaam is echter een complex en zeer efficiënt organisme. Na een langdurige periode zal het beginnen aan te passen, het zal efficiënter worden op minder calorieën. Wat we niet weten is hoe lang de periode is tot het lichaam zich begint aan te passen. We weten ook niet of de effecten permanent zijn. Een recente en nu beroemde studie van grootste verliezer deelnemers vond hun BMR ‘ s te zijn 200-500 calorieën lager dan verwacht voor iemand van hun grootte 6 jaar na de wedstrijd was afgelopen. NY times artikel en originele studie.

er zijn verschillende andere, mogelijk nauwkeurigere manieren om uw BMR te controleren, wat zeer nuttig kan zijn als u vermoedt dat uw metabolisme is vertraagd. Toen ik werkte op het leven tijd hadden we een bio-elektrische impedantie analyzer (BIA) die BMR geschat gebaseerd off van lengte, gewicht, leeftijd, en magere lichaamsmassa. Het vinden van toegang tot een BIA of zelfs een bod pod kan uitdagend zijn, maar de moeite waard voor de informatie. Echter, dit is weer, gewoon een schatting gebaseerd op wat iemand met die lichaamssamenstelling zou moeten branden, niet wat je eigenlijk brandt.

voor informatie die specifiek voor u is, kunt u een directe meting krijgen met behulp van indirecte calorimetrie. In de foto hierboven, dat is de test die ik doe, op het leven tijd is dit beschikbaar als een rust metabolische beoordeling. Ik dacht dat mijn BMR gelijk was waar het moest zijn toen ik in eerste instantie naar de resultaten keek. Echter, toen we de gegevens opnieuw analyseerden (rekening houdend met standaardafwijking en het verwijderen van inconsistente datapunten), kwam ik erachter dat mijn nummer dichter bij 1200 was. Ik was te ontmoedigd om dat bericht ooit bij te werken. Echter, het heeft me niet verrast, mijn lichaam heeft aangepast 200 calorieën lager dan wat het zou moeten zijn, doen om mijn geschiedenis van calorie deprivatie. Gezien al mijn recente werk op het verkrijgen van spieren en genoeg eten, Ik ben benieuwd om te weten of dat aantal is verbeterd, mijn gok is dat het heeft.

het berekenen van de totale dagelijkse uitgaven

Als u geen toegang hebt tot directe testmeting, zou ik gewoon een gemiddelde van uw BMR nemen met behulp van de drie hierboven genoemde methoden.

in mijn voorbeeld: (1399+ 1501+ 1338)/3 = 1401

dat is het getal waar je absoluut niet onder wilt eten, ooit, ooit, ooit, ooit, ooit, ooit, ooit. Begrepen?

vermenigvuldig met een activiteitsfactor

nu kunt u uw totale dagelijkse uitgaven vinden door dat getal te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor. Tenzij je een atleet bent (je traint meer dan 10 uur per week), zou je waarschijnlijk 1.2 willen gebruiken. Ik gebruik dit nummer voor bijna al mijn hongerige Hobby RD clients, dan pas ik later aan voor atleten en anderen die aanpassing nodig hebben.

1401 x 1.2 = 1,681

oefening toevoegen

tenslotte voegt u oefening toe aan uw nummer dat Voor mij meestal tussen de 200-500 calorieën per dag ligt.

1681 + 200 = 1881

1681+ 500 = 2181

dus ik kon redelijkerwijs 1800-2200 calorieën per dag consumeren om mijn gewicht te behouden. Als ik wilde om gewicht te verliezen, Ik moet eten onder 1800-2100 calorieën per dag, maar niet onder mijn BMR van 1401.

hoe langzamer hoe beter

onderzoek toont aan dat hoe langzamer het gewichtsverlies hoe duurzamer. Ik weet zeker dat je dat eerder hebt gehoord, maar het is nog steeds moeilijk te geloven. Als we besluiten om af te vallen, willen we dat het er onmiddellijk af gaat. In werkelijkheid zou het je ongeveer dezelfde tijd moeten kosten om het uit te doen als het je kostte om het aan te doen. Dat is niet wat de multi-miljard dollar dieetindustrie wil dat je weet, of denkt, maar het is de waarheid. Het is niet sexy of verleidelijk om iemand te vertellen dat het 6 maanden moet duren om 20 pond te verliezen, maar het is de waarheid. De reden waarom diëten niet werken is omdat ze schade aan uw stofwisseling en niet passen bij uw individuele behoeften.

wees voorzichtig met hoe laag u uw calorieteller instelt, of als u een persoon bent die vaak maaltijden overslaat, begin dan met tellen om er zeker van te zijn dat u voldoende calorieën, eiwitten, vet en koolhydraten eet. Zoek hulp als je het nodig hebt, zodat u succesvol kunt zijn op lange termijn.

Als u vermoedt dat u te maken heeft met een beschadigd metabolisme of als u niet zeker weet waar u vanaf hier naartoe moet, kunt u mijn Nutrition Services-website bezoeken voor een-op-een-therapie. Ik beveel ook mijn gezonde gewoonten serie en gezondheid / motivatie tips pagina die zal helpen benadrukken de wekelijkse gewoonten het belangrijkst voor een verandering van levensstijl die gewichtsverlies/gewicht onderhoud zal bevorderen.

Op zoek naar meer informatie over gewichtsverlies? Bekijk deze berichten die ik heb geschreven door de jaren heen met betrekking tot gewichtsverlies.

• Wat is het beste gewichtsverlies programma
• wat met mate leven in werkelijkheid betekent
• de 80/20 – regel-uw lichaam en ziel voeden
• omgaan met Stress eten
• intuïtief eten
• Hertraining van uw hersenen
• flexibel zijn met maaltijden en trainingen
• gedachten over wegen in
• calorie tellen reis Deel 1: gewichtsverlies
• calorietelling deel 2: tekenen dat het tegen je werkt
• calorietelling deel 3: Hoe Ik stopte met tellen & begon met leven
• Calorie tellen Pros & Cons
• 5 Easy Weight Loss (or Maintenance) Tips —> leven na calorie tellen
• het menu “Lite” overslaan
• Hoe portiecontrole te oefenen zonder te tellen of te meten
• uw dieet aanscherpen zonder dieet
• bent u een moderator of onthouding?
• wilskracht: een onbeperkte versus eindige hulpbron?
• Tips om meer groenten te eten!

koppelen met draaien met lepels om hardop te denken.