Het zou zoet zijn als alleen beter slapen meer gewicht zou verliezen. Helaas is het niet zo makkelijk. Je moet oefenen, goed eten en goed slapen om met succes uw gewicht te beheren.

hoewel dieet-en calorieverbrandende activiteiten de gebruikelijke ingrediënten zijn van gewichtsverlies programma ‘ s, zijn uw slaapgewoonten net zo belangrijk. Naast het belemmeren van gewichtsbeheersing, kan onvoldoende slaap leiden tot een scala aan gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, slaapapneu en diabetes.

uw lichaam heeft ritme nodig

ons circadiaanse ritme is een essentieel onderdeel van het leven. Het is een hoeksteen van hoe ons lichaam aanpassing en overleving reguleert. In een altijd aan, altijd verbonden, 24/7 samenleving, is het heel gemakkelijk voor deze fundamentele dagelijkse cyclus worden verwaarloosd. We hebben slaap nodig, wat er ook gebeurt.

de uren slaap die u nodig hebt kunnen variëren, en elke persoon is anders. Echter, tal van studies blijkt slapen 7-8 uur is een goed doel. Ze hebben ook aangetoond dat slechte slaap en te weinig slaap, zoals in de 5 tot 6-uurs range, leiden tot gewichtstoename en een hoger risico op obesitas.

wanneer u slaapt, neemt de parasympathische tak van uw autonome zenuwstelsel (ANS) het over. Dit vergemakkelijkt de regeneratieve processen die u helpen te herstellen en voor te bereiden op de volgende dag. Ongemakkelijke slaap en korte nachten belemmeren deze inspanningen en resulteren in slecht herstel. Je wordt wakker voordat je lichaam is opgeladen, waardoor je minder energiek en minder kans om calorieën te verbranden als normaal.

uw hersenen functioneren ook anders als u niet genoeg slaap krijgt. We zijn allemaal bekend met wazige besluitvorming na een korte nacht, maar er is ook een impact op keuzes en zelfbeheersing met betrekking tot voedsel. Slaaptekort individuen hebben de neiging om te gaan voor meer junk food en verbruiken meer calorieën dan wanneer ze slapen een normale 7-8 uur, hoewel dit ook te wijten aan het simpele feit dat meer tijd wakker betekent meer mogelijkheden om te eten.

hormonen en uw Voedselwensen

slechte slaap knoeit met uw hormonen, in het bijzonder ghreline, leptine en cortisol. Ghreline is het hongerhormoon. Het vertelt je hersenen wanneer het tijd is om te eten. Leptine is het tegengewicht. Dit hormoon geeft je hersenen het’ all full ‘ signaal. Cortisol is een stresshormoon, en stress kan je ook willen eten. Troostvoedsel, iemand?

te weinig slaap zorgt ervoor dat uw lichaam meer ghreline en minder leptine produceert. Naast het feit dat moe na een slechte nacht, dit hormoon onbalans betekent dat je lichaam is voorbereid om meer te willen eten dan je echt nodig hebt. Als uw slaap slecht is, bent u ook niet ontspannen en regenereren zoals normaal, wat leidt tot meer cortisol stroomt door je aderen. Dat vertelt je lichaam om energie op te slaan (als vet) en zich voor te bereiden op de volgende strijd.

als u onvoldoende slaapt, kan dit ook invloed hebben op de manier waarop uw lichaam insuline gebruikt, een essentieel hormoon voor de verwerking van suiker. Te weinig slaap en uw cellen worden insulineresistent, waardoor er meer suiker door uw bloedbaan circuleert. Dat activeert je lichaam om nog meer insuline te produceren. De overtollige insuline, op zijn beurt, vertelt uw lichaam om calorieën op te slaan in plaats van ze te verbranden. Op lange termijn kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2.

hoe Weet ik of ik goed slaap?

aandacht besteden aan de klok is een gemakkelijke manier om te zien hoeveel uur u slaapt. Echter, met deze methode heb je de neiging om het grotere plaatje te missen. Na een korte nacht voel je je misschien prima. De langere trends van dagen en weken zijn wat de weg voor een succesvolle gewichtsbeheersing. Om een goed beeld op lange termijn te krijgen, kunt u gebruik maken van een van de vele draagbare apparaten die beschikbaar zijn vandaag de dag die slaap tracking functies zoals Firstbeat ‘ s Slaapdetectie bieden.

Slaapdetectie gebruikt een combinatie van hartslag, hartslagvariabiliteit, ademhalingssnelheid (afgeleid van hartslaggegevens), beweging en tijdstip van de dag om u te vertellen hoe lang u daadwerkelijk hebt geslapen (in tegenstelling tot hoe lang u denkt te hebben geslapen), en hoeveel tijd u in diepe slaap hebt doorgebracht versus lichte slaap en REM (rapid eye movement) slaap.

het verkrijgen van een goed begrip van wat al dat betekent kan worden bereikt door middel van Slaapanalyse. Hier vergelijkt Firstbeat uw persoonlijke slaapgegevens met deskundige aanbevelingen zoals die van de National Sleep Foundation. Je krijgt feedback in de vorm van een Slaapscore (0-100, waarbij 100 de beste zijn) en een korte, inzichtelijke samenvatting van hoe goed je hebt geslapen.

een stap verder, op geselecteerde apparaten kan Firstbeat Sleep Coach een compleet beeld geven van hoe het met u gaat met aanbevelingen over hoe u uw slaapgewoonten kunt verbeteren.

technologie terzijde, er is genoeg dat u kunt doen om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt. Hier zijn een paar tips:

• gebruik een routine: bewuste routines helpen je onbewust voor te bereiden op wat er komt; regelmatige avondactiviteiten vertellen je lichaam dat je gaat slapen binnenkort.
• Wind naar beneden: vermijd alles wat inspannend is, inclusief eten, voor het slapen gaan; de impact van stressvolle activiteiten laat in de avond kan het in slaap vallen en rustig slapen moeilijk maken.
• oefen regelmatig: fitness helpt u niet alleen om met stress om te gaan, maar geeft uw lichaam ook reden om te slapen en te herstellen.

goede slaap is de weg naar gewichtsverlies en gewichtsbeheersing op lange termijn. Zonder dat, alles over uw gewicht en de algehele gezondheid wordt duidelijk moeilijker. Doe jezelf een plezier door het licht uit te doen en een paar stevige Z ‘ s in te doen.