geschreven door: Alison Deshong

bijgewerkt op 12 maart 2021

Als u ooit hebt geprobeerd de drang van uw lichaam om in slaap te vallen te bestrijden, kunt u microsleep hebben ervaren. Microsleep is een korte, onvrijwillige slaapaanval (1). De meest voorkomende symptomen (2) van een microslaap-episode zijn:

• hoofdknikken
• hangende ogen
• langzaam sluiten van de ogen

Microsleep duurt 1 tot 15 seconden (3). Episodes kunnen optreden bij het uitvoeren van een taak die constante focus en aandacht vereist, zoals rijden.

gezonde slaap gaat gewoonlijk gepaard met een cyclus door een reeks slaapstadia (4), beginnend met lichte slaap en voortschrijdend in diepere stadia van slaap. Microslaap volgt niet hetzelfde patroon als normale slaap. In plaats daarvan, vertegenwoordigt microsleep een staat ergens tussen waakzaamheid en regelmatige slaap.

Wat veroorzaakt Microslaap?

de belangrijkste onderliggende oorzaak van microslaap is slaaptekort of een gebrek aan slaap. Onvoldoende slaap is gebruikelijk in de Verenigde Staten. Meer dan een derde van de volwassenen (5) meldt dat ze elke nacht minder dan de aanbevolen 7 tot 8 uur slaap krijgen.

echter, we reageren niet allemaal op slaapverlies op dezelfde manier. Als je iemand bent die altijd voldoende slaap van hoge kwaliteit krijgt, heb je meer kans op een microslaap-episode na slechts één nacht slechte slaap (6) dan iemand die regelmatig te weinig slaap ervaart.

hieronder staan enkele situaties die slaapverlies kunnen veroorzaken en uw risico op microslaap kunnen verhogen.

slaapstoornissen

slaaptekort en microsleepen zijn soms secundaire symptomen van een slaapstoornis. Veel slaapstoornissen worden geassocieerd met (7) gefragmenteerde slaap, slechte slaapkwaliteit en toegenomen slaperigheid overdag, waaronder:

• slaapapneu
• narcolepsie
• circadiane ritmestoornissen

ploegenarbeid

bepaalde beroepen zijn afhankelijk van verlengde of nachtdiensten, ook wel ploegenarbeid genoemd. Ploegarbeiders ervaren vaak een kortere of een lagere slaap (8). Enkele voorbeelden van beroepen die afhankelijk zijn van ploegarbeiders zijn::

• gezondheidswerkers
• mensen in het leger
• politieagenten
• beveiligers
• vrachtwagenchauffeurs
• magazijnmedewerkers

studenten die de hele nacht doortrekken

studenten blijven soms de hele nacht op om een opdracht af te maken of een examen af te maken. En chauffeurs op een lange roadtrip kunnen tot laat in de nacht doorgaan om meer terrein te bestrijken en goede tijd te maken. Als u zich erg slaperig voelt na de hele nacht door te trekken, kunt u gevoelig zijn voor microsleep.

wanneer Vindt Microslaap plaats?

Het is mogelijk dat u ‘ s middags microslaap zult ervaren (9), gedurende een periode die aangeduid wordt als de inzinking in de middag. De uren in de middag komen overeen met fluctuaties in uw circadiaanse ritme wanneer de energie niveaus en alertheid van nature laag zijn.

welke risico ‘ s heeft Microsleep?

in de meeste gevallen heeft knikken uit microslaap geen grote gevolgen. Maar in bepaalde situaties, kan de mogelijkheid van een microslaap episode aanzienlijke risico ‘ s met zich meebrengen.

Het is geen verrassing dat slaperigheid en microslaap uw vermogen om veilig te rijden aantasten. Zelfs een paar seconden microslaap kan een ongeluk veroorzaken. In feite, rijden terwijl slaperig verantwoordelijk voor bijna 100.000 verkeersongevallen in 2017 (10). Microslaap kan ook tot ongevallen op de werkplek leiden (11).

bovendien, als u regelmatig last heeft van slaapverlies, kan dit uw algehele gezondheid beïnvloeden. Chronische slaaptekort kan leiden tot gezondheidseffecten zoals:

• hart-en vaatziekten (12)
• Diabetes (13)
• obesitas
• psychische stoornissen

hoe diagnosticeren artsen Microslaap?

wanneer een microslaap optreedt, ondergaan uw hersenen duidelijke veranderingen in neurale activiteit. Er zijn verschillende manieren voor onderzoekers om deze veranderingen te detecteren. Deze omvatten tests om hersenactiviteit te meten zoals een elektro-encefalogram of EEG en een functionele MRI evenals gedragstests met inbegrip van reactietijdstests en tests om oog knipperen en beweging te meten.

Het is belangrijk om een arts te raadplegen als u zich zorgen maakt over slaapverlies, inclusief microslaap. Uw arts kan informatie verzamelen over uw symptomen en u beoordelen op mogelijke oorzaken (14) van slaapproblemen, zoals gezondheidsproblemen en slaapstoornissen.

Hoe kunt u Microslaap behandelen of voorkomen?

behandeling voor slaaptekort en microsleep hangt af van de onderliggende oorzaak. Bijvoorbeeld, mensen die ervaren microsleep gerelateerd aan slaapapneu zien vaak verbetering van slaperigheid overdag (15) na het begin van de behandeling met continue positieve luchtwegdruk (ook wel CPAP) therapie ‘ s nachts.

Als u niet lijdt aan een onderliggende slaapstoornis of een andere gezondheidstoestand die de slaap beïnvloedt, kunt u microslaap voorkomen door u te concentreren op aanpassingen van uw levensstijl. Eerst en vooral, zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt. Voor de gemiddelde volwassene betekent dit dat je elke nacht minstens zeven uur slaapt.

Als u moeite heeft om een volledige nachtrust te krijgen, probeer dan gedurende de dag korte dutjes te doen om alert te blijven. Vermijd het uitvoeren van belangrijke taken zoals rijden of het gebruik van zware machines op momenten waarop u normaal slaperigheid zoals de middag of laat in de nacht.

verbetering van uw slaapkwaliteit kan voorkomen dat u op het verkeerde moment in slaap valt, maar heeft ook belangrijke gevolgen voor uw algehele gezondheid. Het krijgen van meer slaap vermindert niet alleen uw risico op het krijgen van in een ongeval, het verhoogt ook uw stemming, energieniveaus, focus, en vermindert uw risico op chronische ziekte.

1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html Accessed March 11, 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ Accessed on March 11, 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ Accessed on March 11, 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ Accessed on March 11, 2021.
5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Accessed on March 11, 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ Accessed on March 11, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ Accessed on March 11, 2021.
8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html Accessed on March 11, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/ Accessed on March 11, 2021.
10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving Accessed on March 11, 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ Accessed on March 11, 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ Accessed on March 11, 2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ Accessed on March 11, 2021.
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ Accessed on March 11, 2021.
15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm Accessed on March 11, 2021.