uitzoeken wat te dragen hardlopen in de koude kan moeilijker zijn dan de run zelf. Ik deelde een lijst van wat ik draag voor elke temperatuur van 40 graden en kouder, samen met mijn favoriete reflecterende en licht accessoires. Zoals altijd, het belangrijkste is om veilig te blijven, dus als de omstandigheden zijn echt slecht, altijd kiezen voor veiligheid boven het krijgen in de mijlen.

Ik ben een van die mensen die van hardlopen in de kou houdt. Het is soms moeilijk om de deur uit te komen, maar als ik eenmaal buiten ben, vind ik het geweldig. En ik heb liever winter hardlopen dan zomer hardlopen. Ik heb niet te maken met sneeuw vaak in North Carolina, maar het doet het erg koud soms. Toen ik in Utah woonde, moest ik voorzichtiger zijn met rennen in de sneeuw, maar ik had tenminste niet te kampen met de vochtige kou zoals we in het zuiden krijgen. Maar koud is koud is koud! En het is belangrijk om de juiste kleding voor het, zodat u meer genieten van uw runs (en blijf veilig!)

omdat ik net weer aan het hardlopen ben nadat ik Thomas heb gehad, hou ik nog meer van dit koude weer! De koude lucht is zo verfrissend en ik denk dat het helpt deput mijn ogen als hij niet slaapt. 😉 Dat en goede oogcrème.

een van de meest gegoogelde vragen voor hardlopers is wat te dragen voor hardlopen in de kou, en het is logisch. Dressing de juiste manier zal maken of breken uw run, en wanneer u het mengen van vriestemperaturen met zweet, je moet voorzichtig zijn. Ik heb lopen voor meer dan 20 jaar, en ik heb geracet in een aantal vrij lastige omstandigheden (ahem, de 2018 Boston Marathon).

vandaag deel ik wat ik precies draag voor hardlopen in de kou. Laten we er in springen.

wat te dragen tijdens hardlopen in de kou

Hieronder volgen de algemene richtlijnen die ik gebruik bij het aankleden bij hardlopen bij koud weer. Sommige factoren zullen veranderen wat ik besluit om te dragen op koude dagen, met inbegrip van regen, wind chill, “voelt als” temperaturen, het type run ik doe en hoe ik me voel (sommige dagen ik graag warmer dan anderen!).

Soorten lagen:

basislagen zijn meestal dunner en passen dicht bij het lichaam om warmte te behouden. Voor koude runs draag ik een lange mouw. Als het begint op te warmen, draag ik een korte mouw met een laag erop, en dan heb ik de optie om een laag te werpen.

een middelzware laag is meestal een dikker materiaal, meestal losser zodat het gemakkelijker kan worden gelaagd en heeft vaak weerbestendige materialen (bv. waterbestendig). Je kunt een 1/4 rits zien als een goede middenlaag.

een hardloopjack of vest hoeft niet per se zwaar te zijn om warm te zijn (deze is geweldig en zo lichtgewicht!) , en een rits (of zelfs halve ritssluiting) is leuk omdat het makkelijker is om over twee lagen aan te trekken en uit te pakken als je iets te warm wordt. Dit vest is geweldig en als het echt koud is is deze jas geweldig.

wanneer ik op het hek ben, neem ik altijd handschoenen en een oorband omdat ze gemakkelijk uit te trekken en te dragen zijn als ik te warm word. Maar het is vreselijk als ze te koud zijn en ik niets heb om ze te bedekken.

wanneer u hardloopkleding koopt, is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat de materialen vochtafvoerend zijn.

draag geen katoen! Atletische kleding is de moeite waard de extra kosten over oude t-shirts, omdat het is gemaakt om zweet uit je lichaam die u helpt warm te blijven. En als je kleren niet ademend zijn, zal je lichaamswarmte stijgen en kan die nergens heen. Het ergste wat je kunt doen is rennen in de kou in zeer vochtige kleren! Denk er eens over na – zou je naar buiten willen gaan als het 20 graden is in een nat shirt? Echt niet!

ok, hier is wat ik draag voor elke temperatuur. Houd in gedachten dat vochtigheid en de wind zal veranderen hoe een temperatuur eigenlijk voelt en veel van dit is persoonlijke voorkeur. Dus, het kan wat vallen en opstaan. Als je altijd warm bent op een run, is een goede vuistregel om een laag te verwijderen voordat je naar buiten gaat. Als je het meestal koud hebt, voeg dan een laag toe en neem zeker handschoenen en een oorband mee! Houd je lichaamstemperatuur in de voorhoede van je geest als je je aankleedt.

Wat te dragen uitgevoerd in 40 graden

• Capri
• Long-sleeved running shirt
• Vest
• Oor band
• Handschoenen

Wat te dragen uitgevoerd in de 30 graden

• Panty ‘ s
• Lange mouwen base layer
• Zwaarder mid-laag gewicht of een warmere vest
• Beanie
• handschoenen

Wat te dragen uitgevoerd in de 20 graden

• Panty ‘ s (soms zal ik leggings over capri ‘ s, of ik draag een panty met fleece voering)
• basislaag met lange mouwen
• zwaardere middengewicht laag
• hardloopjack: lichtgewicht optie of warmer dan de optie
• Beanie
• handschoenen
• Nek afdichthoes, als mijn midweight laag is niet een turtleneck

Wat te dragen uitgevoerd in de 10 graden

• fleece gevoerd panty ‘ s
• Lange mouwen base layer
• Zwaarder midweight laag
• Jas
• Beanie
• Handschoenen EN wanten, of zeer zware handschoenen
• Nek afdichthoes

Een paar tips voor het uitvoeren van bij koud weer

Houd uw kern warm

sommige mensen hebben liever kouder op hun benen dan op hun bovenlichaam. Ik heb liever koude benen dan een koude romp of armen. Erachter te komen wat het beste werkt voor u en dienovereenkomstig aan te passen. Echter, een goede vuistregel is om ervoor te zorgen dat je kern is gekleed een beetje warmer dan je benen, omdat dat zal helpen houden de rest van je warm.

draag een vest

een vest is super handig om uw kern warm te houden zonder dat u zich beperkt voelt in een jas of dat u oververhit raakt. Als je geen vest hebt, probeer dan een tanktop onder je basislaag te leggen. Het helpt om die extra laag op je kern te hebben!

prioriteer extremiteiten

Bescherm uw hoofd, oren, vingers en tenen!!

Er gaat veel warmte verloren door je hoofd, dus draag bij twijfel een muts. Je kunt het altijd verwijderen. Als het niet te koud is, kun je in plaats daarvan een oorband dragen om alleen je oren warm te houden.

Ik krijg zelden koude tenen. Ik draag wel iets dikkere sokken in de winter, maar ik koop niets speciaals. Maar ik weet dat sommige mensen krijgen zeer koude tenen dus ze kopen extra dikke sokken voor de winter of laag twee paar. Ik raad merinowol sokken aan als je tenen altijd koud zijn.

echter, mijn vingers worden erg koud, zo koud dat het me soms nerveus maakt! Dus ik ben altijd extra voorzichtig om er zeker van te zijn dat ze warm genoeg zijn. Soms draag ik zelfs dikke Gore Tex ski Handschoenen over mijn dunne hardloophandschoenen of doe Handwarmers in mijn wanten.

omgaan met ijs-veilig

sommige mensen zullen gebruik maken van tractie meenemers, spikes of ice grips op de bodem van hun schoenen. YakTrax is een populair merk. Ik heb ze persoonlijk nooit geprobeerd, maar ik weet dat veel mensen ervan houden. Ze hechten gewoon aan de onderkant van je hardloopschoen, dus als je veel ijzige dagen hebt (of sneeuw die verdicht wordt en ijzig wordt), wil je dit misschien overwegen. We hebben niet te maken met te veel ijzige dagen in North Carolina, gelukkig!

Als u naar een loopband rijdt omdat deze te ijzig is om buiten te lopen, moet u opnieuw prioriteit geven aan veiligheid boven het instappen!

een korte opmerking over specifieke omstandigheden (wind, regen, duisternis):

• als het regent, draag ik een omrande hoed en dit regenjack. En als het een extra koude regen is, draag ik soms een fleece oorband over de hoed, wat extra sexy is. Ik hou eigenlijk van hardlopen in de regen!
• als het winderig is, leg ik soms dezelfde regenjas bovenop wat ik ook draag; het voegt een beetje warmte toe en het helpt echt om de wind te snijden. Soms ga ik voor een windjack of iets windbestendig.
• als het donker of donker is, draag ik altijd mijn lichtgevende reflecterende vest. Ik heb geprobeerd veel over de 20 + jaar dat ik heb uitgevoerd en deze Tracer 360 vest biedt de meeste zichtbaarheid en is de meest comfortabele.

hieronder vindt u enkele geweldige opties voor de verschillende lagen die u nodig hebt bij koud weer. Ik heb mijn favoriete loopwerk onder de scrollende beelden gekoppeld, indien beschikbaar. Dus het mooie van mooie spullen is dat het eeuwig duurt. Het slechte is dat ik niet altijd kan vinden de EXACTE een online voor u (zoals die coltrui ik draag in de bovenstaande foto, die is van Lululemon vorig jaar!)

legging + Capri ‘ s

mijn persoonlijke favoriete winterlooplegging is de Lululemon Fast & gratis legging maar als het kouder is dan 15 graden, heb ik meestal iets warmer nodig! Wat me leidt tot een hardlooppanty met fleece voering …

Fleece gevoerde Hardlooppanty / thermische opties

running broek over legging!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.