Zacht buikvet een van de meest demoraliserende tekenen van gewichtsverlies vooruitgang
dus je hebt je calorieën en je macro ‘ s uitgezocht en je hebt je dieet tot op de letter gevolgd.
maar dan na het verliezen van een paar pond, het gewichtsverlies plotseling gestopt.
en er is geen vooruitgang op de schaal voor enkele dagen, en je zou zelfs lijken te kijken iets dikker in de spiegel.
Wat is daar aan de hand? Je weet dat je op het punt met uw calorieën en macro ‘ s, na de inname die je zet in een tekort, maar er zijn geen resultaten?
The Theory of Squishy Fat
Een theorie over het voorkomen van “zacht” of zogenaamde squishy fat is dat wanneer je vetafzettingen verbrandt de lege ruimte tijdelijk wordt vervangen door water.ik leerde voor het eerst over dit concept van Lyle McDonald ‘ s blog post van Whooshes en Squishy Fat
Dit kan extreem demoraliserend zijn voor degenen die niet bekend zijn met het concept. En het kan leiden tot zeer slechte beslissingen.
vaak trekken mensen conclusies en snijden ze calorieën verder of voegen ze meer lichaamsbeweging toe.
Dit verhoogt op zijn beurt de stress (die al hoger is als gevolg van een dieet).
en die verhoogde stress leidt dan tot meer waterretentie, waardoor de vooruitgang nog langer wordt gemaskeerd.
na een tijdje geven zelfs de meest toegewijde mensen op omdat ze denken dat er geen hoop is.
dus wat kunt u hieraan doen?
oplossing
afgezien van het cultiveren van geduld dat je toch veel nodig hebt als je door je vet verlies reis gaat, zijn er een paar tips die ik je kan geven om je te helpen met deze situatie.
helaas is het erg moeilijk om vast te stellen of het plateau wordt veroorzaakt door waterretentie, omdat het moeilijk te zien is in de spiegel.
Dit is wat u kunt doen:
Als u uw calorieën op basis van uw geschatte tekort bereikt, zult u waarschijnlijk 2 voorwaarden hebben:
- plotselinge stop in gewichtsverlies volgens de schaal. Je gemiddelde gewicht daalde elke week en toen stopte het plotseling.
- een geleidelijke vermindering van gewichtsverlies in een kuur van enkele weken.
De Voorwaarde # 1 is hoogstwaarschijnlijk waterretentie en het is belangrijk om niet in paniek te raken wanneer dit gebeurt. Vaak duurt het nog maar een paar dagen of 1-2 weken voordat de schaal vooruitgang laat zien.
Het belangrijkste hier is om het proces te vertrouwen. En omdat je de calorieën bijhoudt en je zeker weet dat je tekort op zijn plaats is, is het zeer waarschijnlijk dat het vasthouden van water het schaalnummer maskeert.
waterretentie kan ook worden veroorzaakt door vele factoren, vooral op korte termijn. Het kan worden veroorzaakt door verschillende voedingsmiddelen in uw dieet, plotselinge verhogingen van cortisol als gevolg van stress veroorzaakt door levensfactoren.
het verder snijden van calorieën op dit punt zou geen goed idee zijn, omdat je het water uiteindelijk zal dumpen.
Het is niet ongewoon om mensen 2-3 weken te zien stilstaan om ‘ s nachts 4-6 pond lichter wakker te worden door gewoon geduldig te zijn.
andere oplossingen:
– Probeer hoge carb refeed
– dieet pauze tot onderhoud
– Destress
– inhalen op slaap. Een van de vele redenen om genoeg slaap te krijgen is om chronische stress te verminderen, wat het vasthouden van water verhoogt.
Bedankt voor het lezen!
Free MasterClass: the 5 Secrets I Used To Get in the Best Shape of My Life
moe van alle cookie-cutter programma ‘ s, en quick fixes? Ik heb goed nieuws. Ik ben gastheer van een gratis Masterclass waar ik zal onthullen hoe je eindelijk in de beste vorm van je leven te krijgen en te behouden die vorm.(ondersteund door de wetenschap. Geen Hype, geen onzin.)
Klik hier om uw plek te claimen
Leave a Reply