Etap 1: wczesne zapalenie kości łonowej

OP zwykle rozpoczyna się jako sztywność i ucisk w pachwinach (pachwinach) podczas ćwiczeń. Następnego dnia możesz odczuwać tępy ból i sztywność, ale przy odrobinie ciepła, odpoczynku i delikatnym rozciąganiu jesteś w porządku na następną sesję treningową. Potem, 20 minut treningu zaczyna się od nowa. Przechodzisz przez ten sam proces odpoczynku i rozciągania, ale ciągle wraca. Ból prawdopodobnie będzie trochę gorzej, sztywność może trwać dłużej, aby się rozciągnąć, ale po prostu zachować na treningu tak samo.

żaden z nich nie wydaje ci się „poważnym” problemem. Ból nie jest bolesny i tak długo, jak rozgrzejesz się prawidłowo przed ćwiczeniami, możesz przejść przez sesję. Prawdopodobnie zakładasz, że w pewnym momencie „rozwiąże się”.

mówimy o tym, że jest to wczesna faza OP. ból i sztywność jest obecna, ale jest łagodna i nie zmienia zbytnio twoich ćwiczeń ani nawyków treningowych.

Early stage OP można łatwo skorygować. Usuwanie obciążających czynności podczas angażowania się w rehabilitacji i samoleczenia, powinieneś być w stanie kontynuować trening osobisty podczas odzyskiwania. Zapobieganie op z każdego naprawdę rozwija, należy odzyskać w ciągu 2-6 tygodni.

Zarezerwuj darmową 20-minutową konsultację przez skype

Etap 2: w pełni rozwinięte zapalenie kości łonowych

trenujesz dalej, ale teraz ból jest gorszy.

budzisz się rano ze sztywnymi ciężkimi przywodzicielami. Rozciąganie już nie pomaga; może nawet pogorszyć ból. Ból często zaczyna się, gdy tylko zaczniesz ćwiczyć. Ból migruje i może być odczuwalne w zginaczy biodra, dolnej części pleców lub podbrzusza. Coraz trudniej jest trenować, a jeśli trenujesz, odzyskanie zdrowia trwa dwa razy dłużej. Możesz nawet zacząć odczuwać ten przerażający ból kości łonowej.

idziesz na fizjoterapię lub na Masaż. Każą ci odpoczywać, rozciągać się i wykonywać ćwiczenia wzmacniające biodra (pilates, ćwiczenia theraband itp.) lub rdzeń (deski, ptak pies itp.). Widać pewną poprawę, ale w chwili powrotu do pełnego obciążenia treningowego ból jest z powrotem i często gorzej.

bez względu na to, co robisz, nie możesz pozbyć się tej sztywności w pachwinie.

w tym momencie masz w pełni rozwinięte zapalenie kości łonowych. Odpoczynek pomaga, ale także pozwala Twoim przywodzicielom osłabić się, więc są podatni na ponowne obrażenia. Małże i ćwiczenia theraband mogą poradzić sobie z kilkoma problemami biomechanicznymi, ale to jak zatkanie dziury w ścianie zapory gumą do żucia! Naprawa nie trwa wiecznie.

na etapie 2 musisz działać szybko. Jeśli można zaangażować skutecznej rehabilitacji i samoleczenia można zatrzymać jego progresji do etapu 3. Będziesz musiał odpocząć od większości działań biegowych, rowerowych i zmiany kierunku, ale twoje ciało powinno dobrze reagować na rehabilitację i powinieneś wrócić na tor/pole w ciągu 8 – 12 tygodni.

Etap 3: późne zapalenie kości łonowej

w ostatnim lub późnym stadium OP zaczynasz odczuwać regularny ból kości łonowej i spojenia łonowego. Sztywność jest zawsze obecna w twoim życiu. Ból przeniósł się do innych obszarów. Czuję, jakby cała miednica ci się załamała. Kaszel może nawet przynieść ból.

na tym etapie możesz zostać wysłany na skany. Pokazują one scelorsis, poszerzenie spojenia łonowego lub inne poważne problemy w miednicy. Teraz powiedziano ci, że odpoczniesz i poproszono Cię o rozważenie opcji chirurgicznych. Mogą one obejmować pieczenie końców receptorów bólu w pachwinie, golenie stawu biodrowego lub cięcie ścięgna przywodzącego w celu uwolnienia nacisku.

i nadal nikt Ci nie wyjaśnił, jak i dlaczego rozwinęło się zapalenie kości łonowych. Jeśli nie mogą ci powiedzieć, dlaczego opracowałeś OP, jak mogą dać ci skuteczne rozwiązanie? Jak mogą zapewnić, że Twoja operacja nie wróci?

na etapie 3 twoja sytuacja wydaje się tragiczna; czy kiedykolwiek wyzdrowiejesz? Czy kiedykolwiek będziesz w stanie powrócić do tej aktywności / sportu, który kochasz?

To będzie wymagało ciężkiej pracy, ale ciało jest odporne. Jest zbudowany, aby leczyć się i wyzdrowieć; po prostu potrzebuje odpowiedniego leczenia, właściwej rehabilitacji i co najważniejsze właściwej postawy. Będziesz musiał zacząć od zera, budując siłę rdzenia i aktywację pośladków. Metodycznie będziesz musiał odbudować stabilność miednicy. To może wydawać się niemożliwe, ale tak nie jest. Możesz być ranny od lat,ale dzięki wysokiej jakości leczeniu i rehabilitacji możesz wrócić do biegania w 12-16 tygodniach!

Zarezerwuj darmową 20-minutową konsultację skype

co dalej?

odpoczynek: gorzej dla OP

10 etap rehabilitacji protokół: jak naprawić OP na stałe

Skype