życie jak najlepszym życiem oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Kiedy myślisz o tym, co to znaczy żyć jak najlepiej, co od razu przychodzi ci na myśl? Dla mnie wszystkie moje pomysły na dobre życie zmieniły się dwadzieścia lat temu.

kiedy jechaliśmy z mężem do Nairobi w Kenii, chory psychicznie pasażer włamał się do kokpitu i próbował rozbić samolot.

przez pięć minut samolot wykonywał akrobacje w powietrzu.

w tych chwilach życia zawieszonych na wątku, to, co życie najlepszym życiem naprawdę dla mnie znaczy, nagle stało się krystalicznie jasne.

Czy masz silne poczucie tego, czego chcesz od życia, ale trudno ci to osiągnąć w obliczu codziennych obowiązków i stresów?

ostatnie badania ujawniły 13 kluczy, które mogą pomóc nam znaleźć równowagę między dużym obrazem tego, czego chcemy od życia, a nawigacją po codziennych rozrywkach.

ale najpierw ważne jest, aby dowiedzieć się, co oznacza dla ciebie najlepsze życie.

3 pytania, które należy zadać, aby żyć swoim najlepszym życiem

dla mnie, w chwilach, w których staliśmy w obliczu śmierci podczas tego wstrząsającego doświadczenia w samolocie, stałem się intensywnie świadomy tych trzech pytań, na podstawie których oceniałem, jak moje życie było do tego momentu.

jak doświadczam miłości?

miłość, którą czułam w tym momencie do mojego męża, naszych bliskich, którzy byli na ziemi i wszystkich innych na świecie, była naprawdę głęboka. Uświadomiłam sobie, że miłość—zarówno moja zdolność do jej przyjmowania, jak i dzielenia się nią—ma większe znaczenie niż cokolwiek innego.

jak autentycznie dzielę się swoim wyjątkowym prezentem?

każdy z nas ma wyjątkowy dar—wyjątkową energię i esencję, która jest tym, kim naprawdę jesteśmy. Każda osoba ma do zaoferowania unikalny dar, którego nikt inny nie może ani nigdy nie będzie.

życie naszym najlepszym życiem oznacza znalezienie kreatywnych sposobów dzielenia się naszym najlepszym sobą, czy to w naszej pracy, naszych twórczych hobby, czy po prostu jak żyjemy.

za co jestem wdzięczny?

łatwo jest skupić się na naszych zmartwieniach i niepokojach lub na rozrywkach codziennego życia. Kiedy jednak pamiętamy własną śmiertelność, uświadamiamy sobie, że każda chwila jest darem.

to, co liczy się najbardziej w szerszej perspektywie naszego życia, jest bardzo osobiste. Jednak odkrycie tego polega na odkryciu naszej formuły na najlepsze życie.

co cię rozprasza od najlepszego życia?

dzisiaj mój poranek zaczął się przed wschodem słońca. E-maile, teksty i spotkania wzywały mnie do uwagi, w tym prośby od moich przyjaciół, rodziny i współpracowników, a także alerty informacyjne o ostatnim globalnym kryzysie. Nie wspominając o naszym szczeniaczku, który prosił o zabranie go na poranny spacer.

dylematem, z którym większość z nas zmaga się, jest czas. Jak zarządzać swoim czasem, aby nasze życie odzwierciedlało to, co najważniejsze?

te 13 kluczy może pomóc nam skupić się, żyć z większym celem, zwiększyć nasze szczęście i dobre samopoczucie, i autentycznie połączyć się z wyjątkowym prezentem, którym każdy z nas musi się dzielić, nawet w obliczu codziennych rozrywek.

13 kluczy do najlepszego życia

1. Zidentyfikuj to, co dla Ciebie najważniejsze

nie trzeba doświadczenia bliskiego śmierci, aby ponownie połączyć się z tym, co najważniejsze. Czasami wystarczy kilka chwil zadawania trudnych pytań, aby zrobić to samo.

Co jest dla Ciebie najważniejsze? Gdybyś dowiedział się, że zostało Ci niewiele czasu, co chciałbyś zrobić ze swoim czasem?

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Praktyka bycia obecnym

badania wykazały, że prosty sposób na bycie szczęśliwszym i najlepsze życie pochodzi z rozwijania umiejętności pełnego przeżywania każdej chwili. Uważność to zdolność obserwowania chwili obecnej bez osądzania jej.

uważność ma wiele imponujących korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Pacjenci z cukrzycą, których uczono umiejętności uważności, doświadczali obniżonego poziomu cukru we krwi i zwiększonego szczęścia.

uważność w pracy została udowodniona, aby zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć satysfakcję z pracy.

uważność nie jest trudna do nauczenia i jest czymś, co możemy zrobić za chwilę. Teraz weź głęboki oddech i zauważ, jak czuje się oddech, gdy dostaje się do płuc.

jak się czuje twoje ciało? Czy twoje mięśnie są sztywne lub zrelaksowane? Czujesz ciepło czy zimno? Użyj swoich pięciu zmysłów, aby opisać swoje bezpośrednie doświadczenie.

użyj pięciu zmysłów, aby opisać, jak czuje się Twoje ciało i natychmiastowe doświadczenie. To wszystko, czego potrzeba, aby być w pełni obecnym.

3. Delektuj się chwilą

niesamowicie potężna technika, którą trenuję moich klientów i wykonuję we własnym życiu od kilku dekad, to coś, co nazywam tworzeniem cudownej chwili. Jest to bardzo skuteczne, jeśli chodzi o nasze najlepsze życie.

oto jak możesz stworzyć cudowny Moment, właśnie teraz.

Po pierwsze, bądź obecny, rozglądając się i zauważając, co się dzieje.

następnie znajdź coś bardzo konkretnego—za co jesteś wdzięczny-być może sposób, w jaki słońce czuje się na twarzy, czuje się bezpiecznie, słyszy piękną muzykę graną w tle itp.

połączenie uważności z delektowaniem się chwilą jest potężne, a korzyści są poparte badaniami. Wspólne robienie tych rzeczy może poprawić twoje zdrowie psychiczne i zadowolenie z życia.

4. Słuchaj i miej empatię

życie w najlepszym życiu ma wiele wspólnego z poziomem zaufania, empatii i intymności, którą mamy w naszych relacjach z tymi, których kochamy.

w swojej książce Nonviolent Communication, Marshall B. Rosenburg, Ph.d., wyjaśnia, że uczenie się słuchania innych z empatią i obecnością może radykalnie zmienić nasze relacje.

bycie dobrym słuchaczem pomaga ludziom poczuć, że naprawdę nam na nich zależy. Pomaga nam również zrozumieć, czego potrzebują i czego chcą, abyśmy mogli służyć pomocą i wymyślać pozytywne rozwiązania. Jego metody są zakorzenione w idei, że „obserwacja bez oceny jest najwyższą formą ludzkiej inteligencji.”

5. Naucz się płynąć

jednym z najpotężniejszych sposobów, aby połączyć się z naszym prawdziwym ja i doświadczyć pozytywnych emocji jest przepływ.

Flow jest jak uważność w działaniu. Przepływ jest wtedy, gdy jesteśmy tak pochłonięci tym, co robimy, że wchodzimy w strefę i przestajemy myśleć o czymkolwiek innym. Możemy tego doświadczyć podczas gry na instrumencie, uprawiania sportu, tworzenia grafiki, pisania eseju, czytania książki itp.

bycie w ruchu zwiększa nasze szczęście, pomaga nam osiągnąć optymalną wydajność i zwiększa naszą kreatywność.

według badacza Mihaly Csikszentmihalyi i autora Flow: The Psychology of Optimal Experience, jedną z najlepszych rzeczy w przepływie jest to, że daje nam ON kontrolę nad szczęściem. Zamiast być szczęśliwymi z powodu zewnętrznych wydarzeń, jesteśmy w przepływie w wyniku wewnętrznego doświadczenia, które tworzymy dla siebie.

Znajdź rzeczy, które przenoszą twój umysł do stanu przepływu, aby zacząć pracować nad swoim najlepszym życiem.

6. Naciśnij przycisk Reset (często)

czasami życie wysyła nam krzywe, na które nie jesteśmy przygotowani. Ważne jest, aby wiedzieć, jak wrócić do centrum-do tego, kim jesteśmy i ponownie połączyć się z naszymi celami i priorytetami. Jeśli kiedykolwiek poczujesz się źle lub źle, wyobraź sobie naciśnięcie przycisku pauzy.

ponowne skupienie zajmuje tylko minutę. Kilka świetnych wskazówek dotyczących resetowania obejmują rozciąganie, biorąc głęboki oddech, ustalanie celów lub intencji, a następnie zaczynając od nowa.

wiedza, jak zresetować naszą energię, jest ważna, jeśli chodzi o poruszanie się po drobnych zakłóceniach i głównych zmianach życiowych dla osobistego rozwoju.

7. Bądź samoświadomy

istnieje powiedzenie, że świadomość jest pierwszym krokiem do uzdrowienia. Czasami jesteśmy tak zajęci życiem, że nie poświęcamy czasu, aby usłyszeć nasz wewnętrzny głos, co może mieć negatywne konsekwencje dla życia jak najlepszym życiem.

możemy również stać się ślepi na destrukcyjne nawyki, które mogą mieć negatywny długoterminowy wpływ na nasze samopoczucie.

Kiedy priorytetowo traktujemy poznawanie siebie, zdobywamy informacje, które mogą być niezwykle pomocne w zmienianiu naszego życia na lepsze. Jeśli samoświadomość jest czymś, co chcesz poprawić, rozważ pracę z terapeutą lub trenerem, Dziennikarstwo, medytację lub regularne dzielenie się z głębokim miejscem uczciwości z przyjacielem, który chce dla ciebie tego, co najlepsze.

8. Pociesz się

samoświadomość jest świetna, ale to, co robimy z tą świadomością, jest jeszcze ważniejsze.

Wielu z nas nauczyło się być bardzo surowym dla siebie i samokrytycznym w obliczu wyzwań lub aspektów jaźni, które chcielibyśmy zmienić. Jednak badania pokazują, że samokrytyka może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie, dobre samopoczucie i jakość naszego życia.

dobra wiadomość jest taka, że współczucie i zdolność do uspokojenia siebie można nauczyć się i może obniżyć ryzyko depresji, lęku, wstydu i stresu. Następnym razem, gdy będziesz nadmiernie samokrytyczny, spróbuj się uspokoić, wizualizując pocieszające i uspokajające obrazy lub wyobrażając sobie, że pociesza Cię głęboki zrozumienie, akceptacja i empatyczny przyjaciel.

9. Rób to, co kochasz

korzyści płynące z hobby i robienia tego, co kochamy w czasie wolnym, są powszechnie akceptowane, w tym poprawiają nasze samopoczucie i zmniejszają stres. Kiedy coś nam się podoba, jesteśmy bardziej skłonni do robienia tego często.

im częściej coś praktykujemy, tym lepiej stajemy się, a to może również działać na rzecz zwiększenia naszego poczucia dobrego samopoczucia, pewności siebie i sukcesu.

działania, które kochamy, są również tymi, które mogą pomóc nam doświadczyć przepływu, który poprawia nasze szczęście i może zapewnić bezpośrednie doświadczenie tego, kim naprawdę jesteśmy, naszego wyjątkowego daru i naszego prawdziwego ja.

krótko po naszym prawie śmiertelnym doświadczeniu podczas lotu do Afryki, mój mąż i ja wzięliśmy trzymiesięczny urlop naukowy i podróżowaliśmy po Stanach Zjednoczonych, przeprowadzając wywiady z ponad 100 osobami na temat ich nadziei i marzeń, w tym tego, o czym zawsze marzyli. Radość na twarzach ludzi, którzy dzielili się swoimi odpowiedziami, pokazała nam, że nawet myślenie o tym, co kochamy robić, może zmienić grę.

zastanów się nad własnymi pasjami i tym, co kochasz robić, aby znaleźć jeden z kluczy do rozpoczęcia najlepszego życia.

10. Rozwijaj procedury i pozytywne nawyki

jednym z powodów, dla których małe rzeczy przeszkadzają naszym celom i intencjom, jest to, że nie ustaliliśmy procedur i pozytywnych nawyków.

procedury mogą pomóc nam w przełamaniu bałaganu, zmniejszyć rozpraszanie uwagi i łatwiej osiągnąć wszystkie małe rzeczy, które wszyscy musimy zrobić, aby przetrwać, takie jak płacenie rachunków, przygotowywanie posiłków, mycie i odkładanie ubrań i naczyń i tak, opróżnianie skrzynek pocztowych.

badania pokazują, że im lepiej tworzymy procedury dbania o nasze życie osobiste i zdrowie, tym lepsze jest nasze zdrowie i Dobre Samopoczucie.

jedną z wskazówek dotyczących tworzenia nowego nawyku, o którym Charles Duhigg omawia w swojej książce The Power of Habit, jest budowanie nawyków na sobie. Innymi słowy, jeśli już myjesz zęby każdej nocy bez przerwy, Dodaj nowy nawyk do tego już ustalonego czasu i rutyny.

11. Zaangażuj się w swoje kontakty

pandemia COVID-19 pokazała nam z pierwszej ręki, jak ważne są nasze więzi społeczne. Społeczność jest ważnym czynnikiem w tym, jak jesteśmy szczęśliwi z naszego życia, naszego długoterminowego dobrobytu i zdrowia.

Jeśli czujesz się odłączony lub chcesz wzmocnić swoje poczucie przynależności i poprawić swoje życie, rozważ zadzwonić do innego przyjaciela każdego dnia; dołącz do kościoła lub grupy duchowej, grupy wsparcia lub klubu książki; lub odkrywania wydarzeń kulturalnych lub społecznych, w których mogą uczestniczyć inne osoby o wspólnych zainteresowaniach

aby ponownie połączyć się z ulubionymi przyjaciółmi, spróbuj zaplanować cotygodniową wędrówkę, godzinę kawy, połączenie Zoom, happy hour lub zameldowanie przez e-mail/SMS.

dostajemy to, co tam wystawiamy. Pojawiaj się, gdy ludzie, których kochasz, proszą o pomoc lub szukają połączenia. Pozwól odejść i stwórz zdrowe granice z ludźmi, którzy wysysają twoją energię.

12. Ruch ciała

ćwiczenia są ważnym kluczem do zachowania zdrowia i szczęścia oraz osiągnięcia pełnego potencjału.

badania pokazują, że ćwiczenia mogą zapobiegać depresji, ograniczać długotrwałe choroby, poprawiać nasze nastroje i zwiększać naszą długowieczność.

teraz wiemy, że liczy się nie tylko ćwiczenie, ale także sposób, w jaki trzymamy i poruszamy naszym ciałem, gdy przechodzimy przez ruch naszego życia, w tym pracę przy biurkach. Ostatnie badania pokazują, że samo siedzenie prosto może sprawić, że będziemy bardziej skłonni myśleć pozytywnie o sobie i o tym, co jest możliwe dla naszego życia.

13. Spędź czas na łonie natury

jednym z najlepszych sposobów na najlepsze życie jest spędzanie czasu na łonie natury. Od korzyści witaminy D ze światła słonecznego, po zwykłe wyjście poza nasz własny świat i połączenie się z czymś większym, korzyści natury są dobrze ugruntowane.

im więcej się uczymy, tym bardziej zdajemy sobie sprawę, jak ważna jest ochrona naszych naturalnych przestrzeni, parków i drzew, nie tylko dla naszej przyjemności, ale także dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

myśli końcowe

życie najlepszym życiem wymaga wiedzy, co jest dla nas najważniejsze i odzwierciedlenia tego w tym, co priorytetowo traktujemy na co dzień. Dobra wiadomość jest taka, że z intencją i skupieniem małe zmiany mogą mieć duże znaczenie.

który z 13 kluczy do najlepszego życia najbardziej Ci odpowiada? Co według ciebie ma największy potencjał, by zmienić twoje życie na lepsze?

kiedy czujemy się rozproszeni lub zboczeni z kursu, wszystko, co musimy zrobić, to pamiętać, że każda chwila jest darem.

bez względu na to, jak daleko niepokoje lub rozproszenia naszego życia zabrały nas tam, gdzie chcemy być, wystarczy chwila, aby się zresetować, przejść od rozproszenia do wdzięczności, przypomnieć sobie, co najważniejsze, i zacząć od nowa.

więcej o życiu najlepszym

• Jak żyć najlepszym życiem od dzisiaj
• jak dbanie o siebie może pomóc ci żyć najlepszym życiem
• 10 sposobów na bycie szczęśliwszym, wspierane przez naukę

Polecane zdjęcie kredyt: Court Cook przez unsplash.com