czy jesteś napompowany, podekscytowany i wręcz wyskakujesz ze skóry, aby osiąść na bieżni na kolejny 45-minutowy spacer?

tak myślałem.

przyziemne, odrętwiałe i nudne to tylko niektóre słowa, które przychodzą na myśl. Ale przeczytałeś wszystkie hałasy głównego nurtu o tym, jak musisz zjeżdżać na bieżni, rowerze lub eliptycznym przez wiele godzin każdego tygodnia, jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową i w końcu uzyskać chudość, prawda?

podobne: 6 intensywnych treningów na bieżni, które nie są nudne

musi być lepszy sposób. Bardziej skuteczny i skuteczny sposób na spalenie tłuszczu i pokazanie sylwetki. I jest.

być może wcześniej natknąłeś się na termin HIIT (lub trening interwałowy o wysokiej intensywności). O co chodzi?

jest to forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, która zapewnia wysoki poziom intensywności przez krótki czas w połączeniu z okresami odpoczynku. Każdy z tych odstępów jest powtarzany przez z góry określoną ilość razy w określonych treningach. Są one zaprojektowane tak, aby były krótkie lub umiarkowane w całkowitym czasie trwania treningu, zwiększając nadmierne zużycie tlenu po treningu (w skrócie EPOC), umożliwiając spalanie kalorii długo po zakończeniu sesji.

więc, masz korzyści z:

• bardziej intensywne treningi
• trening, który faktycznie trzyma swoje zainteresowanie
• krótsze sesje cardio
• zwiększone spalanie kalorii po treningu

Oto 5 unikalnych i różnych 20-minutowych treningów HIIT cardio dla szybkiej utraty tłuszczu. Podkręcisz intensywność i skończysz w rekordowym czasie!

1. Odżywka Kettlebell

wykorzystuje ten obwód, wykorzystując tylko jeden Kettlebell. Zarówno nierównowaga kettlebell, jak i fakt, że będziesz walczył z ciężarem po jednej stronie ciała, będą miały stabilizatory, rdzeń i inne uśpione mięśnie pracujące w nadbiegu. To z kolei podkręci twój układ sercowo-naczyniowy, jednocześnie kondycjonując mięśnie.

wykonaj od 4 do 5 rund po 10 do 15 powtórzeń każdy odpoczywając 1 minutę po każdej rundzie.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. Dla odwrotnej lonży noś kettlebell w przeciwległym ramieniu jako nogę kroczącą. Crunch podłogowy można wykonać za pomocą kettlebell na klatce piersiowej lub jako standardowy crunch bez ważenia.

2. Kurtka Outdoor

nic nie przebije treningu na zewnątrz. Świeże powietrze, bez czekania na sprzęt i możliwość wykonywania cardio w dowolnym miejscu. Wprowadź trening interwałowy sprint. Mówienie ” nie ” bieżni i jej innym nudnym i ograniczającym przyjaciołom pozwoli Ci skorzystać z prawdziwych ćwiczeń biegowych bez konieczności naciskania przycisku.

Related: Power Hour Cardio Routine for Gym Rats

wykonaj jeden z następujących treningów interwałowych sprint każdy trening na przemian w razie potrzeby:

• Sprint 10 jardów wróć do startu, a następnie sprint 20 jardów i wróć do startu. Sprint na każde 10 jardów do 50. Strzelaj przez 5 rund.
• wykonaj dziesięć sprintów na 30 jardów na przemian, aby rozpocząć bieg do tyłu i przetasowania boczne.
• 10 rund wcześniej ustalonego biegu wybielacza, schodząc w dół, aby rozpocząć każdy interwał.

3. Nietradycyjny Palnik

spalający tłuszcz cardio nie musi być relegowany do biegania, jazdy na rowerze lub wiosłowania. Niektóre nietradycyjne sposoby, aby uzyskać szczuplejsze stają się normą. Sanki ciągną / popychają, obwody kettlebell i praca plyometryczna są nie tylko skuteczne, ale mogą przełamać nudę, która zwykle towarzyszy tradycyjnym trybom cardio.

wykonaj od 3 do 4 rund następującego obwodu. Odpocznij 2 minuty między każdą rundą.

Notes: Jeśli Twoja siłownia nie ma sanek, zastąp spacery farmera i / lub walizki. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pole skoków zastąpić skoków przysiady i/lub skoków lonży.

4. At-Home Fat Scorcher

Jeśli sprzęt jest czynnikiem lub nie należą do siłowni, następnie obwód at-home może być najlepszym rozwiązaniem dla treningu utraty tłuszczu. Faktem jest, że tak naprawdę nie potrzebujesz niczego wymyślnego, aby uzyskać świetny trening – Twoja masa ciała jest więcej niż wystarczająca.

dodatkowo trening bodyweight buduje prawdziwą siłę i mięśnie, umożliwiając manipulowanie ciałem w taki sposób, że wagi i maszyny nie mogą.

wykonaj 3 do 5 rund po 10 do 15 powtórzeń następującego obwodu. Odpocznij 2 minuty między rundami.

Notes: W przypadku chrupnięć rowerowych, wspinaczy górskich i lonży powtórzenia są liczone na kończynę. W przypadku sprintów wybierz z góry określoną odległość, taką jak 20 jardów. Jeśli nie masz dostępu do obszaru do sprintu (ze względu na przestrzeń lub pogodę) wykonaj jumping jacks dla 10 do 15 powtórzeń.

5. Dueling Partner Punisher

trening z inną podobną osobą zorientowaną na cel ma tak wiele zalet. Zobowiązuje cię to do przestrzegania programu, musisz pokazać się z powodów odpowiedzialności, jesteś bardziej skłonny do bycia pchanym podczas treningu i zaszczepiasz trochę zabawy i rywalizacji między sobą. Jeśli masz dedykowanego partnera szkoleniowego, to jesteś o wiele lepiej przystosowany do sukcesu.

wykonaj następujący trening jako para. Zaczniesz od pierwszego ćwiczenia, podczas gdy twój partner wykona drugie ćwiczenie. Każdy z was będzie na przemian między dwoma ćwiczeniami bez odpoczynku przez 3 do 5 rund przed przejściem do następnej pary. Nie rób przerwy między parami lub weź 30 sekund – w zależności od poziomu doświadczenia. Strzelaj do 10 do 15 powtórzeń za każde ćwiczenie.

uwagi: skoki w pudełku można zastąpić przysiadami do skoków, każde ćwiczenie kettlebell można zastąpić hantlami, pchnięcia saniami i ciągnięcia można zastąpić rolnikami lub walizkami, a sprinty można zastąpić z podnośnikami.