niezależnie od tego, czy paliłeś je na godzinnej lekcji spin, czy też pulsowałeś pośladki w barre, nic nie jest bardziej satysfakcjonujące niż pyszny koktajl potreningowy. Ale zamiast sięgać po ten sam stary koktajl proteinowy, dlaczego nie dostosować napoju do precyzyjnego treningu-pozwalając Ci trafić w konkretne składniki odżywcze i elektrolity, których potrzebuje twój organizm.

według Stephanie Troxell, trenerki Daily Burn Fitness/Nutrition, ćwiczenia powodują, że nasze ciała produkują coś, co nazywa się wolnymi rodnikami, znanymi również jako destrukcyjne cząsteczki, które powodują stan zapalny. „Zbyt wiele wolnych rodników może prowadzić do uszkodzenia oksydacyjnego”, mówi Troxell. Sięganie po smoothie wraz ze składnikami przeciwzapalnymi może pomóc w walce z uszkodzeniami oksydacyjnymi, a także pomóc odzyskać mięśnie.

więc wyciągnij blender! Mamy siedem różnych przepisów na smoothie, aby ścigać każdy trening, od jogi po HIIT.

podobne: 10 szybkich i łatwych przepisów na koktajle proteinowe

7 koktajle potreningowe powinieneś pić

1. Trening: Spin
Smoothie: sok pomarańczowy z jarmużu Zielony
” Klasa spin zwykle prowadzi do dużej potliwości. Włączenie owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, do koktajlu pomoże zastąpić wodę i potas utracone przez pot”, zaleca Troxell. Nasz sok pomarańczowy Kale Protein Green jest ładowany żelazem, beta-karotenem, witaminą C i błonnikiem. Wykonany ze świeżej pomarańczy, jarmużu i spiruliny (doskonałe wegańskie źródło białka) ten koktajl jest właściwą krzyżówką koktajlu białkowego i zielonego soku. Zdjęcie i przepis: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. Trening: bieganie
Smoothie: Chocolate Brownie Batter Protein Shake Recipe
„Wierzcie lub nie, beztłuszczowe mleko czekoladowe jest idealnym składnikiem po wysiłku wytrzymałościowym ze względu na stosunek szybko trawiących się węglowodanów do białka”, mówi Troxell. Proste węglowodany szybko wypełniają glikogen (aka paliwo), podczas gdy białko pomaga w naprawie mięśni. W przeciwieństwie do mleka czekoladowego kupionego w sklepie, nasz przepis na czekoladowe ciastko Brownie Protein Shake wykorzystuje prawdziwe kakao w proszku. Wanilia i mini czekoladowe chipsy dodają smaku. Ten przepis zawiera również mrożony banan, który pomaga uzupełnić poziom potasu i dostarczyć niektórych złożonych węglowodanów. Jeśli masz nietolerancję laktozy, Green Kitchen Stories’ Nuts & Blues smoothie pokazuje, jak zrobić własne czekoladowe mleko orzechowe z kakao w proszku i domowym mlekiem migdałowym. Przepis zawiera również masło orzechowe i awokado dla dodatkowej mocy pobytu. Zdjęcie i przepis: Lee Hersh

3. Trening: HIIT
Smoothie: Black Forest Smoothie
treningi HIIT mogą być krótsze niż w klasie run lub spin, ale mają dużą intensywność — co może prowadzić do stanu zapalnego i powstawania wolnych rodników, mówi Troxell. Ale włączenie większej ilości produktów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody, do koktajlu może pomóc. Troxell zaleca stosowanie głęboko czerwonych lub fioletowych jagód, takich jak jeżyny, wiśnie lub jagody. Jeden łyk tego dekadenckiego koktajlu z Czarnego Lasu i nie uwierzysz, jaki jest zdrowy. Wykonane z mrożonych ciemnych czereśni i proszku proteinowego czekolady, nic nie jest bardziej satysfakcjonujące po HIITing it. Zdjęcie i przepis: Perry Santanachote

4. Trening: trening siłowy
Smoothie: Papaya Ginger Smoothie
jeśli twoim celem jest przyrost mięśni, Troxell mówi, że ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość białka, aby umożliwić naprawę mięśni. Zaleca wybór koktajlu na bazie jogurtu greckiego, aby uzyskać wyższą zawartość białka. Jogurt jest również doskonałym źródłem wapnia, który pomaga w skurczu mięśni. Wapń jest również świetny do poprawy wytrzymałości kości po podnoszeniu ciężarów. Ten super pyszne Papaya imbir smoothie przepis wykorzystuje 1/2-Puchar beztłuszczowej zwykły grecki jogurt. Papaja i imbir zapewniają przeciwzapalne korzyści, aby zapobiec utlenianiu. Zdjęcie i przepis: Perry Santanachote

: 11 pysznych przepisów na zielone Smoothie

5. Trening: wiosłowanie
Smoothie: Matcha Pear Green Protein Smoothie
Popeye jadł szpinak nie bez powodu. To nie tylko moc szpinaku sprawiała, że wracał po więcej. Według Troxell, zieleń liściasta jest dobrym źródłem magnezu, minerału, który jest tracony w pocie. Szpinak dostarcza również węglowodanów do uzupełniania zapasów glikogenu. Nie ma lepszego sposobu na gloryfikację tych zieleni niż nasz koktajl z Zielonego białka Matcha Pear. Matcha green tea powder zapewnia dodatkową moc antyoksydacyjną, a gruszka nadaje naturalną słodycz. Możesz również sprawdzić Green Kitchen Stories’ Green Rehydration Smoothie (z ich nowej książki kucharskiej Green Kitchen Smoothies). Zielony smoothie zawiera garści zieleni liściastych, proszku białka grochu, świeżego imbiru i banana, aby był kremowy. Zdjęcie i przepis: Perry Santanachote

6. Trening: Joga
Smoothie: Serrano Pineapple-Papaya Chia Smoothie
ćwiczenia oddechowe i rozciągające w jodze już pomagają zmniejszyć stan zapalny i uszkodzenia oksydacyjne w organizmie. Ale możesz podwoić jego korzyści, strącając ten Serrano ananas-Papaya Chia Smoothie po tych wszystkich psach w dół, mówi Troxell. Ten owocowy napój zawiera również nawilżające ogórki, świeży imbir, sok z limonki i olej z awokado. Składniki przeciwzapalne, takie jak imbir i nasiona chia, mogą zwalczać wolne rodniki. Zdjęcie i przepis: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. Trening: Barre
Smoothie: bananowo-Owsiany koktajl proteinowy
wszystkie pulsujące i zginające mięśnie z pewnością będą zmęczone! „Połącz szybko trawiące się węglowodany, takie jak banan, ze źródłem białka, takim jak masło orzechowe lub migdałowe, aby uzyskać pyszną potreningową ucztę, która szybko zastąpi twoje zapasy energii”, mówi Troxell. Nasz koktajl bananowo-Owsiany Protein wykorzystuje dwa banany i płatki owsiane, które zapewniają dawkę błonnika i białka. Zdjęcie i przepis: Perry Santanachote

aby uzyskać więcej inspiracji przepis smoothie, sprawdź ten film poniżej z Green Kitchen Stories o tym, jak stworzyć swoje zielone smoothie Rehydration z ich nowej książki kucharskiej Green Kitchen Smoothies: zdrowe i kolorowe Smoothies na co dzień.