dokręć i tone abs z tych pomocnych wskazówek! Kiedy jest w lepszej formie, tak wiele osób stawia sobie za cel dokręcenie i dźwięk. Ludzie cały czas pytają mnie, jak uzyskać wyrzeźbiony rdzeń. Więc, ułożyła listę moich najlepszych wskazówek, aby zacisnąć brzuch i uzyskać stonowanych abs. To wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia, ale jeśli zastosujesz się do mojej rady poniżej, zobaczysz wyniki!

1) jedz czysto

„”Słyszysz to cały czas i to prawda! Tylko 20% wyników fizycznych pochodzi z ćwiczeń. 80% zależy od diety. Więc jeśli chcesz mięśnie brzucha, musisz jeść czysto. Oznacza to jedzenie większej ilości pełnowartościowej żywności i żywności o niskiej zawartości tłuszczu, ale wysokiej i białkowej, a także wycinanie przetworzonych śmieci.

2) Użyj HIIT dla cardio

nie wszystkie cardio są równe. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest doskonałą formą cardio zaprojektowaną do spalania więcej tłuszczu niż tradycyjne treningi cardio. Aby zobaczyć swój abs, musisz pozbyć się podskórnego tłuszczu na wierzchu mięśni. Ponieważ HIIT spala 9x więcej tłuszczu niż typowy trening cardio, musisz zmieszać go z rutyną, jeśli chcesz uzyskać szybsze wyniki.

3) trening siłowy 3 razy w tygodniu

ponownie, aby zobaczyć swój abs, musisz zmniejszyć tkankę tłuszczową. Aby zmniejszyć tkankę tłuszczową, Potrzebujesz więcej mięśni. Bez względu na to, ile ćwiczysz teraz, nie zobaczysz tych samych wyników, jeśli nie trenujesz siłowo 3 razy w tygodniu. Podnoszenie ciężarów drastycznie się zmienia

twoje ciało. Podnieś ciężkie ciężary, aby zbudować więcej mięśni i naprawdę zmienić skład ciała.

4) wytrenuj swój rdzeń z podłogi

większość ludzi uważa, że jedynym sposobem na wytrenowanie rdzenia jest położyć się na podłodze i zrobić bazylonowy chrupek. Nieprawda! W rzeczywistości możesz mieć silniejszy, bardziej zdefiniowany abs, trenując je na stojąco! Wystarczy spojrzeć na każdego boksera, siatkarza, gimnastyka, lub tenisista. Mają świetne abs – i to nie od robienia brzuszków. Regularne ’ ol crunch na podłodze naprawdę tylko tonizuje swoją zewnętrzną warstwę brzucha-Twój rectus abdominus. Z drugiej strony ćwiczenia funkcjonalne obejmują wszystkie warstwy. Wierzcie lub nie, jednym z najlepszych sposobów na trenowanie brzucha jest wykonywanie pompek! Kierują one wszystkie mięśnie rdzenia od przodu do tyłu.

5) Dodaj opór do treningu ab

jeśli nalegasz na trening na podłodze z brzuchami, przynajmniej dodaj trochę oporu, aby Twoje ćwiczenia były bardziej skuteczne. Użyj resista-ball, lub podnieś wagę. Twoim celem jest, aby twoje mięśnie zawiodły. Zawodząc, rozkładają się i budują się jeszcze silniej, pomagając spalić jeszcze więcej kalorii.

6) Policz swoje kalorie

różni specjaliści ds. zdrowia i fitnessu powiedzą ci różne rzeczy, ale jest to moja osobista opinia oparta na ponad 20 latach pracy w branży fitness (szczególnie z kobietami). Jeśli chcesz schudnąć i zobaczyć swój abs, musisz liczyć swoje kalorie! Podążanie za najnowszymi trendami dietetycznymi nie wystarczy. Widzisz, plany dietetyczne są tworzone dla przeciętnego człowieka. Bazując na typie ciała, możesz przybrać na wadze, nawet jeśli odżywiasz się bardzo zdrowo. Musisz wiedzieć, ile kalorii spalasz, aby wiedzieć, ile możesz przyjąć. A jeśli poważnie myślisz o swoich wynikach, zainwestujesz w urządzenie do monitorowania kalorii, dzięki czemu masz dokładne pojęcie, na co możesz sobie pozwolić pod względem kalorii. Gorąco polecam Bodybugg lub Fitbit.

7) więcej snu

każdego dnia wydaje się, że mamy coraz bardziej znaczące badania wychodzące z naszych najlepszych uniwersytetów dowodzących, że ilość snu, którą dostajesz, wpływa na Twoją wagę. W jednym z badań porównano grupę osób, które dostawały 8 godzin snu każdej nocy z grupą, która dostawała 5,5 godziny. Mieli taką samą dietę i ćwiczenia, ale zgadnij, kto miał prawie 50% większy sukces w utracie tłuszczu?… Idź spać wcześniej!

8) zmniejsz swój stres

Kiedy pod wpływem stresu nasze ciała radzą sobie i próbują nas chronić, tworząc więcej tłuszczu i trzymając się go … szczególnie w środkowej części. Podejmij kroki, aby zmniejszyć ilość stresu w swoim życiu, a nie tylko poczujesz się lepiej, będziesz wyglądać lepiej, zbyt.