terminy aktywacja mięśni i Rekrutacja mięśni są często używane zamiennie i chociaż mają pewne nakładanie się, mają również wyraźne różnice. Wierzymy, że ludzie powinni dbać o maksymalizację obu.

aktywacja mięśni a Rekrutacja mięśni

patrząc na skurcz mięśni, istnieje różnica między liczbą rekrutowanych włókien mięśniowych w porównaniu do tego, jak aktywne są te zrekrutowane włókna mięśniowe. Naszym zdaniem Rekrutacja mięśni jest określana przez liczbę włókien, które są faktycznie zaangażowane w skurcz mięśni.

dla celów ilustracyjnych rozważ następujący przykład – jeśli mięsień zawiera 1000 włókien mięśniowych, a 500 z nich jest zaangażowanych, to jest 50 procent rekrutacji mięśni, ale to nie wskazuje nic na temat stopnia aktywacji.

Siła generowana przez poszczególne włókna mięśniowe to sposób, w jaki definiowalibyśmy aktywację, czyli ich zdolność do kurczenia się i generowania danej siły. Idealnie byłoby zawsze 100 procent rekrutacji mięśni i 100 procent aktywacji mięśni, ale w większości przypadków tak się po prostu nie dzieje.

jak sztywne mięśnie zmniejszają aktywację i rekrutację

poprzez powtarzalne wykorzystanie tkanki mięśniowej podczas ćwiczeń lub po prostu codziennego użytku, włókna mięśniowe stopniowo stają się ciaśniejsze, stwardniałe, nieruchome i ostatecznie popadają w przewlekły stan włóknienia. Ponieważ postęp ten ma miejsce, włókna nie mogą być już zakontraktowane, co powoduje zmniejszenie ogólnej rekrutacji mięśni. Pod względem aktywacji, gdy ta napięcie mięśniowe ustawia się, ilość siły generowanej przez poszczególne włókna mięśniowe maleje. W konsekwencji aktywacja jest zmniejszona.

Mając to na uwadze, co jest jedną z najczęstszych dolegliwości, które otrzymujemy od pacjentów oprócz sztywności i bólu? Słabość. W rzeczywistości nie mają prawdziwej słabości, ale szczelność, która powoduje słabość. Brak dostępnej tkanki mięśniowej lub brak rekrutacji i zmniejszonej aktywacji. Jeśli pacjent rekrutuje tylko 50 procent mięśni, będzie obecne osłabienie. Więc wykonywania w tym momencie, aby zwiększyć siłę nie jest skutecznym podejściem, ponieważ tylko włókna, które są wzmacniane są te są rekrutowane do użytku, czyli zdrowe włókna. Żadne z ciasnych włókien nie jest w stanie zostać zwerbowane lub zaangażowane.

oddzielanie twardych włókien mięśniowych w celu zwiększenia wydajności

więc przed treningiem lub treningiem należy rozpocząć wzmacnianie mięśni, uważamy, że ważne jest, aby ciasne, zakontraktowane włókna zostały oddzielone. Opierając się na naszym doświadczeniu, uważamy, że ten proces oddzielania i rozluźniania może nastąpić tylko przy precyzyjnym, bezpośrednim nacisku na włókna mięśniowe, który wymusza rozciąganie w miejscu nacisku. Metoda ta bardzo różni się od konwencjonalnego rozciągania, głębokiego masażu tkanek lub walcowania pianki, które są stosunkowo powierzchownymi technikami, które nie mają dostępu do głębokiej szczelności.

rozbicie tkanki włóknistej i restrukturyzacja mięśnia z powrotem do pierwotnego stanu anatomicznego pozwala na prawidłową rekrutację i aktywację poszczególnych włókien mięśniowych. Poprawia to funkcjonowanie, ponieważ rekrutuje się więcej włókien, a siła generowana w każdym włóknie jest podwyższona, co prowadzi do ogólnego wzrostu wydajności.