brałem zimny prysznic codziennie przez miesiąc, aby sprawdzić, czy korzyści są legalne
pozwól, że to powiem: uwielbiam brać Prysznice. Zazwyczaj biorę je w nocy, więc mogę stać pod ciepłym strumieniem wody i odpoczywać od dnia. Wiem, że to brzmi banalnie, ale naprawdę staram się jak Mogę.
Po raz pierwszy usłyszałam o korzyściach płynących z brania zimnych pryszniców na zajęciach z akwarystyki w liceum, kiedy nasza nauczycielka powiedziała nam, że zimna woda zapobiegnie uszkodzeniu włosów przez chlor. Nigdy tak naprawdę nie myślałem o tym zbytnio i nadal brałem ciepły prysznic w szatni, aby spłukać. (Uwaga: pamiętam, że w tym semestrze obcinano mi włosy, a moja fryzjerka powiedziała mi, że jest zaskoczona, że pływam trzy dni w tygodniu, ponieważ moje włosy nie były w ogóle uszkodzone. Tak tylko mówię.)
ale ostatnio dowiedziałem się, że branie zimnych pryszniców obiecuje wiele innych korzyści. Wśród nich: zmniejszenie bolesności mięśni i stanów zapalnych-co przyspiesza regenerację-i daje energię i nastrój.
byłem zaintrygowany. To brzmiało jak duże korzyści dla małego poświęcenia. Ale czy takie rzeczy rzeczywiście się zdarzają? A może to kolejny z tych modów wellness? Zdecydowałam, że warto poświęcić moje ciepłe, uspokajające, skłaniające do myślenia Prysznice, aby się o tym przekonać. Oto, czego się dowiedziałem.
praca nad tym zajmuje trochę czasu.
naprawdę myślałem, że będę w stanie przekręcić pokrętło prysznicowe do najzimniejszego ustawienia i być—pod każdym względem—w porządku. Wiedziałem, że to nie będzie przyjemne doświadczenie, ale czułem, że mogę wskoczyć, zrobić to, co muszę, i wyskoczyć stosunkowo bez szwanku. Szybko dowiedziałem się, że tak nie jest. Kiedy weszłam do pierwszego mroźnego, zimnego prysznica, nie mogłam się oprzeć sięganiu po pokrętło, żeby było cieplej. W porządku, pomyślałem sobie, że popracuję nad tym.
Po spędzeniu około pięciu minut pod prysznicem z ciepłą wodą, ułatwiłem Przejście letnią wodą. Minutę później ponownie przekręciłem pokrętło, aby temperatura wody była gdzieś pomiędzy ” wolałbym tego nie robić „a” to naprawdę, naprawdę do bani.”To na razie wystarczy, pomyślałem. Wyszłam i wyschłam, założyłam bluzę i zrobiłam herbatę, żeby się rozgrzać.
przy następnym prysznicu zrobiłem to samo: pracowałem do temperatury, która była chłodna, ale nie oziębła. Postanowiłem przestać być totalnym dzieckiem na mojej trzeciej próbie i po prostu przekręciłem gałkę do końca na zimno. Ku mojemu zdziwieniu, szczerze mówiąc nie było tak źle; zbudowałem to o wiele gorzej w moim umyśle. Od tego czasu codziennie brałem 100% zimnych pryszniców.
to dało mi zastrzyk energii na rozpoczęcie dnia.
podczas gdy zazwyczaj biorę prysznic w nocy, kiedy usłyszałem, że zimne prysznice mogą dać więcej energii, postanowiłem dać poranny prysznic. (Za całkowite wyjście z mojej strefy komfortu!) Jeśli to twierdzenie okazało się prawdą, nie chciałem brać prysznica tuż przed snem, a następnie stracić cenny sen z poczucia przewodnictwa.
wstrząs, jaki daje Ci zimna woda z samego rana to nie żart. Wystarczy obudzić nawet najgroźniejszego z ludzi (a.k. a. ja). I jest ku temu powód: Aaron Drogoszewski, współwłaściciel ReCOVER studio w Nowym Jorku i trener osobisty z certyfikatem NASM, wyjaśnił wcześniej Runner 's World:” zastrzyk adrenaliny płynący z zanurzenia się w zimnej wodzie powoduje przypływ noradrenaliny, która pomaga zwiększyć energię, koncentrację i wydajność.”
naprawdę nie czułem nawet potrzeby kawy—co, jeśli mnie znasz, jest niezwykle rzadkim zjawiskiem. Badania potwierdzają również tę część. Według badania 2016 w czasopiśmie PLOS One ” najczęściej zgłaszanym korzystnym efektem był wzrost postrzeganego poziomu energii (w tym wiele zgłoszonych porównań do działania kofeiny).”
Moja koncentracja i poziom produktywności były wyższe niż w ciągu pierwszych kilku godzin pracy, ponieważ zwykle popijałem kawę w tym czasie, a działanie kofeiny nie dawało spokoju, dopóki nie było bliżej pory obiadowej.
czy udało mi się obudzić wystarczająco wcześnie, aby codziennie brać prysznic? Skłamałbym, gdybym się zgodził. Ale w dniach, które zrobiłem, zdecydowanie zauważyłem różnicę w moim poziomie energii.
ulżyło mi w bólach mięśni.
według Henry 'ego Halse’ A, C. S. C. S., właściciela Halse Strength and Fitness w Filadelfii, regularne branie zimnych pryszniców pomaga mięśniom odzyskać siły po treningu.
„kiedy nakładasz zimno na powierzchnię—na przykład na skórę—powoduje to, że więcej krwi przepływa do tego obszaru” – powiedział. „Zwiększony przepływ krwi do obszaru sprzyja regeneracji.”
dodatkowo, badanie 2009 w New England Journal of Medicine wykazało, że zanurzenie się w zimnej wodzie po liftingu, bieganiu lub jeździe na rowerze poprawiło regenerację mięśni i bolesność. To dlatego, że zimna woda zwęża naczynia krwionośne i zmniejsza aktywność metaboliczną, co ogranicza obrzęk i rozpad tkanek. Po ponownym rozgrzaniu skóry, krew powraca, co pomaga przenieść produkty uboczne rozkładu komórkowego do układu limfatycznego w celu skutecznego recyklingu przez organizm, jak Robert Gillanders, D. P. T., oraz rzecznik American Physical Therapy Association, wcześniej wyjaśnione Runner ’ s World.
oczywiście prysznic to nie to samo, co zanurzenie się w lodowej kąpieli. Ale może jeszcze przyspieszyć czas regeneracji między treningami, powiedział Halse.”Jeśli jednego dnia ćwiczyłeś sprint i następnego dnia chciałeś wykonać kolejny ciężki wysiłek, wzięcie zimnego prysznica może pomóc poprawić trening następnego dnia” – powiedział.
Self-Massage Tools
aby naprawdę czerpać korzyści z regeneracji, woda powinna być dość zimna—około 40 stopni, powiedział. Skieruj głowicę prysznicową do określonego obszaru bolących mięśni i spryskaj tam wodę, aż krew unosi się na powierzchnię, a skóra staje się czerwona.
osobiście uważam, że zimne prysznice pomogły moim mięśniom poczuć się lepiej po ciężkich treningach, takich jak treningi prędkości, CrossFit i długie biegi. To powiedziawszy, jestem całkiem dobry w toczeniu piany i przyjmowaniu dni odpoczynku, więc było wiele zmiennych, które mogły przyczynić się do mojego powrotu do zdrowia, ale zimne prysznice prawdopodobnie nie bolały.
to wzmocniło moją grę umysłową.
branie zimnych pryszniców nie jest łatwe—podobnie jak bieganie. Ale ponieważ byłem w stanie się uśmiechnąć i znieść je (okej, na pewno nie uśmiechałem się, ale rozumiesz o co chodzi), ten sposób myślenia również przełożył się na moje treningi.
„budowanie wytrzymałości psychicznej jest jedną z zalet”, powiedział Halse. „Bieganie jest dość wyjątkowe, ponieważ dyskomfort nie rozprasza uwagi. W sporcie zespołowym dzieją się inne rzeczy—masz wbudowane rozproszenie uwagi. Kiedy uciekasz, nie ma co cię rozpraszać. Jesteś w chwili, gdy zwracasz uwagę na swoje ciało.”
Kiedy zbudowałem pewność siebie, aby wiedzieć, że jestem wystarczająco twardy, aby wytrzymać zimny prysznic, mój stosunek do moich treningów również się zmienił. Szczególnie wymagająca długa droga? Jasne. Letni trening prędkości w prawie 100 procentach wilgotności? Dawaj.
i zgadnij co? Po tych ciężkich, spoconych wysiłkach, właściwie zacząłem czekać na zimny prysznic, który następnie.
Leave a Reply