Written by: Alison Deshong

Updated March 12, 2021

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś walczyć z pragnieniem zasypiania swojego ciała, być może doświadczyłeś microsleep. Microsleep to krótki, mimowolny Epizod snu (1). Najczęstsze objawy (2) epizodu mikrosepu to:

• kiwanie głową
• opadanie oczu
• powolne zamykanie oczu

Mikrosepy trwają od 1 do 15 sekund (3). Epizody mogą wystąpić podczas wykonywania zadań, które wymagają stałej koncentracji i uwagi, takich jak jazda.

zdrowy sen zazwyczaj obejmuje cykl etapów snu (4), zaczynając od lekkiego snu i przechodząc w głębsze etapy snu. Microsleep nie podąża za tym samym wzorcem co normalny sen. Zamiast tego, microsleep reprezentuje stan gdzieś pomiędzy czuwaniem a regularnym snem.

co powoduje Microsleep?

główną przyczyną mikrosleep jest brak snu lub brak snu. Niewystarczający sen jest powszechny w Stanach Zjednoczonych. Więcej niż jedna trzecia dorosłych (5) zgłasza, że śpi mniej niż zalecane 7 do 8 godzin każdej nocy.

jednak nie wszyscy reagujemy na utratę snu w ten sam sposób. Jeśli jesteś kimś, kto zawsze dostaje dużo wysokiej jakości snu, jesteś bardziej narażony na Epizod mikrosenepu po jednej nocy słabego snu (6) niż ktoś, kto regularnie doświadcza niewystarczającego snu.

poniżej znajdują się sytuacje, które mogą spowodować utratę snu i mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia mikrosen.

zaburzenia snu

deprywacja snu i mikroslepki są czasami drugorzędnymi objawami zaburzenia snu. Wiele zaburzeń snu wiąże się z (7) fragmentacją snu, złą jakością snu i zwiększoną sennością w ciągu dnia, w tym:

• bezdech senny
• narkolepsja
• zaburzenia rytmu dobowego

praca zmianowa

niektóre zawody polegają na przedłużonych lub nocnych zmianach, zwanych również pracą zmianową. Pracownicy zmianowi często doświadczają krótszego snu lub niższej jakości snu (8). Niektóre przykłady zawodów polegających na pracownikach zmianowych obejmują:

• pracownicy służby zdrowia
• ludzie służący w Siłach Zbrojnych
• policjanci
• ochroniarze
• kierowcy ciężarówek
• pracownicy magazynów

ciągnąc całą noc

studenci czasami uciekają się do zostania całą noc, aby dokończyć zadanie lub zapchać się na egzamin. A kierowcy w długiej podróży mogą kontynuować do późna w nocy, aby pokryć więcej terenu i dobrze się bawić. Uczucie bardzo senności po ciągnięciu przez całą noc może sprawić, że będziesz podatny na mikroseepsy.

kiedy następuje Microsleep?

Możesz być najbardziej prawdopodobne, aby doświadczyć microsleep w godzinach popołudniowych (9), w okresie, który jest określany jako popołudniowy spadek. Godziny popołudniowe odpowiadają wahaniom rytmu dobowego, gdy poziom energii i czujność są naturalnie niskie.

jakie są zagrożenia związane z Microsleep?

w większości przypadków zasypianie z microsleep nie będzie miało większych konsekwencji. Ale w niektórych sytuacjach możliwość epizodu mikrosenienia może wiązać się z istotnym ryzykiem.

nic dziwnego, że senność i mikrosen upośledza zdolność do bezpiecznej jazdy. Nawet kilka sekund mikrosenienia może spowodować wypadek. W rzeczywistości w 2017 r. jazda samochodem podczas senności stanowiła prawie 100 000 wypadków drogowych (10). Microsleep może również prowadzić do wypadków w miejscu pracy (11).

Ponadto, jeśli regularnie odczuwasz utratę snu, może to wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Przewlekły brak snu może prowadzić do skutków zdrowotnych, takich jak:

• choroby układu krążenia (12)
• cukrzyca (13)
• otyłość
• zaburzenia zdrowia psychicznego

Jak lekarze diagnozują Mikrosleep?

kiedy dochodzi do mikrosenienia, mózg ulega wyraźnym zmianom w aktywności nerwowej. Istnieje kilka sposobów wykrywania tych zmian przez naukowców. Należą do nich testy do pomiaru aktywności mózgu, takie jak elektroencefalogram lub EEG i MRI funkcjonalne, jak również testy behawioralne, w tym testy czasu reakcji i testy do pomiaru mrugania oczu i ruchu.

ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli masz obawy dotyczące utraty snu, w tym mikrosen. Lekarz może zebrać informacje na temat objawów i ocenić cię pod kątem możliwych przyczyn (14) problemów ze snem, takich jak warunki zdrowotne i zaburzenia snu.

Jak można leczyć lub zapobiegać Mikrosen?

leczenie deprywacji snu i mikrosępów zależy od przyczyny. Na przykład ludzie, którzy doświadczają mikrosleepu związanego z bezdechem sennym, często widzą poprawę senności w ciągu dnia (15) po rozpoczęciu leczenia ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (zwanym również CPAP) w nocy.

Jeśli nie cierpisz na podstawowe zaburzenia snu lub inny stan zdrowia, który wpływa na sen, możesz zapobiec mikrosenepowi, koncentrując się na dostosowaniach stylu życia. Po pierwsze i najważniejsze, upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Dla przeciętnego dorosłego oznacza to co najmniej siedem godzin snu każdej nocy.

Jeśli masz problemy z pełnym snem, spróbuj wziąć krótkie drzemki w ciągu dnia, aby zachować czujność. Unikaj wykonywania ważnych zadań, takich jak prowadzenie pojazdów lub Obsługa ciężkich maszyn w czasie, gdy Zwykle odczuwasz senność, np. po południu lub późno w nocy.

poprawa jakości snu może uchronić Cię przed zasypianiem w niewłaściwym czasie, ale ma również znaczące konsekwencje dla ogólnego stanu zdrowia. Coraz więcej snu nie tylko zmniejsza ryzyko dostania się do wypadku, to również zwiększa nastrój, poziom energii, skupienie, i zmniejsza ryzyko przewlekłej choroby.

1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html Accessed March 11, 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ Accessed on March 11, 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ Accessed on March 11, 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ Accessed on March 11, 2021.
5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Accessed on March 11, 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ Accessed on March 11, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ Accessed on March 11, 2021.
8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html Accessed on March 11, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/ Accessed on March 11, 2021.
10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving Accessed on March 11, 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ Accessed on March 11, 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ Accessed on March 11, 2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ Accessed on March 11, 2021.
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ Accessed on March 11, 2021.
15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm Accessed on March 11, 2021.