picie kawy jest czymś w rodzaju Narodowego hobby.

co najmniej trzech z czterech Australijczyków pije co najmniej jedną filiżankę każdego dnia, jest to nawyk, który kosztuje nas setki milionów dolarów rocznie.

ale czy to możliwe, że za bardzo kochamy kawę? I jakie są oznaki, że możemy przesadzać?

Loading

’ ulubiony narkotyk psychoaktywny każdego z nas ’

jest wiele powodów, dla których kochamy kawę, dodaje nam energii, pobudza i poprawia nastrój.

„to ulubiony narkotyk psychoaktywny każdego z nas. To ten, który bierzemy częściej niż cokolwiek innego”, mówi Merlin Thomas, profesor medycyny na Uniwersytecie Monash.

„poprawia skupienie, poprawia optymizm, sprawia, że niektórzy ludzie czują się zrelaksowani. Daje to wielu ludziom energię, by robić to, co trzeba.”

ale kofeina, środek pobudzający znajdujący się w kawie, jest znany jako uzależniający.

i w większych dawkach może powodować nieprzyjemne objawy, w tym przerwany sen, pocenie się, przyspieszenie akcji serca, a nawet niepokój.

dla niektórych z nas, którzy są wrażliwi na kofeinę, te skutki uboczne mogą kopać znacznie wcześniej.

zbyt wiele dobrego

z czasem nasz organizm może przyzwyczaić się do regularnych uderzeń kofeiny, czy to z kawy, czy z innych źródeł kofeiny, takich jak herbata, czekolada lub napoje energetyczne.

powstrzymaj zwykłego pijącego kawę od regularnego leczenia i mogą wystąpić objawy odstawienia, które mogą obejmować bóle głowy, drażliwość, pocenie się i ból mięśni.

objawy odstawienia mogą wystąpić w ciągu jednego dnia od ostatniego uderzenia kofeiny i zwykle ustępują po tygodniu.

chociaż może to brzmieć źle, to nie jest to uzależnienie, które większość z nas powinna szczególnie niepokoić, mówi Llewellyn Mills, badacz narkotyków i alkoholu na Uniwersytecie w Sydney.

„z kofeiną nie ma realnych konsekwencji społecznych z jej używania. To mniej lub bardziej zachęcające. Jest bardzo tani i naprawdę nie jest tak szkodliwy ” – mówi.

Amerykańska Agencja ds. żywności i Leków podała 400 miligramów kofeiny — co odpowiada około czterem zastrzykom espresso — jako ilość „ogólnie nie związaną z niebezpiecznymi, negatywnymi skutkami”.

niektórzy ludzie mogą doświadczyć nieprzyjemnych skutków ubocznych, o których wspomnieliśmy, w ilościach znacznie niższych niż te, mówi Clare Collins, profesor żywienia i dietetyki na Uniwersytecie w Newcastle.

profesor Collins zaleca również kobietom w ciąży ograniczyć spożycie kofeiny do mniej niż 200 miligramów dziennie, ponieważ może to wpływać na częstość akcji serca i ciśnienie krwi.

jak wygląda problematyczne zażywanie kofeiny

najnowsze wydanie diagnostycznego i statystycznego podręcznika zaburzeń psychicznych (DSM-5) zawierało kryteria diagnostyczne dla „zespołu odstawienia kofeiny”, stanu, który wymieniono do dalszych badań.

znaki ostrzegawcze w instrukcji to:

• „uporczywe pragnienie lub nieudane wysiłki w celu ograniczenia lub kontrolowania stosowania kofeiny”
• „kontynuowanie stosowania kofeiny pomimo wiedzy o trwałym lub nawracającym problemie fizycznym lub psychicznym, który może być spowodowany lub zaostrzony przez kofeinę”
• „kontynuowanie stosowania kofeiny pomimo trwałych lub nawracających problemów społecznych lub interpersonalnych spowodowanych lub zaostrzonych przez działanie kofeiny”.

wiele z tych objawów wykracza poza te, których doświadcza typowy pijący kawę. Dobra zasada jest taka, że jeśli spożywanie kawy lub kofeiny powoduje zakłócenia w twoim życiu, może nadszedł czas, aby ograniczyć lub poszukać pomocy, mówi profesor Collins.

„to naprawdę staje się destrukcyjne w Twoim stylu życia, że potrzeba kofeiny … rozwijasz refluks, kołatanie serca lub nie śpisz — i jesteś prawie pewien, że to z powodu tej rosnącej dawki kawy lub Twojego zachowania poszukującego kawy-wtedy byłoby bardzo mądrze zdusić to w zarodku”, mówi.

proponuje przerzucenie się na bezkofeinową (która nadal zawiera trochę kofeiny). Twój lokalny lekarz rodzinny jest kolejnym dobrym źródłem pomocy.

dlaczego twój nawyk kawowy może być dobry dla Twojego zdrowia

co może Cię zainteresować, to fakt, że spożycie kawy wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, a nawet dłuższą żywotnością.

„przeprowadzono systematyczny przegląd i dokonano przeglądu 20 badań, blisko 1 miliona osób, a osoby, które wypiły najwięcej kawy, miały o 14% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci”, mówi profesor Collins.

spożycie kawy wiąże się również z mniejszym ryzykiem wystąpienia niektórych nowotworów, cukrzycy typu 2 i chorób wątroby. Wydaje się również, że istnieją korzystne związki między spożywaniem kawy a chorobą Parkinsona, chorobą Alzheimera i depresją.

te korzyści prawdopodobnie nie pochodzą z kofeiny, ale raczej z innych związków w kawie, dodaje profesor Collins.

Kiedy oceniasz pozytywy i negatywy, picie kawy lub dwóch dziennie jest prawdopodobnie dobre dla naszego zdrowia, mówi.

” Jeśli uważasz, że jesteś uzależniony i doświadczasz tych objawów odstawienia lub tolerancji, zdecydowanie przełącz się na bezkofeinową, ale nie poddawaj się. Wszystkie te bioaktywne związki robią inne dobre rzeczy.”

Jedzenie na wynos? Tak długo, jak spożycie kofeiny nie ingeruje w twoje życie, prawdopodobnie robisz sobie przysługę, mając poranny kubek.

To Muzyka dla uszu pijących kawę wszędzie.

Ten artykuł zawiera tylko ogólne informacje. Nie należy polegać na niej jako na poradzie w odniesieniu do konkretnych okoliczności i problemów, w odniesieniu do których należy uzyskać konkretną, niezależną profesjonalną poradę.