Zdjęcie: Pond5

widziałeś już tę osobę wcześniej: wchodząc na siłownię z kubkiem Starbucks w ręku, a następnie udając się na PR na martwym ciągu. Albo ten, który popijał kubek kawy przed treningiem sprintu na bieżni. Okazało się, że na coś wpadli. Badania pokazują, że wypicie filiżanki joe przed sesh potu może zwiększyć wydajność.

ale najpierw Kawa…

„kofeina jest stymulantem, który działa na centralny układ nerwowy, serce i prawdopodobnie” centrum”, które kontroluje ciśnienie krwi”, z których wszystkie odgrywają istotną rolę w pomaganiu umysłowi i ciału mocniej naciskać podczas treningu, mówi Heidi Skolnik, ms, dietetyk sportowy i właściciel Nutrition Conditioning, Inc. „Może również zwiększyć uwalnianie neuroprzekaźników dobrego samopoczucia, takich jak dopamina, które wpływają na receptory bólu i nastrój” podczas treningu.

RELATED: 19 sposobów, aby oszukać się, aby stać się poranną osobą

innymi słowy, będziesz naprawdę cieszyć się spoceniem i poczujesz się łatwiej, gdy zasilasz te ostatnie kilka powtórzeń. ponadto naukowcy odkryli, że kiedy ludzie zawierali kofeinę przed treningiem, jedli 72 mniej kalorii później w ciągu dnia i mieli łatwiejszy czas, utrzymując apetyt w ryzach. Niezły interes. Oto jak możesz wykorzystać swój następny napar.

jeśli jesteś porannym ćwiczącym…

masz ochotę na cappuccino przed siłownią? Skolnik mówi, że czas może odgrywać ważną rolę w ogólnej wydajności. „Kofeina jest szybko wchłaniana z żołądka w ciągu 15 do 45 minut od spożycia, ale osiąga szczytowe efekty stymulacyjne między 30 a 75 minutami”, mówi. Picie filiżanki około godziny przed treningiem jest optymalne, mówi Skolnik.

będziesz chciał więcej płynów niż tylko 8-uncjowy kubek joe, aby odpowiednio się przygotować. Uganianie się za naparem za pomocą wody jest kluczowe, jeśli nie idziesz od razu na trening. „Kawa liczy się jako płyn”, mówi Skolnik, ale nadal będziesz potrzebować dodatkowego płynu w swoim zbiorniku. Jeśli masz godzinę lub dwie przed treningiem, sparuj Javę z 7 do 12 uncji wody.

temat: ile kawy to za dużo?

pamiętaj tylko: zbyt duża ilość kofeiny może mieć działanie przeczyszczające, mówi Skolnik. (Oczywiście, nie jest to idealna sytuacja, aby znaleźć się w.) Przedawkowanie kawy może również prowadzić do odwodnienia, więc miej oko na to, ile filiżanek wysysasz. (Aby sprawdzić stan nawodnienia, spójrz na kolor moczu-im głębszy kolor, tym bardziej odwodniony jesteś.)

a jeśli Zwykle bierzesz czarną kawę, możesz rozważyć dodanie mleka do kubka. Niezależnie od tego, czy wybierzesz prawdziwy nabiał, czy soję, otrzymasz dodatkowy hit białka i węglowodanów. Te składniki odżywcze mogą pomóc zwiększyć poziom cukru we krwi po nocy snu, a także mogą podkręcić Twój silnik umysłowy, aby pomóc ci poradzić sobie z trudnymi zadaniami( pomyśl: skoki w pudełku), dodaje Skolnik.

jeśli ćwiczysz w nocy…

złe wieści dla nocnych sów: Jeśli sznurujesz częściej po południu lub wieczorem, być może będziesz musiał przegapić korzyści zwiększające trening kawy. Kofeina pozostaje w organizmie przez cztery do sześciu godzin po wypiciu, mówi Skolnik. Ale to wpływa na każdego inaczej. Mając niektóre przed 7 p. m. trening może być w porządku, podczas gdy działa BFF może zrobić dokładnie to samo i znaleźć się w stanie spać w 1a.m. naukowcy uważają, że to dlatego, że dana osoba genetyczny makijaż, masa ciała i wiek wszystkie odgrywają rolę w jak nasze enzymy rozkładają kofeinę.

RELATED: nie możesz spać? Twój przewodnik po lepszym odpoczynku

cokolwiek robisz, nie poświęcaj snu na kofeinę. Shut-eye jest „niezbędny do powrotu do zdrowia, regulacji apetytu i nie tylko”, mówi Skolnik. Jeśli nie jesteś w stanie zasnąć w pożądanym łóżku, sugeruje pominięcie stymulanta lub przejście na treningi A. M.

możesz też spróbować zmienić pieczeń na krótszy. Ciemna palona kawa może mieć mniej kofeiny niż jasna. (Mniejsze lekkie palone ziarna oznaczają, że otrzymujesz więcej fasoli, tj. więcej kofeiny, na miarkę.) Cold brew coffee ma tendencję do mniej kofeiny, zbyt. Herbata jest inną opcją, która może zapewnić mniej wstrząs-czarna herbata ma 14 do 70 mg kofeiny w filiżance osiem uncji w porównaniu do 95 do 200 mg w tej samej wielkości filiżanki kawy.

Skolnik mówi, że większość ludzi potrzebuje tylko 250 do 300 mg kofeiny dziennie, aby poczuć jej działanie zwiększające wydajność (choć różni się w zależności od masy ciała i celów fitness). Więc wybór mniejszej dawki może być najlepszym sposobem, aby uzyskać największy huk dla Twojego, er, kubka bez całkowitego rezygnowania z Kawy.