Zrzeczenie się odpowiedzialności

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj z lekarzem. Artykuły na temat Health Guide są oparte na recenzowanych badaniach i informacjach pochodzących od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie są one jednak substytutem profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia.

ludzie są zabawni. Wielu z nas chce być zdrowsze i żyć dłużej—o ile to, czego potrzeba, aby się tam dostać, nie jest zbyt denerwujące. Nicią dentystyczną? Cóż, to zajmuje dużo czasu, kiedy jesteś zmęczony nie mniej. Więcej snu? To przeszkadza w łapaniu tych nocnych programów. Popping suplementy oleju rybnego? Rybie beknięcie może być gorsze niż oddech starej kawy. Pomijając bekanie o Smaku morskim, olej z ryb oferuje szeroki zakres korzyści zdrowotnych, które mogą sprawić, że warto poświęcić trochę czasu.
kiedy mówimy o oleju z ryb, mamy na myśli kwasy tłuszczowe omega-3, które można uzyskać z suplementów lub jedzenia ryb. Jest to powszechne w makreli, łososia, sardynek, śledzia, tuńczyka i wątroby dorsza, choć większość ludzi decyduje się na kapsułki. I to nie jest tak proste, jak dostać się do omega-3s. istnieje wiele kwasów tłuszczowych, ale kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) są dwoma najważniejszymi znajdującymi się w oleju z ryb. Ale tłuste ryby nie są jedynym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (lub Pufa)
olej rybny ma reputację poprawy zdrowia serca i zmniejszenia ryzyka chorób serca. To dlatego, że może podnieść „dobry” cholesterol HDL (Petersen, 2002), obniżyć wysoki poziom trójglicerydów (Oelrich, 2013), poprawić przepływ krwi (Wang, 2012), a nawet obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem (lub nienormalnie wysokim ciśnieniem krwi) (Minihane, 2016). Ale to daleki od jego jedynej zdolności. Olej z ryb może również poprawić skład ciała i pomóc w utracie wagi (Hill, 2007), złagodzić przewlekłe stany zapalne i choroby z nim związane, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów (Calder, 2006), a nawet złagodzić objawy depresji (da Silva, 2008). Ale to nie znaczy, że nie ma żadnych skutków ubocznych, lub nieświeży oddech jest jedynym problemem.

możliwe skutki uboczne oleju z ryb

warto zauważyć, że olej z ryb jest ogólnie dobrze tolerowany. Ale tylko dlatego, że suplementy oleju z ryb mogą być dobre, nie oznacza to, że więcej jest jeszcze lepsze. W rzeczywistości, podczas gdy umiarkowane dawki oferują cały szereg korzyści zdrowotnych, skutki uboczne zwykle zaczynają pojawiać się tylko wtedy, gdy ktoś zacznie przyjmować Wysokie dawki tych suplementów. Ale doświadczenie każdego będzie inne, a niektórzy ludzie mogą odczuwać skutki uboczne przy niższych dawkach niż inni.

nieprzyjemny smak, który może być w oddechu lub pocie

czasami smak suplementów oleju rybnego jest trudny do przełknięcia, nawet dla miłośników ryb. „Witaminowe beknięcia” lub nie tylko się z olejem rybnym, ale może to być znak, że cokolwiek bierzesz, otwiera się, zanim trafi w przewód pokarmowy. Większość z tego jest anegdotyczna, ale wiele osób zgłasza odbijanie i „rybny” oddech, a nawet nieprzyjemnie pachnący pot, gdy biorą olej rybny. Podczas przechowywania butelki suplementu w lodówce może pomóc zmniejszyć lub tępić zły smak, nie może to zapobiec zapachowi pojawiającemu się podczas ćwiczeń.

problemy żołądkowo-jelitowe

problemy trawienne są jednymi z najczęstszych skutków ubocznych przyjmowania suplementów omega-3, w szczególności biegunki i wzdęcia (Bradberry, 2013). Ale problemy żołądkowo-jelitowe nie ogranicza się do tych objawów. Inni mogą doświadczyć skutków ubocznych oleju rybnego nieco wyżej. Wykazano, że tłuszcz w diecie powoduje niestrawność u niektórych osób, więc osoby przyjmujące te suplementy mogą odczuwać nudności, wymioty, refluks lub zgagę (Khodarahmi, 2016).
a weganie, którzy chcą uzyskać spożycie omega-3 przez olej z alg lub olej lniany, który zawiera kwas tłuszczowy alfa-linolenowy (ALA), nie są odporni na podobne skutki uboczne. W rzeczywistości olej lniany może zwiększyć częstotliwość wypróżnień na tyle, aby uczynić go realnym leczeniem zaparć (Ramos, 2015).

reakcje alergiczne

chociaż zdarza się, że nawet osoby uczulone na ryby i skorupiaki mają również alergię na czysty olej rybny, odnotowano przypadki (Kmet, 2012). Małe badanie, które przyjrzało się tylko dwóm markom oleju rybnego, wykazało, że uczestnicy, choć uczuleni na ryby, tolerowali stosowanie oleju rybnego (Mark, 2008). Ale liczba uczestników i Marka testowane były małe, i to nie jest wskazanie, że te ustalenia są prawdziwe dla wszystkich rozważających suplement. Osoby ze znanymi rybami lub skorupiakami mogą zdecydować się na stosowanie oleju lnianego lub oleju z alg jako alternatywy dla spożycia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych lub omówić ryzyko z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.

inne potencjalne skutki uboczne oleju rybnego

być może słyszałeś o innych skutkach ubocznych, których nie opisaliśmy powyżej. Dzieje się tak dlatego, że w przypadku niektórych zgłaszanych skutków ubocznych po prostu nie ma wystarczających badań. Nie możemy powiedzieć na pewno, że te skutki uboczne są rzeczywiście ze względu na olej z ryb, a nie coś innego w wielu z tych przypadków. Niektóre z tych objawów zostały zgłoszone w zapisach doświadczeń pojedynczych pacjentów, których nie możemy ogólnie powiedzieć o tym, co może się zdarzyć każdemu, kto przyjmuje te suplementy. Działania niepożądane, dla których nie ma jeszcze wystarczających badań, obejmują:

• zwiększone ryzyko krwawienia
• krwawienie w żołądku lub jelitach (wrzody)
• udar
• toksyczność witaminy A
• bezsenność
• zwiększone ryzyko raka prostaty
• niskie ciśnienie krwi

zdolność oleju rybnego do obniżania ciśnienia krwi jest jedną z wielu korzyści zdrowotnych. Ale po prostu nie mamy jeszcze wystarczająco dużo badań, aby wiedzieć, czy efekt ten może być niebezpieczny dla osób, które nie cierpią na wysokie ciśnienie krwi.