czy sum jest zdrowy? Składniki odżywcze, korzyści i wiele więcej !!

sum jest najczęstszą i szeroko rozpowszechnioną używaną rybą na całym świecie i ma setki zalet. Korzyści Omega 3 są niesamowite.

w rzeczywistości sumy można znaleźć wszędzie na świecie, ponieważ tak dobrze przystosowują się do środowiska. Ale jest kilka miejsc o ekstremalnych temperaturach, gdzie nie zobaczysz tej ryby kwitnącej.

Jeśli jesteś miłośnikiem ryb, będziesz świadkiem tej ryby w większości menu restauracji, a także w sklepach spożywczych. Ale możesz się zastanawiać, ” czy to jest zdrowe, czy nie, prawda?”

aby usunąć wszystkie nieporozumienia, zdecydowaliśmy się napisać ten artykuł. Omówimy szczegóły dotyczące składników odżywczych, korzyści i wad sumów. Kiedy badamy korzyści płynące z „Czy sum jest zdrowy ? Chcemy dać ci perspektywę za wady i nawet potencjalnie skutki uboczne, jeśli w ogóle.

zaczynajmy!

najpierw omówmy fakty żywieniowe dotyczące suma, zanim przejdziemy do korzyści z niego płynących.

oto szczegóły.

fakty żywieniowe

ten wspólny profil żywienia ryb rozwali twój umysł. Spójrz na poniższy profil:

100 gramów sumów zapewnia:

• kalorie: 105 – to świetny sposób na uzyskanie makroskładników z opcją niskokaloryczną o wysokiej zawartości białka
• tłuszcz: 2.9 gramów – zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy Omega 3, są korzystne dla zdrowia układu sercowo – naczyniowego
• białko: 18 gramów – potrzebujesz około 1 grama białka na masę ciała każdego dnia
• sód: 50 mg – sum jest rybą o niższej zawartości sodu, która jest niesamowita w utrzymaniu regulowanego ciśnienia krwi
• witamina B12: 121% dziennej wartości (DV) – Twój organizm nie wytwarza B12 sam w sobie, więc potrzebujesz tej ryby w swojej diecie lub jakiejkolwiek zdrowej ryby
• selen: 26% DV-selenu w profilaktyce nowotworów
• fosfor: 24% DV
• tiamina: 15% DV
• potas: 19% DV
• cholesterol: 24% DV
• kwasy tłuszczowe omega-3: 237 mg – korzyści dla sumów zmniejszają ryzyko chorób serca z powodu omega-3
• kwasy tłuszczowe omega – 6: 337 mg-suma jest również silnym przeciwutleniaczem z kwasem omega-6.6 kwasów tłuszczowych w celu zmniejszenia LDL złego cholesterolu.

sum jest niskokaloryczny, niezwykle bogaty w białko, a otrzymasz zdrowe tłuszcze wraz z witaminami& minerały. Dowód na wszystko, co napisaliśmy powyżej ishere.

krótko mówiąc,*sum jest niskokaloryczny, pełen białka i dostarcza zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów.

teraz nadszedł czas, aby omówić zalety „Sum” z kompletnymi pracami badawczymi, aby pomóc ci zrozumieć „czy suma jest tego warta, czy nie.”

zalety sumów

jak wspomniano powyżej, ” jest niskokaloryczny i zapewnia inne wartości odżywcze.”Może to mieć również wiele innych korzyści.

oto one:

„

białko jest uważane za jedno z najważniejszych źródeł energii w diecie. Dodatkowo białko jest również odpowiedzialne za budowę, naprawę tkanek i mięśni.

Jeśli przyjmujesz 100 gramów sumów dziennie, pomoże Ci to uzyskać 35-40% dziennego białka potrzebnego tylko z kaloriami 105.

czy to nie niesamowite?

Jeśli porównamy Sum z rybami łososia, to łosoś pomaga uzyskać” 50% ” dziennego białka potrzebnego z 250 kaloriami.

jeśli przechodzisz ciężką fazę „odchudzania”, możesz dodać do swojej diety sumy, ponieważ pomaga to zwiększyć uczucie ” pełności.”

sum jest świetną opcją dla tych, którzy” ściśle monitorują spożycie kalorii”, ale naprawdę chcą uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych.

przeczytaj pełne badania na temat korzyści, które wymieniliśmy powyżej.

bogaty w kwasy Omega-3

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca spożywanie 8 porcji ryb (po 100 gramów każda) co tydzień.

powodem tego zalecenia jest to, że „Sum zapewnia więcej kwasów Omega-3 w porównaniu z innymi „pokarmami.”

Omega-3 jest niezbędna dla zdrowia mózgu, a jeśli bierzesz wystarczającą ilość omega-3 Na co dzień, możesz wykonywać wszystko wyraźnie i lepiej. Ale poważnie potrzebujemy więcej badań, aby wykorzystać je do „funkcjonalności mózgu i warunków zdrowia psychicznego.

według tresearch, omega-3 wiąże się z poprawą „siły mięśni szkieletowych, zdrowia serca i mikrobiomu jelitowego.

omega-3 nie można uzyskać naturalnie, ponieważ nie ma możliwości, aby organizm sam go produkował. Tak więc przyjmowanie omega-3 W odpowiedniej ilości jest konieczne, zwłaszcza dla dorosłych.

więcej korzyści z Omega-3 są wymienione poniżej:

• obniża ciśnienie krwi
• redukuje również trójglicerydy
• zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu
• zmniejsz szanse na nagłą śmierć z powodu chorób serca

więc są to zalety, które są związane z „omega-3” i powinieneś trzymać in-take zgodnie z zaleceniem USDA.

przejdźmy teraz do następnego.

świetne źródło witaminy B-12

100 gramów sumów może pomóc uzyskać „12%” witaminy B-12, której wielu ludzi brakuje, a jest wiele ryb, które są bogate w witaminy, ale sum jest doskonałym źródłem uzyskania B-12.

według badań Witamina B-12 może poprawić twoje zdrowie psychiczne, chroni przed chorobami serca, a także leczyć anemię.

ale znowu, wciąż potrzebujemy dużo pracy badawczej do zrobienia, zanim faktycznie użyjemy go do celów „zdrowia serca i Zdrowia Psychicznego.”

ale powinieneś zaspokoić zapotrzebowanie na codzienną witaminę B-12, ponieważ jest ona niezbędna dla Twojego organizmu.

pewnie zastanawiasz się nad metodą gotowania „Sum”, prawda? Let ’ s rock and roll!

metody gotowania Sum

Sum może być najlepszym towarzyszem „zbilansowanej diety”, ale to, jak gotujesz sum, może mieć duży wpływ na to, „jak zdrowa jest ryba.”

zapoznaj się z poniższą tabelą:

wszyscy wiemy, że większość ludzi uwielbia „smażoną” wersję, ale jeśli ściśle obserwujesz spożycie kalorii, musisz poszukać metod gotowania, które podaliśmy powyżej.

Jeśli porównamy suche ciepło bez oleju z wersją smażoną, to jest wyraźna różnica ” kalorii.”

więc to całkowicie zależy od ciebie, że „jak chcesz spożywać suma” i zgadnij co? Jeśli jesteś na kampanii odchudzania, to suche ciepło bez oleju jest drogą.

można nawet rozważyć gotowanie sum w frytkownicy powietrznej, która jest szybką i świetną metodą uzyskania tej tekstury crip bez użycia oleju i głębokiego smażenia.

To wszystko z tematu „czy sum jest zdrowy”. jeśli nadal masz jakieś pytania, to zapraszam do komentowania poniżej. Lubisz Sumy ? Jaka jest twoja ulubiona ryba? Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie ! Dziękujemy za przeczytanie-Enzymatic Vitality

za suplementy zdrowotne i zdrowotne, takie jak organiczna witamina C i suplementy wspomagające układ odpornościowy.