kobiety oczekujące często pytają, czy skakanie podnośnikami podczas ciąży jest bezpieczne. Te ćwiczenia-wraz z innymi ruchami plyometrycznymi lub skokowymi, takimi jak przysiady skokowe i wysokie kolana—są mile widzianym i korzystnym dodatkiem do standardowego planu treningowego dla tych, którzy nie są w ciąży. Ale ich wpływowy charakter może, co zrozumiałe, sprawić, że kobiety w ciąży poczują się nieswojo.

dla kobiet, które wcześniej prowadziły siedzący tryb życia, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca stopniowe dodawanie ćwiczeń do ich rutyny.

treningi o niskim wpływie, takie jak chodzenie i pływanie, są dobrym punktem wyjścia. Jednak jumping jacks podczas ciąży nie są zalecane dla kobiet, które należą do tej kategorii. Z drugiej strony, jeśli masz doświadczenie w joggingu i aerobiku, ACOG mówi, że powinieneś być w stanie bezpiecznie kontynuować treningi o dużym wpływie.

tak więc, skakanie w pajacyku podczas ciąży niekoniecznie jest Nie-Nie dla dopasowanych kobiet. Jednak, istnieją pewne rzeczy do rozważenia przy podejmowaniu decyzji, czy włączyć jump-ciężkie ruchy do rutynowych ćwiczeń aaptiv.

najpierw musisz iść do lekarza.

niektórzy lekarze ograniczają aktywność pacjentki, jeśli ma pewne schorzenia lub powikłania ciąży, aby zmniejszyć ryzyko dla niej i jej dziecka. Więc zawsze upewnij się, że twój jest w porządku z planem treningu.

„przed rozpoczęciem programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że nie masz żadnych ograniczeń dotyczących ćwiczeń skokowych w czasie ciąży”, mówi Sherry Ross, lek. med., ginekolog i ekspert ds. zdrowia kobiet w Providence Saint John ’ s Health Center w Santa Monica, CA. „Nie rozpoczynaj żadnych nowych lub rygorystycznych ćwiczeń w czasie ciąży, chyba że najpierw porozmawiasz z lekarzem.”

lekarz dał zgodę? Sprawdź nasz nowy program macierzyński w aplikacji aaptiv.

rozważ swój poziom komfortu.

nawet jeśli wykonywałaś plyometrię codziennie przed ciążą, możesz nie czuć się dobrze robiąc je w ciąży. Słuchaj swojego ciała i oceniaj, czy czujesz się komfortowo z każdym ruchem. Na przykład Ross zwraca uwagę, że kobiety w pierwszym trymestrze mogą nie czuć się w stanie skakać.

„słuchaj swojego ciała i oceniaj, czy czujesz się komfortowo z każdym ruchem.”

” jednym z najwcześniejszych objawów ciąży jest uczucie mdłości, wyczerpania i zmęczenia. Na początku ciąży jest to uważane za całkowicie normalne i często oczekiwane” – mówi. Ruchy skokowe mogą nie być czymś, co chcesz robić w tych pierwszych 13 tygodniach, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz się dobrze czuł.

unikaj nadmiernego wysiłku i odwodnienia.

w okresie od 13 do 20 tygodnia życia możesz czuć się bardziej skłonna do skoków podnośników podczas ciąży. Ciało każdej kobiety jest inne, ale ogólną zasadą jest unikanie dyskomfortu i bólu. Bądź dobrze nawilżony i złagodzić, jeśli czujesz się wyczerpany, przegrzany lub krótki oddech.

Rozluźnij się, gdy twoje ciało się zmienia.

w drugim trymestrze ciąży, wraz ze wzrostem brzucha, zmieni się zdolność do równowagi. Podnośniki podczas ciąży staną się większym zagrożeniem dla bezpieczeństwa.

„wszelkie ćwiczenia, które mogą mieć wpływ na równowagę, w tym podnośniki i inne ćwiczenia o dużym skoku, nie byłyby zalecane poza 20 tygodniami dla pasjonatów fitów i doświadczonych ćwiczeń”, mówi Ross, „nawet te kobiety, które mają doświadczenie w tych formach ćwiczeń, mogą być zaskakująco dotknięte fizycznymi zmianami związanymi z ciążą, które sprawiają, że jesteś niestabilny na nogach.”

wiele kobiet uważa, że ryzyko potknięcia się lub upadku lub narażenie dziecka Na powikłania nie jest tego warte.

Modyfikuj w sposób, który sprawi, że poczujesz się komfortowo.

gdy kobieta dojdzie do trzeciego trymestru ciąży, zwykle nie wykonuje się skoków. Dodatkowa waga może sprawić, że ruchy będą bardzo niewygodne.

„w trzecim trymestrze ciąży kobieta czuje się bardziej spuchnięta, zmęczona i ciężka” – mówi Ross. „To nie byłby dobry czas na ćwiczenia skokowe. Ryzyko upadku i uczucie mniej stabilne na nogach będzie przesadzone.”

zamiast wykonywać ćwiczenia skokowe, zmodyfikuj swój trening, aby zawierał ruchy, które utrzymują cię bardziej stabilnie. Na przykład Chodzenie, Joga prenatalna, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym. Istnieje wiele sposobów, aby uzyskać dobry trening bez narażania Ciebie i dziecka na niebezpieczeństwo.

zadzwoń do profesjonalisty po pomoc.

nadal jesteś zainteresowany wymyśleniem procedury ćwiczeń prenatalnych, która obejmuje ruchy skokowe? Nie rób tego sam. „Sugerowałbym, aby osoby zainteresowane udziałem w plyometrii korzystały z osobistego trenera doświadczonego w obsłudze kobiety w ciąży”, mówi Ross.

szukasz najlepszych treningów na ciążę? Trenerzy prenatalni aaptiv omówili te treningi tutaj.