Zaktualizowano czerwiec 16, 2020

Recenzja medyczna: Wendy Galyen, LCSW, BC-TMH

wprowadzenie

Czy kiedykolwiek byłeś tak zmęczony i zmęczony, że czułeś się jak „poddaję się, nie chcę nic robić.”Jeśli tak, nie jesteś sam. Wszyscy byliśmy tam w naszym życiu, gdzie czuliśmy się tak przytłoczeni, gdy mieliśmy do czynienia z tak wieloma rzeczami do zrobienia, że czuliśmy (jeśli nie przynajmniej przez chwilę), że „nie chcę nic robić.”

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

źródło: unsplash.com

istnieją wspólne czynniki, które mogą przyczynić się do braku motywacji lub pragnienia. Niektóre z tych czynników są medyczne, a niektóre mogą mieć związek z podstawowymi problemami zdrowia psychicznego lub nadużywaniem substancji. W tym artykule mówimy o tym, jak ominąć uczucie frustracji i pomóc ci dowiedzieć się, co robić, gdy nie chcesz nic robić.

nuda i brak pożądania

Wiele osób z powodu zwykłej nudy lub braku pożądania dochodzi do tego, że „nie chcę już nic robić”. Wbrew powszechnemu przekonaniu, to normalne, aby mieć trochę przestojów, gdy czujesz się w ten sposób – i to jest w porządku, aby to zrobić. W naszym coraz szybszym tempie i zawsze na świecie, biorąc kilka minut przestoju jest nie tylko normalne; to jest wysoce zalecane.

odpowiadając na pytanie „Dlaczego nie chcę nic robić” – istnieje wiele powodów, które mogą sprawić, że poczujesz się w ten sposób. Nie ma z tobą nic złego, jeśli zadajesz sobie pytanie, dlaczego nie chcę nic robić lub co robić, kiedy ty nie chcesz nic robić. Jest to normalna reakcja od czasu do czasu lub po wyczerpującym ciągu wydarzeń w twoim życiu. Główne zmiany, takie jak rozpoczęcie lub utrata pracy, rozpoczęcie lub zakończenie związku, a przeprowadzka może wywołać uczucie wyczerpania lub braku pożądania w każdym.

Jeśli jednak po kilku dniach, a nawet kilku tygodniach przestoju i uczucie” nie chcę już nic robić ” utrzymuje się i staje się twoją nową normalnością, możesz mieć większy problem. Jeśli uczucie nudy i brak chęci pozostania i przekształcić się w depresję, może być konieczne skonsultowanie się z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania porady, leczenia i zarządzania lekami – w zależności od stanu pacjenta.

ludzie, którzy cierpią na chroniczne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk, depresja, zespół stresu pourazowego (PTSD), często mają okresy nudy i uczucia „nie chcę nic robić ze swoim życiem lub nie mogę nic zrobić ze swoim życiem”-jako część ich codziennych objawów. Gdy problemy te utrzymują się i stają się przytłaczające, prawdopodobnie pojawi się znacznie większy problem.

licencjonowany Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci rozwiązać twoje obawy i wyjaśnić, dlaczego czujesz, że „nie chcę nic robić ze swoim życiem.”

źródło: unsplash.com

depresja i brak motywacji

najczęstszym powodem, dla którego ludzie doświadczają dłuższych okresów braku motywacji, jest depresja. Często ludzie, którzy cierpią z powodu zdiagnozowanej lub niezdiagnozowanej depresji, nie chcą nic robić. Depresja występuje w wielu formach i, nieleczona, może przekształcić się w znacznie większy problem zdrowia psychicznego.

ludzie popadają w depresję z różnych powodów, a najczęściej z powodu rozczarowania, niezaspokojonego celu lub nie do pokonania wyzwania życiowego, które sprawiło, że poczuli się bezsilni i beznadziejni. Uczucie przygnębienia może spowodować, że ludzie pomyślą o negatywnych myślach, takich jak „nie chcę nic robić ze swoim życiem.”Często zdarza się, że ludzie zgłaszają objawy depresji po poważnych wstrząsach życiowych, takich jak przeprowadzka do Nowego Miasta w celu podjęcia pracy lub narodziny dziecka (co często skutkuje depresją poporodową u matki).

ludzie z depresją nie chcą nic robić, bo nie mają energii. Chociaż nie wszystkie przypadki braku motywacji są związane z depresją, wiele razy, jest to winowajca. Istnieją również problemy medyczne, które mogą powodować, że dana osoba odczuwa brak energii lub entuzjazmu w stosunku do czynności, z których korzystała. Regularne wizyty u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej mogą pomóc wykluczyć problemy z innymi schorzeniami związanymi z medycyną.

istniejące problemy ze zdrowiem psychicznym

ludzie, którzy nigdy nie cierpieli z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, mogą nie wiedzieć, jak trudno jest zadbać o codzienne obowiązki podczas radzenia sobie z objawami problemów ze zdrowiem psychicznym. Cierpiących na wyniszczające i chroniczne problemy ze zdrowiem psychicznym nie jest wyborem, a wiele osób, które mają problemy ze zdrowiem psychicznym, nie są w stanie funkcjonować, gdy negatywne objawy cofają ich brzydkie głowy.

ludzie, którzy żyją z przewlekłymi chorobami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja, znają codzienne wyzwania związane z radzeniem sobie z ich diagnozą. Ludzie z tych problemów dzieje może nie być świadomy, kiedy ich problemy są bardziej problematyczne i wymagają natychmiastowego leczenia lub po prostu normalne poczucie braku motywacji. Ci, którzy cierpią z powodu bieżących i przewlekłych problemów zdrowia psychicznego nie może rozpoznać, kiedy są objawy są coraz spod kontroli, jak żyją w ciągłym stanie psychicznego udręki i bólu fizycznego.

źródło: unsplash.com

dlatego utrzymywanie regularnych spotkań z terapeutą i przestrzeganie protokołów zarządzania lekami ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. Kiedy połączysz pozytywne aspekty sesji ze swoim dostawcą zdrowia psychicznego i lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, tworzysz holistyczne rozwiązania dla siebie, które otwierają nowe drzwi, aby doświadczyć lepszego życia.

najlepszą rzeczą do zrobienia w przypadkach, w których zdiagnozowano już przewlekłe zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk, choroba afektywna dwubiegunowa (BPD), zespół stresu pourazowego (PTSD) i podobne warunki, jest zapewnienie regularnego kontaktu z licencjonowanym terapeutą w celu terapii, strategii radzenia sobie i zarządzania lekami (w razie potrzeby). Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz powtarzające się myśli „dlaczego nie chcę nic robić”?

stały dostęp do usług wsparcia

neutralna (i profesjonalna) osoba trzecia może pomóc ci rozpoznać, kiedy czujesz depresję, nie chcesz nic robić i martwisz się brakiem motywacji. Dzisiejsi klienci zdrowia psychicznego mają 24-godzinny dostęp do licencjonowanych dostawców zdrowia psychicznego online za pośrednictwem komputerów stacjonarnych, laptopów, tabletów i urządzeń mobilnych. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym i potrzebujesz skontaktować się z profesjonalistą, uzyskanie pomocy jest tak proste, jak kliknięcie przycisku.

klienci, którzy zdecydują się wziąć udział w terapii online, otwierają się na szeroką gamę porad zdrowia psychicznego i powiązanych zasobów – bez konieczności opuszczania komfortu i prywatności własnych domów. Teraz, gdy już rozumiesz, co kryje się za twoim uczuciem, że nie chcę już nic robić, Poczuj się bardziej pewny, kiedy sięgasz po wsparcie, że postępujesz słusznie – i nie jesteś sam. Wiele osób cierpi na objawy niezdiagnozowanych zaburzeń zdrowia psychicznego w ciszy.

czasami są nieświadomi swojej potencjalnej diagnozy, w innych przypadkach są zawstydzeni. Tak czy inaczej, bez względu na rzeczywiste lub postrzegane piętno zdrowia psychicznego, musisz zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Jeśli nie ty, to kto? Zasługujesz na najlepsze życie.

koszty terapii Online

dzisiejsze koszty terapii online są bardziej przystępne niż kiedykolwiek. Ułatwia to wszystkim, którzy potrzebują terapii, aby uzyskać terapię, ponieważ obecnie istnieje mniej przeszkód w kosztach i odległości. Nawet pacjenci, którzy są fizycznie ubezwłasnowolnieni lub nie mogą obecnie prowadzić samochodu, mogą uzyskać dostęp do niedrogich opcji terapii online, które w niektórych przypadkach są nawet refundowane przez ubezpieczycieli zdrowotnych.

gdy zdecydujesz się na sesje terapii online, Przygotuj się na pokrycie tygodniowych kosztów, które wahają się od $35.00 tygodniowo do $99.00 tygodniowo. Większość pakietów abonamentowych terapii online zawiera opcje nieograniczonego przesyłania wiadomości w czasie rzeczywistym z kompatybilnym terapeutą online.

źródło: unsplash.com

sesje o wyższych kosztach włączają terapię czatu wideo do mieszanki, dzięki czemu klienci mają możliwość wzięcia udziału w sesjach terapeutycznych twarzą w twarz, które są porównywalne z sesjami terapeutycznymi w biurze.

opcje płatności za sesje terapii Online

istnieje więcej niż jedna opcja płatności za sesje terapii online. Poniżej przedstawiono kilka typowych sposobów, w jakie dzisiejsi klienci zdrowia psychicznego pokrywają koszty terapii online.

1. Out-Of-Pocket – klienci płacą pełny koszt sesji terapeutycznych z kieszeni. Sesje terapii online zaczynają się od mniej niż $ 50.00 tygodniowo za nieograniczony dostęp w czasie rzeczywistym.
2. Darmowe lub obniżone opcje-klienci, którzy nie są w stanie pozwolić sobie na koszty terapii, mogą skorzystać z bezpłatnych lub obniżonych opcji w zależności od tego, jakie zasoby są dla nich dostępne w ich stanie.
3. Sliding-Fee Scale – dla klientów, którzy mieszczą się w przedziale dochodów z out-of-pocket i free therapy, istnieje kilka opcji, aby otrzymać terapię sliding-fee scale. Klienci mogą korzystać z tych opcji płatności, aby zapłacić za koszty terapii na podstawie ich dochodów, a nie rozsądnych i zwyczajowych kosztów.

końcowe przemyślenia

morał tej historii jest taki, że w Internecie dostępne są niedrogie opcje terapii na każdą kieszeń. Niezależnie od wybranej opcji płatności za terapię, wszystkie powyższe opcje kosztują mniej niż sesje terapeutyczne w biurze, które zaczynają się od $65.00 za godzinę i mogą wzrosnąć nawet do $200.00 za godzinę.

ta droższa forma terapii wiąże się również z dodatkowymi kosztami dojazdów do pracy i kosztami związanymi z podróżą, aby klienci mogli dotrzeć do miejsca docelowego w biurze.

Jeśli jesteś gotowy, aby zrobić kolejny krok i dowiedzieć się więcej o tym, jak korzyści płynące z terapii online mogą pomóc poprawić sytuację w twoim życiu, skontaktuj się z jednym z naszych ekspertów Regain.US aby uzyskać wskazówki i wsparcie już dziś!

Najczęściej zadawane pytania (FAQs):

Co to znaczy, jeśli nie chcesz nic robić?

istnieje wiele różnych powodów, dla których możesz nie chcieć nic robić. Może to być wynikiem nawyków sennych,

pierwszym powodem może być to, że jesteś zmęczony, ponieważ nie wysypiasz się w nocy. Eksperci zalecają, aby ludzie mieli co najmniej sześć godzin snu każdej nocy, a osiem godzin jest jeszcze lepsze. Inną rzeczą do rozważenia, jeśli zmęczenie jest powodem, dla którego nie chcesz nic robić, jest jakość snu. Czy śpisz w ciemnym pokoju, wolnym od rozpraszającego i stymulującego niebieskiego światła elektroniki i ekranów? Czy zamierzasz spać i budzić się o dość stałych porach każdego dnia? Czy czujesz się wypoczęty, gdy się budzisz? Jeśli nie masz zdrowych nawyków snu, wynikające z tego zmęczenie lub znużenie może sprawić, że naprawdę trudno będzie Ci robić cokolwiek.

innym powodem, dla którego możesz czuć się ospały, jest dieta i nawyki ćwiczeń. Podczas pracy lub gotowania zdrowego posiłku nie są pierwsze rzeczy, które chcesz zrobić, gdy nie chcesz nic zrobić, rzeczywiście okaże się, że te zdrowe nawyki mogą pomóc zwiększyć swój nastrój i motywację!

Co robisz, jeśli niczego nie chcesz?

Jeśli nie chcesz nic robić, nie jesteś sam w tej sytuacji! Wiele osób zgłasza uczucie letargu, apatii lub braku energii czasami, nawet jeśli chodzi o robienie rzeczy, które zwykle lubią robić. Jeśli czujesz się tak rzadko, nie ma się czym martwić. Możesz spróbować medytacji centrującej, ponownej oceny swoich ostatnich nawyków snu i diety lub skorzystać z treningu.

Jeśli jednak okaże się, że nie chcesz nic robić przez kilka dni lub tygodni z rzędu, może to być oznaką klinicznej depresji. Możesz mieć cały czas i materiały, aby zrobić jedną z ulubionych czynności, które zwykle ekscytują i inspirują, ale okazuje się, że brakuje Ci motywacji. Jeśli tak jest i jeśli to uczucie utrzymuje się przez jakiś czas, powinieneś rozważyć rozmowę z profesjonalnym psychologiem lub terapeutą na ten temat. Może się okazać, że istnieją pewne podstawowe problemy, które należy rozwiązać i rozwiązać.

Dlaczego nie chcę wychodzić z domu?

brak chęci opuszczenia domu może być wynikiem kilku różnych czynników. Może to być krótkie uczucie, które jest związane z opuszczeniem domu w określonym celu lub wydarzeniu. Na przykład, jeśli masz zbliżający się termin w pracy lub ważną wizytę u lekarza, że masz zamiar, może się okazać, że wolisz po prostu zostać w domu zamiast stawić czoła tych stresorów.

Jeśli jednak to uczucie braku chęci opuszczenia domu jest trwałe i długotrwałe, może to być oznaką niepokoju. Około jeden na pięciu dorosłych w Stanach Zjednoczonych zgłosił zmaga się z jakąś formą lęku. Lęk społeczny, który jest wyzwalany przez niejednoznaczność tego, co może się wydarzyć w danej sytuacji społecznej, może zniechęcać do wychodzenia z domu. Lub, overthoughing wszystkie możliwe rzeczy, które mogą pójść nie tak poza domem może spowodować wystarczająco dużo stresu, aby nie warto wychodzić na zewnątrz. W obu przypadkach, jeśli uważasz, że lęk jest powodem, dla którego zawsze chcesz pozostać w domu, należy porozmawiać z profesjonalistą i sprawdzić, czy leczenie zaburzeń lękowych jest właśnie dla ciebie.

Jak zmusić się do zrobienia czegoś, czego nie chcesz zrobić?

czasami jest wiele rzeczy, które musisz zrobić, ale nie masz siły woli ani motywacji, aby to zrobić. W takich przypadkach najlepszym podejściem jest ustalenie priorytetów, podzielenie każdego zadania na łatwiejsze do opanowania części i świętowanie małych zwycięstw.

jeśli chodzi o ustalanie priorytetów, co należy zrobić, bądź uczciwy i realistyczny. Najpierw wykonaj najtrudniejsze zadania, a łatwiejsze pozostaw na później. Rozważ termin każdego celu i odpowiednio ustal priorytety. Należy również rozbić każde zadanie na mniejsze zadania. Na przykład, jeśli twoim celem jest sprzątanie domu, możesz czuć się zniechęcony tym dużym zadaniem. Zamiast tego podziel ten duży projekt na mniejsze zadania. Skoncentruj się na jednym pomieszczeniu lub jednej części pokoju naraz. Następnie, po zakończeniu każdego kawałka zadania, pamiętaj, aby świętować w mały sposób. Na przykład, po konsekwentnej pracy przez godzinę lub dwie, nagrodź się filiżanką kawy i małą przerwą. Perspektywy tych małych uroczystości mogą pomóc ci zachować motywację podczas całego projektu!

Jak to się nazywa, gdy nie chcesz wychodzić na zewnątrz?

oficjalnym terminem na to jest agorafobia, choć często jest błędnie określana w kulturze popularnej. W rzeczywistości, agorafobia jest niechęć do wyjścia na zewnątrz, ponieważ może być przedstawione w sytuacjach stresowych lub niezręcznych, w których nie ma oczywistych sposobów na ucieczkę. Możesz też obawiać się nagłego ataku paniki, gdy jesteś poza domem. Tak czy inaczej, agorafobia jest jednym z przykładów zaburzenia paniki, która sprawia, że trudno wyjść na zewnątrz. Niektóre z bardziej „niebezpiecznych” sytuacji opisywanych przez ludzi z agorafobią To Przebywanie w tłumie, przebywanie na moście, Podróżowanie zatłoczonym transportem publicznym lub samotność w otoczeniu nieznajomych.

nie możesz wyjść z domu z powodu lęku?

Jeśli znajdziesz się konsekwentnie niezdolny do opuszczenia domu z powodu lęku, to prawdopodobnie cierpisz na zaburzenia paniki lub lęku. W takim przypadku z pewnością powinieneś porozmawiać z profesjonalnym terapeutą lub psychologiem i zbadać niektóre możliwości leczenia. Możesz również przyjrzeć się różnym taktykom kontroli paniki, takim jak głębokie oddychanie i uważność. Jeśli nie chcesz wychodzić z domu, aby uzyskać tę pomoc, zawsze możesz porozmawiać z terapeutą w zaciszu własnego domu, dzięki terapii i poradni online.

Co zrobić, gdy nie chcesz już pracować?

Jeśli nie chcesz pracować, zwłaszcza jeśli masz pracę, którą lubisz, potrzebujesz nowego sposobu na utrzymanie motywacji. Jednym ze sposobów na utrzymanie motywacji podczas całego projektu lub długiego dnia pracy jest podzielenie pracy na małe, łatwe do zarządzania zadania. W ten sposób możesz oznaczyć swoje postępy krok po kroku. Poczucie osiągnięcia i zakończenia na każdym etapie projektu da ci ten zachęcający impuls, którego potrzebujesz, aby kontynuować!

Jeśli masz trudności z rozpoczęciem pracy, możesz wypróbować metodę „tenacious ten”. Dzięki tej metodzie ustawiasz timer na dziesięć minut, a następnie zobowiązujesz się do pracy nad projektem z całą swoją uwagą przez zaledwie dziesięć minut. Kiedy zegar zgaśnie, spójrz na to, co udało ci się osiągnąć w ciągu pierwszych dziesięciu minut pracy! Często okazuje się, że wykonujesz lepszą pracę, niż myślałeś, że będziesz, i że rozpoczęcie pracy było najtrudniejszą częścią pracy.

oglądanie projektu krok po kroku lub w dziesięciominutowych krokach może sprawić, że Twoja praca będzie bardziej wykonalna i znacznie mniej zniechęcająca. Chociaż nie rozwiąże to żadnych podstawowych problemów zdrowotnych ani długoterminowych nawyków, które mogą przyczyniać się do ogólnego braku motywacji, jest to świetny sposób na rozpoczęcie i kontynuowanie pracy.

Jak zmotywować się do pracy?

rozwiązywanie projektu krok po kroku jest dobrze i dobrze, gdy już dojdziesz do pracy, ale co, jeśli nawet nie chcesz iść do pracy? Jest to coś, co wielu ludzi doświadcza od czasu do czasu, ale niektórzy ludzie czują to przed prawie każdą zmianą.

w tym braku motywacji są dwa czynniki: jeden to Ty, a drugi to Twoja praca. Jeśli czułem się ten sam demotywacji w każdej pracy, że pracowałeś w, następnie może wystąpić objawy podstawowej kwestii zdrowia psychicznego lub zaburzenia deficytu uwagi. Depresja kliniczna i zaburzenia deficytu uwagi, takie jak ADD lub ADHD może utrudnić poczucie motywacji do pracy. Jeśli uważasz, że tak jest, powinieneś z pewnością porozmawiać z licencjonowanym specjalistą o skutecznych opcjach leczenia.

inną możliwością jest to, że praca, w której aktualnie pracujesz, nie jest dla ciebie odpowiednia. Może to być spowodowane tym, że Twoje umiejętności nie są odpowiednie do zadań, które musisz wykonać, lub dlatego, że środowisko pracy jest nieprzyjazne, a nawet wrogie. Jeśli boisz się iść do pracy, ponieważ nie możesz znieść współpracowników, prawdopodobnie cierpisz na wrogie środowisko pracy. Możesz czuć się niespokojny i zawsze na krawędzi w miejscu pracy, a ten przewlekły stres zdecydowanie sprawia, że chcesz zostać w domu każdego dnia. Lub, nawet jeśli masz piękne miejsce pracy, sama praca może nie być dostosowane do Twoich umiejętności i zainteresowań. Jeśli tak jest, możesz czuć się znudzony przez cały dzień w pracy, a ten ciągły brak stymulacji jest powodem, dla którego nie chcesz iść do pracy.

należy pamiętać, że większość prac ma charakter tymczasowy: można złożyć dwutygodniowe wypowiedzenie lub nie przedłużyć umowy. To, że teraz polegasz na tej pracy, nie oznacza, że będziesz to robił do końca życia. Ponadto, tylko dlatego, że pracujesz w jednej pracy, nie oznacza, że nie możesz szukać innej, bardziej motywującej pozycji. Zawsze możesz mieć na uwadze możliwość zmiany pracy. To rozwiązanie nie nastąpi z dnia na dzień, ale jest wykonalne. Poświęć trochę czasu, aby zapisać cechy idealnej, motywującej i stymulującej pracy dla siebie. Następnie wykonaj badania, jakie zawody lub firmy pasowałyby do tego profilu pracy. Szybkie wyszukiwanie w Internecie może pomóc w znalezieniu lokalnych pozycji, które mogą być otwarte. Jeśli nie możesz znaleźć niczego od razu, skonfiguruj alert Wyszukiwarki, który wysyła Ci e-maile, gdy ktoś opublikuje taką pozycję, miej oczy i uszy otwarte, gdy rozmawiasz z przyjaciółmi i przyjaciółmi znajomych: zbuduj sieć ludzi, którzy motywują cię do lepszych pozycji. Nawet jeśli twoja obecna praca nie jest motywująca ani stymulująca, perspektywa tej pracy jako punktu wyjścia do czegoś bardziej ekscytującego może być dobrym motywatorem do pracy.