byłoby słodko, gdyby tylko lepsze spanie było równoznaczne z utratą większej wagi. Niestety, to nie takie proste. Musisz ćwiczyć, dobrze jeść i dobrze spać, aby skutecznie zarządzać swoją wagę.

podczas gdy diety i spalanie kalorii są zwykle składniki programów odchudzania, twoje nawyki snu są tak samo ważne. Oprócz utrudniania kontroli wagi, nieodpowiedni sen może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym otyłości, bezdechu sennego i cukrzycy.

twoje ciało potrzebuje rytmu

nasz rytm dobowy jest istotną częścią życia. Jest kamieniem węgielnym tego, jak nasze ciała regulują adaptację i przetrwanie. W zawsze na, zawsze podłączony, 24/7 społeczeństwa, to jest bardzo łatwe dla tego podstawowego cyklu dziennego być zaniedbane. Potrzebujemy snu, bez względu na wszystko.

godziny snu, których potrzebujesz, mogą się różnić, a każda osoba jest inna. Jednak liczne badania wskazują, że spanie 7-8 godzin jest dobrym celem. Wykazały również, że zły sen i zbyt mało snu, jak w zakresie 5 do 6 godzin, prowadzą do przyrostu masy ciała i wyższego ryzyka otyłości.

Kiedy śpisz, przywspółczulna gałąź autonomicznego układu nerwowego (ANS) przejmuje kontrolę. Ułatwia to procesy regeneracyjne, które pomagają odzyskać siły i przygotować się do następnego dnia. Niespokojny sen i krótkie noce utrudniają te wysiłki i skutkują słabą regeneracją. Budzisz się, zanim twoje ciało się naładuje, pozostawiając mniej energii i mniej prawdopodobne, aby spalić kalorie jak zwykle.

twój mózg również działa inaczej, jeśli nie wysypiasz się. Wszyscy jesteśmy zaznajomieni z mglistym podejmowaniem decyzji po krótkiej nocy, ale ma to również wpływ na wybory i samokontrolę w odniesieniu do jedzenia. Osoby pozbawione snu mają tendencję do pójścia na więcej fast foodów i zużywają więcej kalorii niż wtedy, gdy śpią normalnie 7-8 godzin, chociaż może to być również spowodowane prostym faktem, że więcej czasu na jawie oznacza więcej możliwości jedzenia.

hormony i twoje pragnienia żywieniowe

zły sen miesza z hormonami, w szczególności greliną, leptyną i kortyzolem. Grelina jest hormonem głodu. Mówi Twojemu mózgowi, kiedy nadszedł czas na jedzenie. Leptyna jest przeciwwagą. Hormon ten daje mózgowi sygnał „pełny”. Kortyzol jest hormonem stresu, a stres może również sprawić, że będziesz chciał jeść. Ktoś ma coś do jedzenia?

zbyt mało snu powoduje, że organizm produkuje więcej greliny i mniej leptyny. Oprócz bycia zmęczonym po złej nocy, ta nierównowaga hormonalna oznacza, że twoje ciało jest przygotowane do jedzenia więcej niż naprawdę potrzebujesz. Jeśli twój sen jest słaby, nie relaksujesz się i nie regenerujesz jak zwykle, co prowadzi do większej ilości kortyzolu w żyłach. To mówi organizmowi, aby przechowywać energię (jako tłuszcz) i przygotować się do następnej bitwy.

Jeśli nie wyśpisz się wystarczająco, może to również wpłynąć na sposób, w jaki organizm wykorzystuje insulinę, niezbędny hormon do przetwarzania cukru. Zbyt mało snu i komórki stają się odporne na insulinę, co powoduje, że więcej cukru krąży we krwi. To powoduje, że organizm wytwarza jeszcze więcej insuliny. Nadmiar insuliny z kolei każe organizmowi przechowywać kalorie zamiast je spalać. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2.

Skąd mam wiedzieć, czy dobrze śpię?

zwrócenie uwagi na zegar jest jednym z łatwych sposobów, aby zobaczyć, ile godzin śpisz. Jednak dzięki tej metodzie masz tendencję do pomijania większego obrazu. Możesz czuć się dobrze po krótkiej nocy. Dłuższe trendy dni i tygodni są tym, co ustawiło scenę dla udanego odchudzania. Aby uzyskać właściwy, długoterminowy obraz, możesz użyć jednego z wielu dostępnych obecnie urządzeń do noszenia, które oferują funkcje śledzenia snu, takie jak wykrywanie snu Firstbeat.

wykrywanie snu wykorzystuje kombinację tętna, zmienności tętna, szybkości oddychania (uzyskanej na podstawie danych dotyczących bicia serca), ruchu i pory dnia, aby określić, jak długo rzeczywiście spałeś (w przeciwieństwie do tego, jak długo myślisz, że spałeś) i ile czasu spędziłeś w głębokim śnie w porównaniu z lekkim snem i snem REM (rapid Eye movement).

uzyskanie dobrego zrozumienia tego, co to oznacza, można osiągnąć poprzez analizę snu. Tutaj Firstbeat porównuje twoje osobiste dane dotyczące snu z zaleceniami ekspertów, takimi jak te z National Sleep Foundation. Otrzymujesz informację zwrotną w postaci wyniku snu (0-100, przy czym 100 jest najlepsze) oraz krótkie, wnikliwe podsumowanie tego, jak dobrze spałeś.

idąc o krok dalej, na wybranych urządzeniach, Firstbeat Sleep Coach może zapewnić pełny obraz tego, jak sobie radzisz, dzięki zaleceniom, w jaki sposób możesz poprawić swoje nawyki snu.

pomijając technologię, możesz zrobić wiele, aby zapewnić sobie dobry sen. Oto kilka wskazówek:

• stosuj rutynę: świadome procedury pomagają podświadomie przygotować się na to, co nadchodzi; regularne wieczorne zajęcia mówią organizmowi, że wkrótce będziesz spał.
• odpręż się: unikaj wszystkiego, co jest uciążliwe, w tym jedzenia, przed snem; wpływ stresujących zajęć późnym wieczorem może utrudnić zasypianie i spokojny sen.
• regularnie ćwicz: fitness nie tylko pomaga radzić sobie ze stresem, ale także daje organizmowi powód do snu i regeneracji.

dobry sen to droga do utraty wagi i długotrwałego odchudzania. Bez niego wszystko o twojej wadze i ogólnym zdrowiu staje się wyraźnie trudniejsze. Zrób sobie przysługę zgaszając światła i wchodząc w jakieś solidne Z.