czy dieta wpływa na lęk? Jeśli tak, to co powinienem jeść i jakich pokarmów powinienem unikać?

osoby cierpiące na lęk powinny pamiętać o kilku prostych zasadach:

• niski poziom cukru we krwi, słabe nawodnienie, spożywanie alkoholu, kofeiny i palenie mogą również wytrącać lub naśladować objawy lęku.
• Jedzenie regularnych posiłków i zapobieganie stanom hipoglikemicznym są zatem ważne.
• najlepsze jest odpowiednie nawilżenie zwykłą wodą, co najmniej sześć do ośmiu szklanek dziennie.
• podczas gdy nikotyna nie powoduje lęku, wycofanie się z nikotyny może naśladować lęk, a ludzie z lękiem mogą palić, aby się uspokoić. Może stać się problematycznym zachowaniem, ponieważ nikotyna może również podnosić ciśnienie krwi i tętno, które są również objawami lęku.
• ludzie, którzy odczuwają niepokój, mogą opierać się na alkoholu, aby uspokoić nerwy, ale nadmierne picie może prowadzić do własnego zestawu problemów emocjonalnych i fizycznych.
• wiele napojów gazowanych zawiera kofeinę i ma wysoką zawartość cukru. Świadomość tych czynników i zastąpienie zwykłej wody lub wody iskrzącej sodą może być zdrowszą opcją.
• praca nad dobrze zbilansowaną dietą z odpowiednimi owocami, warzywami, chudym mięsem i zdrowymi tłuszczami pozostaje dobrą rekomendacją dla tych, którzy zmagają się z lękiem. Unikanie przetworzonej żywności i żywności o wysokiej zawartości cukru oznacza, że organizm doświadcza mniej wzlotów i upadków cukru we krwi, co pomaga jeszcze bardziej zmniejszyć uczucie niepokoju. Mówiąc najprościej, gorączka cukru może naśladować atak paniki.

na przykład jedzenie mrożonego obiadu i lodów wpłynie na Ciebie inaczej niż jedzenie kurczaka i brokułów z makaronem z pełnego ziarna lub komosą ryżową. Drugi posiłek obejmuje całe, nieprzetworzone potrawy, a Ty kontrolujesz ilość cukru, jeśli w ogóle, dodawanego do posiłku. Trwa dłużej dla organizmu do metabolizowania tych pokarmów, co pomaga czuć się pełniejsze dłużej i utrzymuje poziom cukru we krwi stały, zamiast yo-yoing w górę iw dół.

czy cukier zwiększa objawy lękowe?

tak! I jest wiele ukrytych cukrów w żywności, którą spożywamy, w tym pikantne potrawy. Wielu ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy. Jednym z przykładów jest popularny sklepowy SOS pomidorowo-bazyliowy. Jedna porcja pół szklanki (a bardzo niewiele osób zjadłoby tylko pół szklanki podczas posiłku) zawiera 12 gramów cukru, czyli 3 łyżeczki (4 gramy cukru = 1 łyżeczka). Etykiety żywności w USA używają gramów, a wiele osób tak naprawdę nie wie, jak je zinterpretować. Przepisy używają uncji, funtów, łyżeczek i łyżek stołowych, więc ta konwersja staje się ważna dla konsumenta. Tak więc, jeśli użyłeś 1-1 / 2 szklanki sosu do makaronu, będziesz spożywać 36 gramów lub 9 łyżeczek cukru tylko z sosu w posiłku!

podczas gdy twoje ciało potrzebuje zdrowej równowagi cukru, węglowodanów, tłuszczów i białek do funkcjonowania, jest to również ta sama równowaga, która pomaga nam zachować zdrowie. Spożywanie cukru z naturalnych źródeł, takich jak kawałek owocu, a nie soku owocowego lub suszonych owoców, wpływa na organizm inaczej niż cukierki lub ukryte cukry w żywności.

FDA wprowadziła w życie nowe przepisy dotyczące etykiet żywieniowych, które wymienią dodane cukry na etykiecie żywieniowej dla konsumentów i dostarczą innych przydatnych danych.

czy objawy lękowe poprawiają się, gdy zmniejszysz ilość cukru i nakarmisz organizm odpowiednimi pokarmami?

dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed dokonaniem radykalnych zmian w tym, co jesz. Zaangażuj dietetyka (twój lekarz może skierować cię do jednego), jeśli potrzebujesz dodatkowych wskazówek.

jak w przypadku każdej zmiany diety, organizm potrzebuje trochę czasu, aby się dostosować. Jeśli jesteś w inny sposób zdrowy i cięte z powrotem na przetworzonego cukru, może czuć się twój niepokój powoli poprawić dzięki mniej wzloty i upadki spowodowane przez nadmiar cukru. Jeśli używasz tylko diety do zwalczania lęku, zmiana ta może nie być oczywiste lub natychmiastowe. Może być również konieczne porozmawianie z lekarzem na temat leku. Zintegrowane podejście do leczenia, w tym terapia talk, techniki uważności, odprężenie, dobra higiena snu i zbilansowana dieta są równie ważnymi częściami twojej opieki.

co jeszcze powinienem wiedzieć o diecie i lęku?

niepokój związany jest z wieloma chorobami fizycznymi. Oprócz podejmowania wskazówek od lekarza na temat możliwości leczenia lęku, należy zwiększyć, że leczenie, zwracając uwagę na to, jak i co jesz. Przegląd literatury badającej wpływ diety na zachowania związane z lękiem podkreślił, że pokarmy bogate w tłuszcz i / lub cukier, lub które są bardzo smaczne, mogą wpływać na zachowanie w modelach zwierzęcych i mogą robić to samo u ludzi. Potrzebne są dalsze badania na ludziach.

niektóre z poniższych wskazówek mogą być dla Ciebie przydatne:

• jedz zdrową i zbilansowaną dietę zgodnie z dietą śródziemnomorską
• ogranicz cukier i przetworzoną żywność
• ogranicz kofeinę, alkohol i palenie papierosów
• Jedz pokarmy bogate w cynk, takie jak produkty pełnoziarniste, ostrygi, jarmuż, brokuły, rośliny strączkowe i orzechy
• Jedz pokarmy bogate w magnez: ryby, awokado, ciemne warzywa liściaste
• Jedz pokarmy bogate w witaminę B, takie jak szparagi, warzywa liściaste, mięso i awokado
• Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, na przykład dziki łosoś
• Jedz pokarmy bogate w probiotyki, takie jak kefir, jogurt i inne sfermentowane produkty.

oczywiście przede wszystkim należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Dyskutuj o diecie, stylu życia i zmianach w lekach i śledź swoje objawy, aby zobaczyć, czy się poprawią.

Print