znalezienie motywacji do biegania jest czasem wspinaczką pod górę. Następnie wrzuć potwora o pochyłości do mieszanki na trasie, a biegacz natychmiast zauważy, że ich stopy są powolne do przetasowania, a ich tętno wzrasta, ponieważ wybuchnie prosto z klatki piersiowej. Im wyżej jesteśmy, tym bardziej czujemy się obciążeni. To prawie tak, jakby wzgórze chciało, żebyśmy zawiedli-po prostu się poddali i poszli. Albo gorzej, unikaj go całkowicie i trzymaj się płaskich kursów. Ale bieganie po wzgórzach jest ważne. Istnieje wiele korzyści z biegania wzgórza i wiele porad i wskazówek, aby uzyskać nad bieganie pod górę.

korzyści z Running Hills

istnieje wiele korzyści z running hills. Należą do nich budowanie wytrzymałości, zwiększa siłę, poprawia formę i zwiększa szybkość i moc. Pomyśl o bieganiu na wzgórzach jako treningu oporu, ponieważ quady, łydki, ścięgna ścięgna i pośladki pracują bardziej niż gdyby biegacz był na płaskim podłożu. Wzgórza sprawiają, że ciało jest silniejsze.

to również hartuje umysł. Potrzeba wytrzymałości i wytrzymałości, aby zrobić to wzdłuż pagórków lub kilka dużych. Ale potrzeba umysłowego wysiłku, aby móc dalej przeć przez bieganie pod górę. A nagroda się opłaca, gdy rywalizujesz w wyścigu długodystansowym, wzniesieniach lub nie. Wiedza, że biegacz poradzi sobie z tym wzgórzem, jest metaforą treningu i pokonywania trudnych biegów w ogóle.

bieganie w górach to także lepszy biegacz. Nie da się zawsze biegać po płaskim terenie, a my powinniśmy chcieć być dobrze zaokrąglonym biegaczem, który poradzi sobie w każdym terenie. Największą zaletą running hills, zwłaszcza hill repeats, jest wzrost prędkości, którą biegacz zyskuje. Powtórki Hill biegną pod górę tak szybko, jak to tylko możliwe, a odzyskiwanie downhill następnie powtarza to kilka razy.

inne korzyści obejmują zapobieganie urazom, takim jak szyny goleni, ponieważ podczas wchodzenia pod górę jest mniejszy nacisk na kości piszczelowe. Nie wspominając o tym, że running hills oznacza, że biegacz spala więcej kalorii. Jest to świetna zachęta dla tych, którzy chcą schudnąć przez bieganie.

jak biegać po wzgórzach

bieganie z pełną intensywnością przez 10 sekund w czasie jazdy pod górę skutkuje większą prędkością i wytrzymałością. Przejście pod górę oznacza, że biegacz ma lepszą formę, ponieważ jest zmuszony być na kulkach stóp, a nie na pięcie. Ale biegacz powinien zwracać uwagę na odpowiednią formę podczas biegu pod górę.

zacznij od skupienia się na tym, gdzie pasą się oczy. Nie patrz w dół. Spójrz jakieś 30 metrów z przodu. Pomaga to upewnić się, że tlen zaczyna się wdychać, aby zapobiec skurczom lub wydostaniu się z tchu. To również sprawia, że ciało stoi prosto. Pompuj ramiona i pochyl się do przodu. Biegnij opierając się biodrami, jakby ktoś ciągnął linę związaną wokół talii. Upewnij się, że klatka piersiowa wystaje i jest otwarta.

początkujący nie powinni skupiać się na szybkości i po prostu martwić się o wspinaczkę. Nie patrz na tempo. Zamiast tego zwróć uwagę na wysiłek. Uruchom rdzeń i unieś każde kolano ze wzgórza, a nie w niego. Dobrą strategią jest start na płaskim podłożu i budowanie tempa biegu do wyścigu lub normalnego średniego tempa biegu. Utrzymuj to tempo nawet przy zbliżaniu się do wzgórza. To naturalne, że tempo zwalnia, ale pchaj naprzód, koncentrując się na utrzymywaniu tego samego wysiłku. Więc przygotuj się do zjazdu.

pochyl się do przodu z biodrami, ale trzymaj rdzeń silny i nie pochylaj się zbytnio. Poszerzyć następnie krok, ale nie za dużo. Grawitacja naturalnie robi to dla biegacza. Ląduj na środku stopy i utrzymuj to samo tempo wysiłku.

Zainwestuj w dobre i stabilne podwozie. Oznacza to w zasadzie dobre skarpety do biegania, trwałe buty do biegania, odpowiednią odzież do biegania na każdą okazję.

jak często biegać po wzgórzach

ci, którzy chcą tylko zwiększyć prędkość lub chcą być silniejsi, zaczynają od włączenia pagórkowatego kursu lub powtórki hill w co najmniej jednym z biegów w każdym tygodniu. Osoby przygotowujące się do wyścigu, który obejmuje wzgórza, powinny skupić się na opanowaniu running hills.

dla tych biegaczy, start z umiarkowanej wielkości skoczni i obejmują Hill sprinty do jednego z biegów w dzień powszedni i ich długim biegu. Dobrą strategią krótszego biegu w dni powszednie jest wykonywanie 10-sekundowych sprintów na wzgórzu, a następnie odzyskiwanie i powtarzanie podczas biegu. Dłuższy pagórkowaty bieg powinien być stabilny.

w miarę postępów w treningu, zwiększ liczbę powtórzeń wzgórza i zwiększ stromość wzgórza, aby poradzić sobie na większej pochyłości.

bieganie po pagórkowatym wyścigu

trening pagórków jest niezbędny do ukończenia wyścigu ze wzgórzami. Prawidłowy trening i budowanie siły mięśni nóg jest najważniejsze.

poza bieganiem hill powtarza, Siła nogi w inny sposób, takich jak regularnie biorąc spin klasy i robi ważone ćwiczenia, takie jak przysiady z ciężarami.

pewnego dnia biegaj mądrze. Oznacza to bieganie pod górę w taki sam sposób, jak w trasach treningowych. Biegaj ze stałym wysiłkiem i nie myśl o tempie. Jeśli biegacz musi sprawdzić zegarek, może być nawet minutę wolniejszy. Po prostu trzymaj, że ten sam wysiłek podczas wchodzenia w górę i za wzgórzem, ciało nie traci energii i czuje się tak zmęczony, jakby próbował przejść pełną siłę.

czas stracony na podjeździe pod górę jest często odzyskiwany podczas zjazdu. Pamiętaj, kiedy staje się trudne, że to, co idzie w górę, musi wrócić w dół. Pchaj się pod górę i ciesz się zjazdem.

ostatnią wskazówką jest przećwiczenie kursu, jeśli jest taka opcja. Nie idź do wyścigu na ślepo, jeśli trening można zrobić. Ci, którzy wyjeżdżają poza stan na wyścig, powinni sprawdzić ogólną wysokość trasy i znaleźć trasę w pobliżu, gdzie mogą ćwiczyć podobne warunki.

pamiętaj tylko, aby dobrze się bawić i że bieganie po pagórkowatym wyścigu jest większym wyzwaniem niż bieganie na tych ostatnich i szybkich trasach.