Hydroksymetylomaślan znany również jako HMB lub β-hydroksy β-metylomaślan jest popularnym suplementem dla zaawansowanych trenerów, którzy chcą wspierać ich wzrost mięśni. HMB jest niezwykle bezpiecznym suplementem w stosowaniu, jak się później przekonasz, jednak ludzie nadal martwią się o ewentualne skutki uboczne. Jako taki, oto kompleksowy przewodnik patrząc na obalanie wszelkich mitów dotyczących skutków ubocznych suplementacji HMB.

jakie są zalety HMB?

gdyby ktoś przeszukał Google, znalazłby stertę artykułów opisujących zalety HMB, który za leucyną może być jednym z najbardziej anabolicznych i ergogenicznych składników. W końcu HMB jest metabolitem metabolizmu leucyny i wpłynie na podobne szlaki. Krótko mówiąc, suplementacja HMB może pomóc:

• zwiększ siłę
• zmniejsz uszkodzenia mięśni
• popraw Moc Wyjściową
• zwiększ syntezę białek mięśni lub wzrost mięśni

czy HMB ma skutki uboczne?

w skrócie, kilka badań wykazało obok żadnych negatywnych skutków ubocznych stosowania HMB. Ogólna zalecana suplementacja 3g / dobę przez okres do 8 tygodni nie spowodowała negatywnych zmian w próbkach krwi1. Podobnie dawka 6 g / dobę przez miesiąc również nie wykazywała żadnych toksycznych ani negatywnych skutków ubocznych dla organizmu, w tym profili krwi, czynności wątroby i nerek.2 Metaanaliza suplementacji HMB wykazała również, że suplement był bezpieczny w dłuższym okresie czasu3, szczególnie u zdrowych dorosłych mężczyzn i kobiet. Nie długoterminowe badania jednak spojrzał na skutki uboczne suplementacji HMB u kobiet w ciąży i dzieci, więc te populacje powinny traktować suplement z ostrożnością. Należy jednak zauważyć, że w niedawnym badaniu na gryzoniach stwierdzono nieznaczne zmniejszenie wrażliwości na insulinę, jednak nigdy nie zaobserwowano tego rezultatu w badaniach na ludzku4.

wapń HMB skutki uboczne

najczęstszą formą suplementacji HMB jest związek wapnia HMB, w którym HMB wiąże się z monohydratowaną solą wapnia. Wapń jest minerałem o dość niskiej toksyczności i tylko bardzo wysoki poziom przez długi czas może stanowić poważne obawy. Ilość w 3g lub nawet 6g wapnia HMB nie byłaby wystarczająca, aby wywołać jakiekolwiek poważne obawy, o czym świadczy wiele badań dotyczących bezpieczeństwa suplementacji HMB.

Free Acid HMB skutki uboczne

inną popularną formą suplementów HMB jest wolny kwas, taki jak ten znajdujący się w najnowszym suplemencie Muscletech Clear Muscle. Ponownie, nie wykazano żadnych negatywnych skutków ubocznych z wolnym kwasem HMB w dawkach między 3-6g.

HMB skutki uboczne długoterminowe

jak wspomniano powyżej, suplementy HMB zostały podjęte przez rok bez żadnych negatywnych skutków ubocznych. Ponadto badanie szeregu badań dotyczących suplementacji HMB wykazało zaskakujące korzyści z suplementacji w dłuższych pobytach od 3-8 tygodni. Korzyści te obejmują:

• obniżenie poziomu cholesterolu LDL (niezdrowego rodzaju)
• obniżenie ciśnienia krwi
• zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego

ponadto roczne badania nad HMB wykazały, że HMB wraz z argininą i glutaminą może pomóc w zmniejszeniu zaniku mięśni, dzięki czemu jest idealnym suplementem dla osób starszych, osób cierpiących na choroby wyniszczające mięśnie, a nawet dla tych, którzy będą mieli dłuższą przerwę od treningu, na przykład podczas kontuzji.

HMB& Kulturystyka

Ogólnie rzecz biorąc, HMB jest niezwykle bezpiecznym suplementem do przyjmowania i jednym z zdumiewającą ilością korzyści, zarówno dla budowy mięśni, jak i ogólnego zdrowia. Podczas gdy leucyna jest nadal uważana za najbardziej anaboliczny suplement jednoskładnikowy, HMB może zaoferować dalsze korzyści. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym lub zaawansowanym trenerem, który chce promować większe zyski, HMB może być dla ciebie suplementem.

1. Nissen S, et al. suplementacja beta-hydroksy-beta-metylomaślanu (HMB) u ludzi jest bezpieczna i może zmniejszać czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego. J Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et al. Spożycie beta-hydroksy-beta-metylomaślanu, Część II: wpływ na hematologię, czynność wątroby i nerek. Med Sci Sports Exerc. (2000)
3. Rathmacher JA, et al. Suplementacja połączeniem beta-hydroksy-beta-metylomaślanu (HMB), argininy i glutaminy jest bezpieczna i może poprawić parametry hematologiczne. Jpen J Parenter Enteral Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al.: Metaboliczne i funkcjonalne efekty suplementacji beta-hydroksy-beta-metylomaślanu (HMB) w mięśniach szkieletowych. Eur J Appl Physiol 2012, 112: 2531-2537.