By: Robert Porter

Updated February 11, 2021

medycznie Reviewed By: Stephanie Deaver, LCSW

If you need to vent, then you are not the only one. W takim czy innym momencie każdy musi uwolnić wewnętrzne zamieszanie i emocje. Bez chęci lub zdolności do odpowietrzania, możesz nosić ze sobą negatywne emocje. Według psychofarmakolog Candice Pert, ludzie przechowują stłumione negatywne emocje w swoich komórkach i tkankach, co może ostatecznie spowodować spadek zdrowia fizycznego. Jednak nie trzeba głosić swoje emocje i niepokoje przez megafon, aby być słyszalnym; istnieje wiele zdrowych sposobów, aby uwolnić te emocje i niepokoje.

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

źródło: unsplash.com

Znaczenie uwolnienia się

uwolnienie swoich emocji jest bardzo ważne. Kiedy ignorujesz swoje uczucia, robisz sobie krzywdę. Pomyśl o tym ignorowaniu, jak o nieszczelnym dachu: możesz pomyśleć, że mały wyciek nie jest wielką sprawą, ale może szybko się pogorszyć, jeśli zostanie zignorowany i pozwoli osłabić otoczenie. Twoje negatywne uczucia mogą jątrzyć i przekształcić się w większe problemy, jeśli pozostaną niezaznaczone.

nie jesteś sam w radzeniu sobie ze stłumionymi emocjami. Każdy potrzebuje ujścia. Możesz dać sobie odpowiednią przestrzeń, aby dać upust swoim emocjom, stosując kilka strategii:

wiedz, komu ufać

Twoim pierwszym instynktem prawdopodobnie będzie rozmowa z bliskimi, co jest dobrym pomysłem, ale przed przystąpieniem do rozmowy powinieneś pomyśleć o partnerach. Chcesz mieć pewność, że naprawdę możesz zaufać, z kimkolwiek rozmawiasz.

nie każdy jest i nie powinien być zaufanym powiernikiem. Dowiedz się, kim są twoi zaufani przyjaciele, powierzając im trochę informacji na raz. Jeśli ta informacja stanie się publiczną plotką, wiesz, aby nie ufać im z większymi problemami. Chroń się przed zakłopotaniem i frustracją, wyrażając swoje emocje i obawy zaufanym ludziom.

Zbuduj System Wsparcia

ludzie, którzy mają solidny system wsparcia emocjonalnego, są zwykle zdrowsi psychicznie i fizycznie niż ich rówieśnicy, którym go brakuje. Badania wykazały, że ludzie, którzy mają silny system wsparcia, są znacznie mniej narażeni na śmiertelne choroby serca niż ci, którzy nie mają odpowiedniego wsparcia. Ponadto osoby, u których zdiagnozowano przewlekłą chorobę, są w stanie lepiej radzić sobie z objawami za pomocą pozytywnych relacji.

źródło: unsplash.com

jak na ironię, aby zbudować system wsparcia, musisz najpierw wspierać innych. Jeśli podchodzisz do ludzi z perspektywą konsumpcyjną skoncentrowaną na mnie, mniej prawdopodobne jest, że stworzysz silne wzajemne więzi. Z drugiej strony, jeśli naprawdę interesujesz się życiem innych, a oni widzą, że naprawdę Ci zależy, odwzajemnią twoją troskę i troskę. Aby uzyskać miłość, powinieneś najpierw dać miłość.

Dołącz do grupy wsparcia

jeśli żyjesz z zaburzeniami używania substancji, przewlekłą chorobą lub historią trudnych związków, możesz dołączyć do grupy wsparcia zaprojektowanej specjalnie dla Ciebie. Proste wyszukiwanie w Internecie może prowadzić do lokalnej lub internetowej społeczności, która opiera się na wspólnych doświadczeniach. Kiedy zaczynasz od miejsca wspólnoty, łatwiej jest stworzyć trwałą więź.

Dziennik regularnie

Dziennikarstwo udowodniło korzyści psychiczne i fizyczne. Najlepsze w dziennikarstwie jest to, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Jest to zdrowy, łatwy do wdrożenia mechanizm radzenia sobie. A kiedy zapisujesz swoje lęki i negatywne emocje, nie musisz się martwić o możliwość osądu lub krytyki ze strony innych. Niektóre badania wykazały, że regularne zapisywanie wdzięczności (lub zapisywanie błogosławieństw) może być równie skuteczne jak leki przeciwdepresyjne w radzeniu sobie z objawami depresji.

Zapewnij równowagę w swoich przyjaźniach

posiadanie bliskich przyjaciół lub członków rodziny, którym możesz się zwierzyć, może mieć znaczenie. Wszyscy mamy chwile, kiedy po prostu potrzebujemy kogoś, kto dba o słuchanie i potwierdzanie naszych uczuć. Jednak to, czego nie chcesz robić, to zrujnować swoją przyjaźń, narzekając za dużo lub będąc zbyt negatywnym. Ważne jest, aby zrównoważyć odpowietrzanie z innymi pozytywnymi interakcjami. Upewnij się, że masz mnóstwo podnoszących na duchu rozmów i spędzać czas robi przyjemne rzeczy razem. Pokaż swoim bliskim ten sam szacunek w zamian, zadając im pytania o ich życie i dając im znać,że jesteś tam, aby słuchać, jeśli kiedykolwiek będą musieli upuścić.

źródło: unsplash.com

poza tym nie zakładaj, że przyjaciel zawsze ma wystarczająco dużo czasu na słuchanie, ale zamiast tego najpierw zapytaj. Jeśli chcesz porozmawiać o dużym problemie, zapytaj znajomego, czy ma czas. Będą w stanie zapewnić lepsze wsparcie, jeśli okazujesz szacunek i doceniasz ich czas.

Wypróbuj najpierw inne umiejętności radzenia sobie

jeśli konsekwentnie i natychmiast zwracasz się do kogoś innego, gdy doświadczasz problemu, możesz zbytnio polegać na innych ludziach, aby pomóc ci rozwiązać problemy osobiste. Spróbuj użyć innych umiejętności radzenia sobie najpierw, zanim zwrócisz się do przyjaciela, aby odpowiedział; w ten sposób możesz oczyścić umysł i pomyśleć o tym, co konkretnie chcesz udostępnić. Umiejętności radzenia sobie mogą obejmować:

• aktywność: spalić negatywne emocje, robiąc coś fizycznego, jak spacer lub bieganie, tańcząc lub chodząc na siłownię. Powstałe endorfiny pomogą Ci regulować emocje i myśleć jaśniej.
• oderwanie umysłu od problemu: to nie jest unikanie, aby dać sobie przerwę, gdy się uspokoisz. Słuchaj muzyki, oglądaj ulubiony film lub program telewizyjny, poświęć czas na relaksującą kąpiel lub inną opiekę nad sobą lub ćwicz techniki uważności. Każda z tych czynności może pomóc ci się uspokoić i poczuć większą kontrolę, zanim odpowiesz na ukochaną osobę.
• trzymaj się z dala od mediów społecznościowych: kiedy czujemy się zdenerwowani czymś, może być kuszące, aby zwrócić się do mediów społecznościowych, aby dać upust swojej frustracji. Jednak może to być szkodliwe dla Twojej zdolności do rozwiązania problemu i może tworzyć nowe problemy w postaci emitowania Twoich zabarwionych gniewem myśli w miejscu publicznym-do członków rodziny, pracodawców, znajomych, a nawet doskonałych nieznajomych. Odpowietrzanie postów w mediach społecznościowych może również nosić na bliskich, którzy śledzą cię w mediach społecznościowych; mogą nawet czuć się uprzedzeni i być mniej skłonni do angażowania się i słuchania, jeśli najpierw usłyszeli twój problem za pośrednictwem konta w mediach społecznościowych, a nie bezpośrednio od Ciebie.
• najpierw posłuchaj siebie: Skup się na tym, co możesz rozwiązać samodzielnie, zamiast natychmiast prosić innych o rozwiązania. Czasami, gdy odpowiesz innym, możesz skończyć z bardziej potencjalnymi rozwiązaniami i opiniami niż potrzebujesz, a nadmiar informacji może być przytłaczający. Daj sobie czas na zastanowienie się nad możliwymi odpowiedziami na problem, a następnie podejmij najbardziej prawdopodobne działania do zaufanej ukochanej osoby, aby uzyskać jej opinię, zanim zdecydujesz. Pomóż sobie w rozwiązywaniu problemów w swoim życiu.

źródło: unsplash.com

Jeśli potrzebujesz odpowietrzyć, Porozmawiaj z terapeutą Online

ważne jest, aby zachować wyraźne granice podczas odpowietrzania do przyjaciela lub ukochanej osoby. Nie chcesz ich traktować jak terapeutę. Jeśli jesteś w stanie odpowietrzyć do terapeuty pierwszy, przekonasz się, że inne relacje będą zdrowsze i bardziej wzajemne. Ponadto licencjonowany terapeuta ma doświadczenie, które pomoże Ci zrozumieć i przetworzyć Twoje uczucia i emocje, a także nauczyć się samodzielnie rozwiązywać problemy, zamiast polegać przede wszystkim na innych ludziach. Terapia Online może być świetnym, elastycznym rozwiązaniem dla każdego, kto może skorzystać z walidacji bycia słuchanym; w rzeczywistości Rada przedstawicieli amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) opublikowała rezolucję powołującą się na ponad 50 recenzowanych badań skuteczności psychoterapii w leczeniu całego spektrum problemów zdrowia psychicznego. Ponadto platformy internetowe, takie jak BetterHelp, mogą zapewnić Ci przestrzeń, której potrzebujesz, aby poczuć się słyszanym i podjąć pozytywne działania.

możesz się zastanawiać, co sprawia, że terapia online jest tak inna—a mianowicie jej elastyczność i dostępność. Terapia Online może być zorganizowana wokół twojego życia, zgodnie z harmonogramem, który odpowiada Twojemu. Bez konieczności transportu na spotkanie, możesz zaoszczędzić czas i wysiłek. Dyskrecja terapii online oznacza również, że nie musisz dzielić się swoimi planami opieki psychicznej z nikim, ale zamiast tego możesz pracować z nieocenioną, opiekuńczą osobą, która chce pomóc Ci poczuć się spełnionym i swobodnie rozwiązywać nowe problemy, gdy się pojawią, może stworzyć bezpieczną przestrzeń do odpowietrzania z komfortu Twojego domu. Terapia Online może pomóc ci uwolnić niechciane emocje i niepokoje w bezpiecznej przestrzeni, aby nie obciążały cię już. Poniżej znajdują się lepsze opinie doradców od użytkowników, którzy mieli do czynienia z podobnymi problemami.

opinie doradców

„Shelly jest moim największym wsparciem od czasu dołączenia do BetterHelp. Jest czujna i uważna, wie, kiedy rozmawiać, a kiedy muszę po prostu dać upust. Pozwala mi wyrażać siebie bez obawy przed krytyką. Nauczyła mnie tak wiele w tak krótkim czasie, a ja wciąż mam wiele do zrobienia. Cieszę się, że Shelley jest osobą obok mnie, która pomaga mi przez to wszystko przejść.”

” od wielu miesięcy rozmawiam z Katie. Zrobiła dla mnie wiele dobrego i pomogła mi przejść przez ciężkie chwile. Nawet jeśli nic szczególnego się nie dzieje, wspaniale jest mieć kogoś, komu możesz otwarcie dać upust. Dzięki Katie!”

najczęściej zadawane pytania

Co to znaczy, gdy ktoś potrzebuje wentylacji?

Kiedy ktoś się otworzy, wypuszcza silne emocje lub myśli, które zaabsorbowały jego umysł. Czasami oznacza to, że rozmawiają z kimś o swoich uczuciach. Innym razem mogą gdzieś zapisać swoje uczucia. Wielu psychologów uważa, że jest to zdrowsze niż rozlewanie emocji.

czy zdrowo jest odpowietrzać?

To zależy od tego jak odpowiesz. Wyciszenie emocji może zapewnić potrzebne uwolnienie psychologiczne, ale odpowietrzanie w niewłaściwych środowiskach lub kanałach—takich jak publiczne fora w mediach społecznościowych lub na dużych spotkaniach towarzyskich—może mieć negatywny wpływ. Jeśli chcesz dać upust, porozmawiaj z kimś, komu możesz zaufać swoimi prywatnymi myślami i uczuciami. Poufny terapeuta to świetny zasób.

jak odpowietrzyć?

odpowietrzanie polega po prostu na wyrażaniu swoich emocji i uczuć—szczególnie tych, które były frustrujące lub zaabsorbowane—przyjacielowi, członkowi rodziny, terapeucie, społeczności online lub sobie. Odpowietrz, kiedy trzeba. Następnie upewnij się, że znajdziesz inne sposoby wyrażania swoich emocji. Będziesz zadowolony.

Jakie są zdrowe sposoby na odpowietrzenie?

istnieje wiele sposobów na zdrowe odpowietrzenie. Oto kilka z nich:

• kiedy odpowiesz swoim przyjaciołom lub rodzinie, staraj się nie kierować na nich gniewu lub negatywnych emocji. Wyraź swoją sytuację tak spokojnie, jak to możliwe.
• zapisz je. Uwalnianie dziennika lub innych wyrażeń artystycznych może być uspokajające.
• miłego płaczu. Czasami wypuszczanie wszystkich emocji poprzez płacz jest dobrym sposobem na oczyszczenie uczuć i rozpoczęcie od nowa.
• zwróć się o pomoc do terapeuty. Wykwalifikowany terapeuta może pomóc Ci nauczyć się odpowietrzać w sposób, który jest dla Ciebie zdrowy.

czy odpowietrzanie to to samo co narzekanie?

niektórzy mogą powiedzieć, że odpowietrzanie i narzekanie są takie same, ale istnieje kilka kluczowych różnic. Odpowietrzanie jest krótkim uwolnieniem tymczasowych, trudnych uczuć. Kiedy odpowietrzasz, często musisz coś zrzucić z klatki piersiowej, a odpowietrzanie jest tym, jak to robisz. To krótkie uwolnienie, którego potrzebujesz, gdy twoje uczucia są przepełnione. Jednak narzekanie jest zwykle bierne i nawykowe, mniej skłonne do szukania rozwiązań i bardziej skłonne do zawierania bez emocjonalnej ulgi.

jak przestac odpowietrzac?

czasami odpowietrzanie nie jest złe, ale jeśli zawsze wyrażasz swoje emocje poprzez odpowietrzanie innym, możesz w końcu wykorzystać swoje bliskie relacje. Oto kilka sposobów, aby odpowietrzyć mniej.

• staraj się zapisywać swoje emocje w miarę ich pojawiania się.
• Wyraź swoje uczucia, jeśli to możliwe. Nie trzymaj ich w butelce.
• miej bezpieczne miejsce i dobrych ludzi do odpowiedzenia, kiedy tylko możesz. Na przykład, zamiast odpowietrzać znajomym lub współpracownikom, porozmawiaj z terapeutą.
• Naucz się identyfikować wszelkie wyzwalacze, które sprawiają, że chcesz się uwolnić. Zapisz sytuacje lub zdarzenia, które często irytują lub złości, i rozważyć sposoby uniknięcia tych wyzwalaczy lub tolerować je, jeśli to możliwe.

jak reagujesz na kogoś, kto się wentyluje?

Jeśli ktoś, kogo znasz, odpuszcza Ci powietrze, jak możesz pozwolić, aby odpowietrzył w zdrowy sposób?

pierwszym krokiem jest bycie aktywnym słuchaczem. Nie próbuj przejmować rozmowy i oferować wszelkiego rodzaju porad; powtarzaj założenie tego, co mówi ci ukochana osoba, wyrażaj empatię i troskę, a także wyrażaj swoją opinię tylko wtedy, gdy jest to wymagane.

drugim krokiem jest wyjaśnienie, że gdy jesteś otwarty na ich słuchanie, ważne jest, aby nadal starali się rozwiązać swój własny problem. Nie jesteś ich terapeutą i ważne jest dla Twojego dobrego samopoczucia, jak również dla nich, abyś znalazł równowagę między dostarczaniem słuchu a byciem emocjonalnym repozytorium dla cudzych problemów.

Podsumowując

ważne jest, aby umieć odpowietrzyć i zbudować dobry system wsparcia. Unikanie nagromadzenia negatywnych emocji może pomóc ci być szczęśliwszą osobą ogólnie. Zrób pierwszy krok już dziś.