chłodny deszcz i mroźne wiatry Maratonu Bostońskiego 2018 rozdzieliły biegaczy na dwie rozmoczone grupy. Ci, którzy mogli przetrwać i ci, którzy nie mogli. w tej drugiej kategorii byli Amerykański medalista olimpijski Galen Rupp, Mistrz maratonu w Nowym Jorku Shalane Flanagan i typowo faworyzowany kontyngent kenijski. Ale pogoda przyniosła nieprawdopodobne sukcesy, w tym mniej znaną mistrzynię mężczyzn, Yuki Kawauchi i wicemistrzynię kobiet, która zapłaciła własną opłatę startową. Ale to Des Linden z Charlevoix w stanie Michigan napędzał przez deszcz, aby zapewnić sobie pierwsze zwycięstwo amerykańskie w historii wyścigu. Rozmawialiśmy z trenerami biegania z Seattle Beth Baker i Alison Gillespie, D. P. T., aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz wykorzystać męstwo Linden w każdych warunkach pogodowych i rozwijać się podczas biegania w deszczu.

chcesz zacząć konsekwentnie biegać? Aaptiv może pomóc. Mamy zajęcia na każdym poziomie, a także funkcje planowania, dzięki którym nigdy nie przegapisz treningu.

why you Should Run in Any Weather

Linden dorastała w Charlevoix, mieście położonym na wybrzeżu jeziora Michigan, gdzie roczne opady deszczu wynoszą 116 cali. Więc jest to miejsce, które rodzi odpornych ludzi. Zapytany w wywiadzie dla Deadspin o to, czy sprzyjają jej Warunki maratonu w stylu Michigan, Linden powiedział: „chodzi o to, aby nie dać się zaskoczyć warunkami. Trenujemy w nim cały czas, i chodzi o to, aby rozpoznać, że wszyscy będą niewygodni. Musisz tylko trzymać to z dala od głowy.”

jako trener biegania, zadaniem Baker jest przekonanie jej sportowców i siebie, aby zasznurowali trenerów i wyszli za drzwi w każdy z 150 deszczowych dni Seattle w roku. „Jeśli trenujesz do wyścigu, najprawdopodobniej w dniu wyścigu będzie padać”, mówi. „Jeśli jest ulewny deszcz, Kiedy się budzę, muszę założyć spodnie dla dużej dziewczynki i iść to zrobić.”Ale cierpienie ma przewagę. „Fajnie jest być nieszczęśliwym z grupą. Poważnie, czujesz się jak twardziel, gdy nikt inny nie jest”, mówi. Jak powiedział słynny trener Lekkoatletyczny University of Oregon Bill Bowerman: „nie ma czegoś takiego jak zła pogoda, tylko miękcy ludzie.”Bieganie w deszczu sprawia, że w dniu wyścigu musisz się bardziej postarać. Właśnie dlatego powinieneś to zrobić.

kolejnym świetnym sposobem na zbudowanie linii bazowej jest trening krzyżowy. Aaptiv ma tysiące treningów w wielu kategoriach.

przygotuj się

Twój sprzęt przeciwdeszczowy może nie zawsze być konieczny, szczególnie w cieplejsze dni, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, jak twoje ciało reguluje swoją temperaturę. „Jeśli jest 50 stopni plus, a ja jestem tam przez 45 minut lub mniej, zwykle nie martwię się o zmoknięcie. Ubieram się głównie dla oddychalności ” – mówi Gillespie. Chodzi o progresję warstw, aby przetrwać zmienne ilości deszczu, wiatru i zimna. Oto jak Gillespie i Baker to robią.

górna część ciała

w cieplejszym deszczu Gillespie wkłada pod kamizelkę lekką, wełnianą koszulę z długim rękawem i nosi czapkę trucker. „Podoba mi się uczucie, że nie ma deszczu na mojej twarzy”, mówi. W chłodniejszym deszczu wybierze wodoodporną kurtkę i rękawiczki z elementem rękawicy, aby w razie potrzeby pociągnąć za palce.

dolna część ciała

w cieplejszym deszczu Baker zakłada swoje regularne Spodenki Do Biegania. „Lubię szorty, bo jesteś albo spocony, albo mokry-to samo,” mówi. „Im najmniej ubrań możesz mieć na sobie, jeśli pada deszcz i jest ciepło, tym lepiej.”Mając na uwadze, że bieganie zwiększa jej temperaturę ciała, Baker zakłada, że jej postrzeganie temperatury podczas biegu jest o 20 stopni cieplejsze niż rzeczywista temperatura. „Jeśli jest 50 stopni na zewnątrz, ubieram się tak, jakby było 70 stopni i mam warstwę do zdejmowania”, mówi. W chłodnym deszczu Gillespie mówi, że woli rajstopy z odporną na warunki atmosferyczne powłoką na udach.

Obuwie

Gore-Tex i buty wodoodporne obfitują w specjalistycznych sklepach biegowych. Ale idą w parze. „Kiedy pogoda dostanie się do buta z Gore-Tex, pozostanie w bucie. Możesz skończyć biegając w kałuży” – mówi Gillespie. Zamiast tego wielu biegaczy szosowych i szlakowych woli nosić wełniane skarpety wewnątrz oddychających butów z chwytliwymi gumowymi podeszwami.

jak sprawić, by bieganie w deszczu było zabawne

obejmowanie ssania jest kluczem do dobrego działania podczas biegania w deszczu. „Jeśli teraz pada deszcz i jest to miły dzień dla Twojego wyścigu, to zawsze jest dobrze”, mówi Baker. „Nie zmieniam treningów na pogodę. Jeśli już, zachęcam.”

jako biegaczka w trasie, Gillespie używa fizycznych wskaźników, takich jak tętno, aby ocenić jej wysiłek, zamiast martwić się o to, jak zła pogoda wpływa na jej tempo. „Powiem, że chcę uderzyć w to tętno przez ten okres czasu. Albo zrobię przerwy, w których ciężko biegam przez X okres czasu ” – mówi. Kiedy już jesteś mokry, mówi, że będzie lepiej. „W przeciwieństwie do postrzegania tego jako problemu, myślę:” dlatego nie jestem na bieżni. Dokładnie na to liczyłem” – mówi Gillespie. „Jest coś radosnego w bieganiu prosto przez kałużę błotną.”

Aaptiv ma biegi interwałowe, treningi HIIT, biegi stacjonarne, biegi na bieżni, biegi na świeżym powietrzu i wiele innych, dzięki czemu możesz trenować swoje ciało tak, jak potrzebujesz.