Zdrowe Odchudzanie

powoli

nie jest w porządku sprawiać, że cierpisz z głodu i ćwiczysz przez cały dzień. No pain no gain to świetne motto dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie należy brać tego dosłownie. Nie możesz osiągnąć pożądanego rezultatu z dnia na dzień, a przepracowanie może zaszkodzić sobie. Powinieneś pozwolić swojemu organizmowi dostosować się do zmian, aby zapobiec stresowi. Zacznij od lekkich ćwiczeń i stopniowo zwiększaj trudność. To samo dotyczy odżywiania: zacznij od małych, a wkrótce będziesz mógł stracić 70 funtów w ciągu 4 miesięcy. Podczas utraty wagi jest już trudnym zadaniem, utrzymanie go jest jeszcze trudniejsze. Udowodniono, że ci, którzy szybko schudną, zyskują ją jeszcze szybciej. Z drugiej strony, ci, którzy schudnąć stale(1-2 lbs. tygodniowo) są lepsze w utrzymaniu kondycji i zapobieganiu przyrostowi masy ciała (4).

idealny Plan odchudzania

aby osiągnąć pulę odchudzania, powinieneś spalić więcej kalorii niż spożywasz. Według Kliniki Mayo, musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt. tłuszczu. Aby stracić 1 lb w ciągu tygodnia, sugeruje się, że spróbuj spalić co najmniej 500 kalorii więcej niż spożywasz każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć szybciej, możesz spalić do 1000 kalorii więcej niż spożywasz każdego dnia, co odpowiada 2 funtom. tłuszczu w ciągu tygodnia (1). W rezultacie stracisz około 8 funtów. po miesiącu znacznej aktywności fizycznej w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności. Możesz próbować naciskać mocniej, ale może to być stresujące dla twojego fizycznego i psychicznego samopoczucia. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem podróży odchudzania należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

aktywność fizyczna, aby schudnąć 70 funtów w 4 miesiące

ćwiczenia

nie jest tajemnicą, że ćwiczenia są kluczem do utraty tkanki tłuszczowej. Nie ma potrzeby zaczynać od skomplikowanych treningów, które trwają godzinę. Możesz zacząć od 15-minutowych treningów i, zauważając poprawę swoich umiejętności i kondycji ciała, przejść do dłuższych treningów. Jeśli chodzi o ćwiczenia, możesz wykonywać ćwiczenia cardio, trening siłowy lub pływanie. Każda z nich sprawi, że stracisz kalorie,a następnie wagę. Ponadto lepiej jest łączyć różne ćwiczenia. Na przykład jednego dnia biegasz, a następnego ćwiczysz z opaskami i ciężarami (2). Podobnie możesz ćwiczyć rano i po południu, zmieniając różne rodzaje ćwiczeń. Jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem i profesjonalnym trenerem fitness. Pomogą Ci stworzyć plan treningowy odpowiedni dla Ciebie.

ruch

aby się odchudzić, nie trzeba uderzać setkami brzdęk ani bezmyślnie podkręcać przysiadów. Oprócz ćwiczeń możesz zacząć chodzić zamiast korzystać z transportu publicznego. Podobnie powinieneś wspinać się po schodach, zamiast korzystać z windy. W związku z tym takie proste kroki mogą pozytywnie przyczynić się do transformacji twojego ciała i raz na zawsze zmienić twój styl życia. Wystarczający ruch nie tylko sprawia, że jesteś cieńszy, ale także poprawia tętno i płuca (3).

Czytaj więcej: 30 Day Keto Challenge: Czy Zwiększenie Spożycia Tłuszczu Pomoże Ci Schudnąć?

odżywienie

zmniejsz swoją porcję

pamiętaj, że odchudzanie to nie maraton, w którym musisz przekroczyć swoje granice, aby jak najszybciej przekroczyć linię mety. Aby stracić tłuszcz, powinieneś się nie spieszyć. Po pierwsze, należy zmniejszyć porcje nieznacznie. Jeśli zmagasz się z głodem, powinieneś jeść owoce lub warzywa bogate w błonnik zamiast produktów wysokokalorycznych (1).

Ogranicz kaloryczność żywności

jednocześnie należy zrezygnować z konkretnych produktów spożywczych, takich jak na przykład słodkie napoje, które zawierają około 250 pustych kalorii. Zamiast tego powinieneś zdecydować się na niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko, herbatę bez cukru i wodę (3). Nadążanie za spożyciem płynów jest niezwykle ważne, aby zwiększyć tempo przemiany materii i uniknąć odwodnienia. Ponadto lepiej jest zastępować wysokokaloryczne pokarmy niskokalorycznymi przedmiotami. Dlatego powinieneś policzyć kalorie, które spożywasz przy każdym produkcie (1). Biorąc pod uwagę mnóstwo liczników kalorii online, nie jest to wcale trudne.

powrót do formy nigdy nie był tak łatwy dzięki naszej aplikacji fitness zmieniającej grę! Zacznij odmieniać swoje życie z BetterMe!

jedz regularnie

oprócz jedzenia odpowiedniego jedzenia, ważne jest regularne posiłki. Oznacza to, że powinieneś jeść często, około pięć razy dziennie, ale porcje muszą być małe. Ponadto nie zaleca się ignorowania śniadania. Jeśli to zrobisz, bez wątpienia padniesz ofiarą karzących napadów głodu, które narażą Cię na ryzyko odejścia od planu i poddania się niezdrowym nawykom żywieniowym, takim jak podjadanie śmieciowego jedzenia lub objadanie się (1).

wystarczający sen

sen jest integralną częścią zdrowego stylu życia i prawidłowego zrównoważonego odchudzania. W rzeczywistości zaleca się, aby spać przez 7-9 godzin dziennie, aby zapobiec zakłóceniu hormonów głodu. Jeśli osoba poniżej-lub zaspał, są one prawdopodobne, aby uzyskać 3-5 lbs. (5). W związku z tym, jeśli chcesz stać się cieńszy, należy regulować swój sen.

FAQs

czy można bezpiecznie schudnąć 70 funtów w 4 miesiące?

To zależy od stanu ciała i masy ciała, dlatego należy skonsultować się z lekarzem w tej sprawie. Musisz pamiętać, że powinieneś dążyć do idealnej wagi. Jeśli Twoja waga jest zdrowa, utrata jej będzie tylko zagrażać Twojemu samopoczuciu.

Jak długo trzeba schudnąć?

To zależy od ilości spalonych kalorii. Jeśli spalisz 3500 kalorii, co wynosi 1 lbs. na tydzień, stracisz 4 lbs. miesiąc. W związku z tym będziesz potrzebował 17,5 miesiąca, aby osiągnąć swój cel. Jeśli jednak stracisz 2 funty. w ciągu tygodnia spędzisz prawie 9 miesięcy, aby stracić 70 funtów. Pamiętaj, przekraczając 2 funty. może być niebezpieczne, więc rozważyć omówienie go z lekarzem.

jeśli mam problemy z sercem, czy powinienem wykonywać ćwiczenia Cardio?

w większości przypadków ćwiczenia cardio nie są zabronione dla osób z chorobami serca, ale lekarz powinien powiedzieć, co dokładnie wolno lub nie wolno robić.

Sprawdź poniżej 20-minutowy trening całego ciała w domu.

zastrzeżenie:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!