więc rozgryzłeś swoje kalorie i makra i stosujesz dietę do litery.

ale po zrzuceniu kilku kilogramów, utrata masy ciała nagle ustała.

i od kilku dni nie ma postępu w skali, a w lustrze możesz nawet wyglądać nieco grubiej.

Co tam się dzieje? Wiesz, że byłeś na miejscu z kaloriami i makrami, po spożyciu, które stawia cię w deficycie, ale nie ma wyników?

teoria Squishy Fat

jedna z teorii dotyczących wyglądu „miękkiego” lub tak zwanego squishy fat polega na tym, że po spaleniu złogów tłuszczu pusta przestrzeń zostaje tymczasowo zastąpiona wodą.

Po raz pierwszy dowiedziałem się o tej koncepcji z blogu Lyle ’ a McDonalda o Whooshes i Squishy Fat

może to być bardzo demoralizujące dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tym pojęciem. I może to prowadzić do bardzo złych decyzji.

często ludzie wyciągają wnioski i dalej redukują kalorie lub dodają więcej ćwiczeń.

to w zamian zwiększa stres(który jest już wyższy ze względu na dietę).

i że zwiększony stres następnie prowadzi do większej retencji wody dalsze maskowanie postępu jeszcze dłużej.

Po jakimś czasie nawet najbardziej oddani ludzie się poddają, bo myślą, że nie ma nadziei.

co możesz z tym zrobić?

rozwiązanie

oprócz pielęgnowania cierpliwości, której będziesz potrzebować wiele tak, jak przechodzisz przez swoją podróż odchudzania, istnieje kilka wskazówek, które mogę ci dać, aby pomóc ci poradzić sobie z tą sytuacją.

Niestety bardzo trudno jest zdiagnozować, czy płaskowyż jest spowodowany zatrzymaniem wody, ponieważ trudno go zobaczyć w lustrze.

oto, co możesz zrobić:

gdy uderzasz w kalorie na podstawie szacowanego Deficytu, prawdopodobnie będziesz miał 2 warunki:

1. nagłe zatrzymanie utraty wagi zgodnie ze skalą. Twoja średnia waga spadała co tydzień, a potem nagle przestała.
2. stopniowe zmniejszenie utraty wagi w ciągu kilku tygodni.

warunkiem nr 1 jest najprawdopodobniej zatrzymanie wody i ważne jest, aby nie panikować, gdy tak się stanie. Wiele razy po prostu trwa kilka dni lub 1-2 tygodnie, aż skala pokazuje postęp.

najważniejsze jest zaufanie do procesu. A ponieważ śledzisz kalorie i masz pewność, że Twój deficyt jest na miejscu, jest bardzo prawdopodobne, że retencja wody maskuje liczbę skali.

retencja wody może być również spowodowana wieloma czynnikami, zwłaszcza krótkotrwałymi. Może to być spowodowane przez różne pokarmy w diecie, nagłe zwiększenie kortyzolu z powodu stresu spowodowanego czynnikami życiowymi.

cięcie kalorii w tym momencie nie byłoby dobrym pomysłem, ponieważ w końcu wyrzucisz wodę.

nierzadko zdarza się, że ludzie zatrzymują się na 2-3 tygodnie, aby obudzić się o 4-6 funtów lżejszy przez noc tylko przez cierpliwość.

inne rozwiązania:
– Try high carb refeeds
– dieta Break to Maintenance
– Destress
– nadrobić zaległości w zasypianiu. Jednym z wielu powodów, aby uzyskać wystarczającą ilość snu jest zmniejszenie przewlekłego stresu, co zwiększa retencję wody.

dzięki za przeczytanie!