często pytają mnie o to, czy istnieją witaminy, minerały lub inne suplementy, które mogą pomóc w utrzymaniu włosów dłużej i silniej. Krótka odpowiedź brzmi: tak. Jednak, czy te pomogą będzie całkowicie zależy od stanu zdrowia i (wypadanie włosów) etapie włosów przed rozpoczęciem ich przyjmowania. Co próbuję powiedzieć (czyli: długa odpowiedź) jest to, że jeśli nie są obecnie cierpi na zaawansowane stadia dziedzicznego wypadania włosów to tak, uzupełnienie diety w dodatkowe witaminy i minerały może pomóc zwiększyć zdrowie włosów, a nawet może pomóc w szybszym odrastaniu włosów. Jeśli tak, to poprawa diety poprawi zdrowie włosów, które masz, ale naprawdę musisz dodatkowo rozwiązać problem utraty włosów.

moje najlepsze 5 zalecanych suplementów zdrowego wzrostu włosów są następujące:

biotyna

jedną z najbardziej znanych witamin promujących silne włosy jest biotyna, witamina z grupy B, która jest czasami określana jako witamina H. Biotyna promuje zdrowe włosy, zwiększając elastyczność włosów i chroniąc je przed wysuszeniem, pomagając w ten sposób zapobiegać ich łamaniu. Ponadto biotyna pomaga produkować keratynę, podstawowy składnik zdrowych włosów. Niektórzy nawet uważają, że biotyna może spowolnić siwienie związane z wiekiem. Orzechy, warzywa korzeniowe, boćwina szwajcarska, awokado, jaja i grzyby to jedne z najlepszych źródeł żywności dla biotyny. Należy jednak uważać na surowe białka jaj, ponieważ wykazano, że zakłócają one odżywianie biotyną.

Fitoceramidy

Fitoceramidy podbiły ostatnio rynek pielęgnacji skóry i włosów, a niektórzy nawet określali je mianem „alternatywy dla botoksu”. Dr Oz jest wielkim fanem Fitoceramidów, podobnie jak ja. pomagają one wszystkim komórkom w organizmie zatrzymać wilgoć i pracować wydajniej. Wraz z wiekiem na naszej skórze zmniejsza się bariera ochronna zatrzymująca wilgoć. Fitoceramidy pomagają ponownie nawilżyć skórę od wewnątrz i przyspieszają odnowę komórkową. Pomaga to poprawić stan skóry, włosów, paznokci i narządów wewnętrznych. Fitoceramidy są stosowane w postaci miejscowej w Azji od wielu lat i zostały niedawno zatwierdzone przez FDA do stosowania w Stanach Zjednoczonych. Można je znaleźć w dużych ilościach w kiełkach pszenicy i otrębach ryżowych, ale także w mące pszennej, ryżu, słodkich ziemniakach i szpinaku.

L-Lizyna

L-lizyna znana również jako aminokwas K, jest niezbędnym mikroskładnikiem odżywczym, który nie tworzy się naturalnie w organizmie i musi być spożywany przez pokarmy lub suplementy. L-lizyna pomaga w produkcji kolagenu, który jest ważny dla zdrowej skóry, włosów i paznokci. L-Lizyna jest również niezbędna w pomaganiu organizmowi wchłaniać wapń i pomaga budować tkankę i mięśnie. W rezultacie może pomóc osobom cierpiącym na osteoporozę. Mięso, jaja, fasola i ryby są dobrym źródłem L-lizyny. Przyjmowanie lizyny pomaga wzmocnić mieszki włosowe i pozostawia włosy błyszczące i zdrowe. Jeśli przyjmujesz suplementy, aby zwiększyć poziom L-lizyny, uważaj, aby nie przedawkować, ponieważ może to mieć odwrotny wpływ na włosy. Polecam 500mg dziennie na włosy.

niedobór cynku

wiąże się zarówno z łupieżem, jak i wypadaniem włosów. Cynk jest minerałem, który wspomaga reprodukcję komórek, wzrost tkanek i naprawę. Cynk działa w utrzymaniu gruczołów wydzielających olej dołączonych do naszych mieszków włosowych, a także pomaga utrzymać regulowany poziom hormonów, co jest jednym z powodów, dla których jest tak skuteczny w zapobieganiu i leczeniu wypadania włosów.

dobrym źródłem cynku są przede wszystkim czerwone mięso, ale także owoce morza, drób, małże, krewetki i ostrygi. Jaja i mleko dostarczają również cynku, ale w mniejszych ilościach. Produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe zawierają cynk, ale w formie mniej przyswajalnej przez organizm. Podobnie jak L-Lizyna, zbyt dużo cynku w organizmie nie jest dobre i może zwiększyć poziom DHT, który jak wiemy jest główną przyczyną wypadania włosów.

suplementacja cynkiem jest ważna, ponieważ mimo że cynk jest powszechny w diecie większości ludzi, tylko 30% obecnego cynku jest wchłaniane. Zalecane dzienne spożycie cynku wynosi 8-11 mg, ale zalecana dzienna dawka minerału w postaci suplementu wynosi 15 mg dostarczanego w postaci chelatu. Suplementy cynku występują w wielu formach. Chelaty aminokwasowe cynku zapewniają najlepszą przyswajalność cynku.

jedną ważną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę na cynk, są jego interakcje z innymi suplementami. Cynk zmniejsza ilość miedzi w organizmie, dlatego zaleca się przyjmowanie wraz z nim odrobiny suplementu miedzi. Suplementacja cynku jest również często połączona z suplementacją selenu, ponieważ ten ostatni jest znanym przeciwutleniaczem, który chroni szlaki znane z promowania wzrostu włosów. Z drugiej strony cynk zmniejsza wchłanianie wapnia i odwrotnie. Z tego powodu należy unikać suplementów cynku zawierających wapń. Podobnie, cynku nie należy przyjmować z pokarmami, takimi jak mleko lub ser o wysokiej zawartości wapnia. Nie należy go również przyjmować razem z pokarmem włóknistym, ponieważ błonnik pokarmowy wiąże minerały i zapobiega ich wchłanianiu. Chude mięso, z drugiej strony, a także skorupiaki, ryby i jaja poprawiają wchłanianie cynku.

witamina C

większość z nas zdaje sobie sprawę, że witamina C może pomóc wzmocnić naszą odporność, chroniąc nas przed częstymi przeziębieniami i innymi chorobami. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy, że witamina C może pomóc wzmocnić włosy i pomóc im rosnąć. Częściowo dlatego, że witamina C pomaga organizmowi produkować kolagen, niezbędne białko dla zdrowych włosów, skóry i paznokci. Dodatkowo witamina C jest przeciwutleniaczem, który zwalcza wolne rodniki, które uszkadzają tkanki ciała. Wiadomo, że wolne rodniki uszkadzają włosy, czyniąc je słabymi i łamliwymi. Jeśli zauważysz, że twoje włosy łamią się dużo lub rzucają, może to być spowodowane niedoborem witaminy C.

chociaż możesz po prostu wziąć suplement witaminy C, naukowcy twierdzą, że najlepiej jest załadować składniki odżywcze z całej żywności. Niektóre pokarmy, które są bogate w witaminę C obejmują pomarańcze, brokuły, jarmuż, brukselkę, papaje, truskawki, kiwi i czerwoną paprykę.

chociaż dodanie tych suplementów do codziennej rutyny z pewnością pomoże Ci poprawić zdrowie i wzrost włosów, nie wyleczą wypadania włosów. Jeśli obawiasz się przerzedzenia lub cofnięcia włosów i chcesz uzyskać drugą opinię, czy przyczyna jest dziedziczna, czy hormonalna, zadzwoń do nas, aby umówić się na wizytę już dziś na (310) 601-4778.