co to jest OVERTRAINING?

definicja przetrenowania, co to jest? Jak tego uniknąć? Jak to naprawić? Chodzisz na siłownię 20 dni z rzędu? Czy przez cały tydzień czułeś się zmęczony? Masz ostatnio rozdrażniony nastrój? Może to przez brak snu? Schudłaś w ogóle? Może prawdziwe pytanie do pytania jest:

czy twój trening, ćwiczenia dla Ciebie?

szanse są, Jeśli czujesz wyżej wymienione Warunki, pomimo uderzenia na siłownię i pocenia się codziennie w tygodniu. Następnie musisz również natknąć się na termin „przetrenowanie”. Jeśli jeszcze nie, to najwyższy czas, aby dowiedzieć się o niebezpieczeństwach chodzenia na siłownię trochę zbyt religijnie!

od wczesnego dzieciństwa wszyscy byliśmy uwarunkowani myślą, że im ciężej pracujesz, tym większe rezultaty. Jeśli chodzi o nasze ciało, jednak jest możliwe, że w szale osiągania nieporęcznych wyników, pracujemy zbyt ciężko na naszym ciele do punktu, w którym ciało zaczyna cofać się od pożądanych rezultatów.

oczywiście, znaczenie odpoczynku dla regeneracji organizmu jest dobrze znane wszystkim odwiedzającym siłownię. Jeśli nie, to nadszedł czas, aby zmienić instruktora lub prawdopodobnie siłowni też! Jednak w dobie mediów społecznościowych, gdzie zdjęcia Twojego sześciopaka są uważane za modniejsze niż sześciopak piwa, nie jest zbyt rzadkie, że traci się z oczu kondycję nad polubieniami.

czy trening ciężki jest dla ciebie zły? Absolutnie nie. Przetrenowanie, z drugiej strony, może być bardzo złe dla organizmu.

OVERTRAINING definicja

Jak Na U. S. National Institutes of Health’s National Library of Medicine (NIH/NLM):

’ OTS (Overtraining Syndrome) wydaje się być nieprawidłową odpowiedzią na nadmierne ćwiczenia bez odpowiedniego odpoczynku, powodując perturbacje wielu układów ciała (neurologicznych, endokrynologicznych, immunologicznych) w połączeniu ze zmianami nastroju.”

mówiąc prościej, przetrenowanie jest stanem, w którym organizm jest narażony na większy stres, niż może wyzdrowieć. Główną przyczyną przetrenowania, które zaobserwowałem, jest pragnienie i pokusa osiągnięcia niezwykłych szczytów z ciałem bez uprzedniego posiadania dyscypliny umysłowej i cierpliwości wymaganej do osiągnięcia takich szczytów. Gdy zostanie zidentyfikowany i złapany wcześnie, przetrenowanie może być łatwo przeciwdziałane przez prosty akt po prostu pozwalając ciału odpocząć i dostarczając mu niezbędnego pożywienia i czasu na regenerację. Z drugiej strony, gdy pozwala się utrzymać pomimo wczesnych oznak zmęczenia fizycznego i psychicznego, prowadzi do zespołu przetrenowania (OTS), przewlekłego stanu, który odwraca pożądane efekty treningu, a nawet pogarsza wydajność.

nie zdając sobie sprawy, że jest to spirala spadkowa, ludzie często angażują się w treningi o wysokiej intensywności lub z dużymi objętościami bez żadnych dni odpoczynku pomiędzy. Może to prowadzić do stanu katabolicznego, w którym mięsień zaczyna rozpadać się bardziej niż powinien. Lub wykonują monotonne procedury treningu fizycznego z nadmierną ilością powtarzających się ruchów. Brak stymulacji spowodowany tym wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, powodując stan zwany Plateau wydajności. I jak wiecie, płaskowyż jest płaski, a nie taki, jakiego można się spodziewać po bardzo ciężkim treningu. Na przykład, utrata masy ciała, gdy zamiast tego próbujesz nabrać lub nie jest w stanie podnieść ciężary, które zwykle udaje się.

„ale krew, pot i łzy to koszt każdego wielkiego osiągnięcia, prawda? Nie zawsze. Idź za burtę ze swoim ciałem i krwią, pot i łzy mogą być ceną, którą płacisz!”

oczywiście, wielu kulturystów i entuzjastów fitness obala przetrenowanie jako mit jako kolejną wymówkę podaną przez tych, którzy nie mają wystarczającej siły woli i determinacji do wielkich celów. Przez większość czasu jest więcej w tym,co mają na myśli i jest w tym trochę prawdy. Innym razem jego tylko niewykwalifikowanych instruktorów strzelanie ślepaki. To ostatnie prawdopodobnie dlatego większość przypadków przetrenowania istnieje w pierwszej kolejności!

co odnosi sukcesy kulturystów, gdy obalają przetrenowanie, jest to, że w większości przypadków, w ich doświadczeniu, jest to tylko wymówka używana, aby wydostać się z treningu trudniej lub nawet po prostu pominąć siłownię! Na pewno nie dostali swoich 22-calowych bicepsów od wyluzowania. Rzeczywiście, było to kosztem ich krwi potu i łez! Jedyną różnicą jest to, że „przesadzali”, a nie „przetrenowali”.

co to jest przesada?

Przesadzanie jest tam, gdzie ciało jest popychane do granic i trochę poza, ale nadal pod kontrolą. Zbyt przesadzanie skutkuje zmęczeniem fizycznym i tymczasowym spadkiem poziomu wydajności, w przeciwieństwie do przetrenowania, które ma bardziej długotrwały i długotrwały efekt uboczny. W rzeczywistości przesadzanie, gdy odbywa się prawidłowo pod właściwym nadzorem, drastycznie poprawia poziom wydajności. Ale należy uważać, aby nie przesadzić z nim. W połączeniu z innymi zewnętrznymi czynnikami stresu, takimi jak problemy związane z pracą lub rodziną, przesadzanie może łatwo prowadzić do zespołu przetrenowania. Jest to rzeczywiście cienka granica między nadmiernym a przetrenowaniem. Mówiąc najprościej …

„jest to różnica między otrzymaniem rozerwanego ciała i rozerwanego ciała.”

dlatego radzę ci zawsze wykonywać intensywny trening pod wykwalifikowanym nadzorem i dbać o odpowiednie odżywianie. Ale najważniejsze jest słuchanie swojego ciała. I jako takie, różni się od osoby do osoby. Wiele czynników (poziom odporności, hormony, styl życia itp.) przyczynia się do tego, jak dobrze lub jak źle reaguje twoje ciało. Jeśli masz jakieś osobiste doświadczenia z przetrenowaniem, podziel się nimi w komentarzach. A jeśli to było dla Ciebie otwierające oczy, zrób dobry uczynek swoim przyjaciołom i podziel się nim z nimi. Nie wiadomo komu to pomaga.

więc następnym razem, gdy będziesz cały czas zajęty chodzeniem na siłownię, pamiętaj, że Rzym nie został zbudowany w jeden dzień i twoje ciało też nie będzie. Jest to jednak znacznie szybsze, aby go złamać. Przetrenowanie doprowadzi tylko do zakończenia treningu! Więc ciężko pracować, ale pamiętaj, aby pozwolić swojemu ciału odpocząć i odzyskać siły.