jakie witaminy i minerały należy przyjmować najczęściej w czasie ciąży?

witaminy i minerały odgrywają bardzo ważną rolę w rozwoju wszystkich funkcji życiowych i funkcji Twojego dziecka. W czasie ciąży potrzebujesz większej niż zwykle ilości żelaza, jodu i kwasu foliowego. Inne ważne składniki odżywcze to wapń, cynk i witaminy A, C i D.

jak Mogę uzyskać dodatkowe ilości witamin i minerałów potrzebnych w czasie ciąży?

przyjmowanie prenatalnych suplementów witaminowych zapewnia spożycie niezbędnej dodatkowej ilości jodu, żelaza i kwasu foliowego. Zbilansowana dieta powinna dostarczyć resztę witamin i minerałów potrzebnych w czasie ciąży. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wątpliwości co do potrzebnych suplementów.

kwas foliowy, co to jest i jakiej dziennej ilości potrzebuję?

kwas foliowy, znany również jako kwas foliowy, jest ważnym rodzajem witaminy B dla kobiet w ciąży. Przyjmowanie 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie przez miesiąc poprzedzający ciążę i 600 mikrogramów dziennie przez całą ciążę może pomóc w zapobieganiu tak zwanym wadom cewy nerwowej, wadom mózgu i rdzenia kręgowego.

kwas foliowy znajduje się w zielonych warzywach liściastych, chlebie, ziarnach pełnoziarnistych i niektórych orzechach, a także można znaleźć produkty takie jak chleb, płatki śniadaniowe lub soki wzbogacone kwasem foliowym; jednak nawet podczas przyjmowania tych pokarmów trudno jest uzyskać zalecaną ilość kwasu foliowego w diecie, dlatego zaleca się, aby każda kobieta w ciąży lub chcąca zajść w ciążę przyjmowała codzienny suplement witaminowy zawierający zalecaną ilość kwasu foliowego.

żelazo, dlaczego jest ważne w czasie ciąży i jakiej dziennej ilości potrzebuję?

twoje ciało wykorzystuje żelazo do wytworzenia substancji, która pozwala czerwonym krwinkom przenosić tlen do wszystkich narządów i tkanek. W czasie ciąży potrzebujesz dodatkowej ilości żelaza-około dwukrotnie większej niż zalecana dla kobiet niebędących w ciąży-ponieważ od początku ciąży zwiększa się objętość krwi, a wraz z nią zapotrzebowanie na żelazo, aby dostarczyć Tobie i Twojemu dziecku tlen. Jeśli spożycie żelaza nie wystarczy, możesz rozwinąć niedokrwistość.

zalecana dzienna dawka żelaza w czasie ciąży wynosi 27 miligramów i można ją znaleźć w większości prenatalnych suplementów witaminowych. Ponadto można również spożywać pokarmy bogate w żelazo, takie jak czerwone mięso, owoce morza, rośliny strączkowe, wzbogacone płatki śniadaniowe lub sok śliwkowy. Należy pamiętać, że żelazo jest łatwiejsze do strawienia, jeśli pokarmy bogate w żelazo są przyjmowane wraz z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak owoce cytrusowe lub pomidory. Podobnie niektóre produkty spożywcze, takie jak herbata, kawa i pełnoziarniste zboża, mogą utrudniać ich wchłanianie.

wapń, dlaczego jest ważny w czasie ciąży i jakiej dziennej ilości potrzebuję?

wapń służy do tworzenia kości i zębów Twojego dziecka. Każda kobieta w wieku powyżej 19 lat, w ciąży lub nie, powinna przyjmować 1000 miligramów wapnia dziennie, a ilość wynosi 1300 miligramów dziennie w wieku od 14 do 18 lat.

mleko i produkty mleczne, takie jak ser lub jogurt, są najlepszym źródłem wapnia w diecie, a także zawierają białko, ryboflawinę i witaminę B12, ale jeśli masz problemy z nietolerancją laktozy, możesz uzyskać wapń z innych źródeł, takich jak wzbogacone mleko owsiane lub migdałowe, tofu, brokuły, brukselka, jarmuż, słodkie ziemniaki, rośliny strączkowe, warzywa liściaste, sardynki lub migdały lub z niektórych suplementów.

witamina D, dlaczego jest ważna w czasie ciąży i jakiej dziennej ilości potrzebuję?

witamina D współpracuje z wapniem, aby pomóc w rozwoju kości i zębów dziecka. Ponadto ważne jest, aby mieć zdrową skórę i dobre zdolności wizualne. Każda kobieta, w ciąży lub nie, potrzebuje 600 jednostek międzynarodowych (15 mikrogramów) witaminy D dziennie; podczas ciąży i karmienia piersią wkład ten powinien zapewnić dziecku wystarczające zapasy witaminy D przez pierwsze miesiące życia.

mleko wzbogacone witaminą D i tłuste ryby, takie jak łosoś, są dobrym źródłem tej witaminy; z drugiej strony ekspozycja na światło słoneczne aktywuje również produkcję witaminy D, dlatego zaleca się opalanie, zawsze ostrożnie i stosując odpowiednią ochronę.

JOD, dlaczego jest tak ważny w czasie ciąży i w jakiej ilości dziennie?

spożycie jodu jest ważne dla zapewnienia prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka.

głównymi naturalnymi źródłami jodu w diecie są sól jodowana, owoce morza w ogóle, ryby, jaja i wodorosty, ale z tych źródeł trudno jest uzyskać zalecane 150 mikrogramów dziennie w czasie ciąży. Dlatego zaleca się przyjmowanie witaminy prenatalnej zawierającej jod od momentu, gdy rozważy możliwość zajścia w ciążę do końca karmienia piersią.