Photo credit:

Zakończ biegaczkę

czy chcesz uniknąć biegaczki podczas następnej wycieczki? Biegacz biegunka charakteryzuje się częstymi, luźne wypróżnienia podczas lub bezpośrednio po biegu i jest najczęściej wśród (ale nie tylko) osób biegających na długich dystansach (np maratony). Podobnie jak wiele rzeczy, które przytrafiają się naszemu ciału, przyczyna biegunki biegacza nie jest jasna.

jedna z teorii mówi, że ekstremalne ćwiczenia kierują przepływ krwi z jelit do naszych mięśni, przyczyniając się do biegunki.

innym jest to, że ruch w górę iw dół stymuluje jelita. Ludzie, którzy mają zespół jelita drażliwego (IBS) może się okazać, że bieganie może wywołać ich objawy.

oto kilka prostych zmian w diecie, które mogą mieć duże znaczenie podczas następnego biegu:

Dostosuj spożycie błonnika

co najmniej jeden dzień przed bieganiem, ogranicz lub unikaj produktów bogatych w błonnik i wytwarzających gaz, takich jak fasola, otręby, owoce i sałatki. Jeśli biegasz codziennie, eksperymentuj, aby znaleźć tolerowany poziom błonnika. W przeciwnym razie po prostu jedz te potrawy po biegu.

trzymaj cukier

co najmniej jeden dzień przed bieganiem, ograniczaj lub unikaj słodzików zwanych alkoholami cukrowymi-najczęściej spotykanych w bezcukrowych cukierkach, gumach i lodach.

Pomiń dodatkową filiżankę kawy

na trzy do sześciu godzin przed bieganiem, ogranicz lub unikaj kofeiny i produktów o wysokiej zawartości tłuszczu.

ogranicz spożycie potraw przed biegiem

przez co najmniej dwie godziny przed biegiem, nie jedz niczego, aby zapobiec bieganiu.

pij więcej płynów

staraj się być dobrze nawodniony przed biegiem. Po biegu pij dużo płynów – pomyśl o niskotłuszczowym mleku czekoladowym lub innych napojach przeznaczonych do nawadniania po treningu, ponieważ odwodnienie może przyczynić się do biegania. Duże ilości wody lub soku mogą nasilić biegunkę, a ciepłe napoje mogą również.

uważaj na suplementy energetyczne

podczas biegu, zachowaj ostrożność z żelami energetycznymi i batonami energetycznymi. Dla niektórych osób produkty te mogą przyczynić się do biegunki biegacza, więc prawdopodobnie powinieneś wypróbować je przed biegiem – gdzie możesz być zagrożony, aby zobaczyć, jak wpływają na Ciebie.

rozważ swoją codzienną dietę

coś, co spożywasz w ciągu dnia, może później przyczynić się do rozstroju żołądka. Proste zmiany w diecie mogą pomóc. Jeśli na przykład nie tolerujesz laktozy, spróbuj przestawić się na mleko i produkty mleczne o obniżonej zawartości laktozy lub bez laktozy.

zaplanuj z wyprzedzeniem, aby uniknąć biegunki biegacza

Jeśli wiesz, że jesteś w grupie ryzyka, bądź przygotowany. Zaprojektuj trasy treningowe tak, aby zawierały toaletę. W ten sposób, jeśli rozwiniesz pilność podczas ćwiczeń, będziesz w stanie szybko znaleźć ulgę, bez poświęcania treningu.