żal jest skomplikowany. I Nie, Nie mówię tylko o „skomplikowanym smutku”, który jest rodzajem smutku, który można zdiagnozować.

nie, smutek jest skomplikowany, ponieważ jest to emocja, która jest bardziej jak szczęście w tym, jak osadza się w naszym ciele.

• podobnie jak szczęście, żal nie zawsze istnieje sam, choć może.
• podobnie jak szczęście, smutek nie wymaga od Ciebie robienia czegokolwiek, aby go poczuć. chociaż są rzeczy, które możesz zrobić, aby go zmniejszyć lub zintensyfikować.
• podobnie jak szczęście, smutek nie pojawia się w jednej chwili. To nie jest gniew czy radość. Jest przedłużony. Jest sezon. To sposób na życie.

w ten sposób być może żal jest przeciwieństwem szczęścia. Poza tym, że możecie być szczęśliwi i opłakiwać … w tym samym czasie. Co to za cytat Walta Whitmana?

„czy zaprzeczam sobie? Bardzo dobrze, więc zaprzeczam sobie, jestem duży, mam tłumy.”

Ten cytat doskonale opisuje smutek.

żal może żyć obok siebie z radością. Albo ze złością. Albo ze strachem. Albo z wdzięcznością. Albo, tak, nawet ze szczęściem.

To właśnie komplikuje smutek. Dodatkowo komplikuje to Ilość wydarzeń, chwil i wspomnień, które mogą pobudzić smutek.

nie potrzebujesz kogoś, kogo kochasz, aby umrzeć, aby doświadczyć smutku.

nie, doświadczysz smutku na długo przed tym, gdy doświadczysz żalu, fizycznej separacji, lub jeśli stracisz pracę, dom, a może nawet ładny trawnik.

tu nie ma reguł. Nasze mózgi są tak skomplikowane, jak uczucia, które nam dają i wszystko może wywołać smutek.

w tym artykule omówimy czym jest smutek i wyjaśnimy jak najwięcej typów.

zrozumienie, czym jest żal

żal jest silnym uczuciem i poczuciem smutku lub melancholii, często spowodowanym śmiercią kogoś bliskiego, utratą czegoś, co pomogło ukształtować twoją tożsamość (praca, związek, dom) lub wieloma innymi rzeczami.

ponieważ żal może być spowodowany tak wieloma zdarzeniami i sytuacjami, trudno jest dać smutkowi tylko jedną definicję. Zamiast tego przyjrzyjmy się różnym rodzajom żalu, które pomagają czerpać emocje odpowiednio w oparciu o sytuację.

różne rodzaje żałoby wyjaśnione

w porządku, jeśli czytałeś tutaj, to już wiesz, że jest tak wiele różnych rodzajów żałoby. I wiecie, dlaczego jest tak wiele różnych rodzajów żalu.

• bo jesteśmy ludźmi.
• bo emocje są trudne do zrozumienia.
• bo nie trzeba masowej śmierci w rodzinie, żeby się smucić.

żal może pojawić się z miliona powodów.i to zupełnie normalne.

oto niektóre z najbardziej znanych i często doświadczonych rodzajów żałoby.

normalny żal.

normalny żal, znany również jako nieskomplikowany żal, jest definiowany przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologii jako żal, który trwa od 6 miesięcy do 2 lat po stracie kogoś bardzo bliskiego (śmierci lub zerwanego związku).

chociaż istnieje okres czasu wprowadzony do normalnego smutku tutaj, ważne jest, aby wiedzieć, że definicja normalnego smutku zmienia się w różnych kulturach i w czasie.

• na przykład w czasach wiktoriańskich normalne było opłakiwanie przez cztery lata przed przejściem do dodatkowego okresu półżałoby.
• w miejscach takich jak Japonia, praktyki w żałobie Shinto zbierają się ponownie, aby opłakiwać znaczną stratę przez kilka lat, często jako sposób na zebranie społeczności i opowiedzenie historii o zmarłym.

badanie przeprowadzone przez WedMD w 2019 r.wykazało, że ponad połowa Amerykanów opłakuje stratę kogoś bliskiego w ciągu ostatnich trzech lat, a niewielu Amerykanów uważa, że żal kończy się po upływie trzech lat.

w ten sposób normalny żal jest trudny do zdefiniowania, ponieważ dla każdego jest inny.

żal Antycypacyjny.

żal Antycypacyjny to smutek odczuwany przed utratą kogoś, kogo kochasz, często z powodu nieuleczalnej choroby lub diagnozy, ale może być wywołany przez różne okoliczności.

na przykład podczas pandemii, takiej jak COVID-19, możesz doświadczyć żalu z powodu nieznanego-co się stanie, kiedy to się stanie, jak to się stanie?

Przewidywanie żalu może być tak intensywne, jak inne formy żalu, w tym zarówno objawy psychiczne, jak i fizyczne oraz problemy, które powodują zakłócenia w normalnym życiu i harmonogramie.

ważne jest, aby wiedzieć, że oczekiwanie smutku jest normalne, zwłaszcza gdy jest związany z bliskim członkiem rodziny lub przyjacielem, który wkrótce umrze. To jest sposób naszego ciała i mózgu na rozpoznanie i przygotowanie się na nieuniknione.

strach i lęk są często większymi częściami żalu antycypacyjnego niż konwencjonalnego żalu.

w rzeczywistości strach przed samotnością, przed tym, jak będzie wyglądało życie bez nich lub kim będziesz bez nich, może prowadzić do skrajnego niepokoju, który następnie tworzy przewidujący żal.

według Verwellhealth: „Badanie Szwedzkich kobiet, które straciły męża, wykazało, że 40% kobiet stwierdziło, że etap przed utratą jest bardziej stresujący niż etap po stracie”, dowodząc, że przewidujący żal często może być najtrudniejszą częścią. To nasz strach przed nieznanym stawia nas w tym miejscu.

nie jesteś szalony. Te obawy są prawdziwe i ważne. Tak, to normalne, że przewidujący żal czuje się jak przejażdżka emocjami kolejką górską. Smutek, w ogóle, czuje się w ten sposób-i to jest OK.

opóźniony żal.

opóźniony żal jest dokładnie tym, jak to brzmi-opóźniony początek żalu po zerwaniu więzi z kimś innym (śmierć, rozwód itp.).

zazwyczaj opóźniony żal jest spowodowany innym wielkim wydarzeniem lub stratą-jak kolejna śmierć, utrata pracy itp. Opóźniony żal jest również często spowodowany trudną sytuacją żałobną.

• na przykład może to być spowodowane dorastaniem w kulturze lub środowisku, które zniechęca do żałoby.
• lub, może to wynikać z poczucia, że nie powinieneś opłakiwać tej osoby i maskowania tych emocji nawet przed sobą.
• lub, może to być po prostu spowodowane tym, że nie chce stawić czoła sytuacji i zająć się nią.

w ten sposób nasz mózg płata nam figle, dopóki nie stanie się coś, co sprawi, że strata stanie się rzeczywistością.

skomplikowany żal.

skomplikowany żal jest również znany jako traumatyczny lub długotrwały żal i jest to diagnoza, którą możesz otrzymać od lekarza.

niektórzy doświadczają skomplikowanego smutku w tym sensie, że nie znali zmarłego zbyt dobrze, ale mimo to mieli wpływ na ich życie, na przykład na utratę ojca z separacji.

przez długi czas żałoba była uważana za stan osobisty, a nie Medyczny. Jednak nowe dowody pokazują, że CG (skomplikowany żal) może sprawić, że poczujesz się bezwartościowy i samobójczy, co jest podobne do depresji. Z tego powodu, lekarze teraz starają się leczyć skomplikowany smutek jak zaburzenia, sugerując terapie i zabiegi, aby zmniejszyć odprowadzanie boli żalu.

skomplikowany żal akcentuje niezdolność do zaakceptowania śmierci bliskiej osoby i uczucie intensywnego smutku przez lata.

zazwyczaj ludzie, którzy doświadczają skomplikowanego smutku, odcinają się od przyjaciół lub rodziny, tracąc dodatkowe relacje i utrudniając powrót do zdrowia w oparciu o izolację, samotność i paraliż.

istnieją jednak zabiegi i zarówno diagnoza medyczna, jak i rozmowa z terapeutą mogą natychmiast pomóc.

żal.

żal pozbawiony praw obywatelskich pojawia się, gdy brakuje Ci społecznego uznania lub społecznego wsparcia twojej straty.

wielu właścicieli zwierząt domowych często odczuwa smutek po stracie swojego zwierzaka, ponieważ głęboko opłakują, ale także czują, że nie mogą wziąć wolnego od pracy lub nie wiedzą, kto lub jak mówić o tym, jak się czują.

Opisuje w nim pozbawiony praw wyborczych żal jako to, co pojawia się za każdym razem, gdy ktoś czuje, że społeczeństwo zaprzecza jego ” potrzebie, prawu, roli lub zdolności do opłakiwania.”

przewlekły żal.

przewlekły żal i skomplikowany żal są bardzo podobne. W rzeczywistości, wydaje się, że przewlekły żal jest to, co ludzie nazywają skomplikowany żal przed skomplikowany żal stał się hip termin (jeśli można powiedzieć, że termin o smutek jest biodro w ogóle).

podobnie jak skomplikowany żal, przewlekły żal jest przedłużającym się smutkiem, który nie wydaje się zmniejszać ciężkości w czasie.

niektórzy lekarze uważają, że przewlekły żal wynika jako sposób na trzymanie się ukochanej osoby po przejściu, podtrzymywanie pamięci, wszelkie złożone obietnice (zwłaszcza wierności) itp.

pamiętaj jednak, że to normalne doświadczać smutku falami. Nawet kilkadziesiąt lat później możesz opłakiwać, jakby strata nastąpiła jednego dnia, a następnego dnia czujesz się o wiele bardziej normalnie. Tak działa żal. Dlatego staje się częścią nas i naszego życia, a nie czymś, przez co po prostu przechodzimy.

zniekształcony żal.

możesz myśleć o zniekształconym żalu jako rodzaju żalu, który ktoś odczuwa w przypadku, gdy utknie w fazie gniewu etapów żalu.

ci, którzy mają zniekształcony żal, są źli, na świat, na innych, na siebie. Prawdopodobnie dzieje się wrogość, walka, a nawet samookaleczenie.

w pewnym sensie jest to wersja skomplikowanej żałoby, w której ktoś utknie w określonym punkcie lub etapie procesu żałoby.

Sam gniew na śmierć lub utratę połączenia jest normalny. po prostu nie przez dłuższy czas, a nie w przypadku, gdy boli innych lub siebie.

skumulowany żal.

skumulowany żal to smutek, który narastał przez pewien okres czasu, prawdopodobnie z powodu wielu zgonów, strat, wydarzeń życiowych itp.

na przykład, między moim ostatnim rokiem liceum a drugim rokiem studiów, w moim małym rodzinnym mieście zmarło około 10 osób w moim wieku – a ja uczestniczyłem w wielu pogrzebach (w końcu to małe miasto!).

z biegiem czasu, indywidualny żal dla każdego z pogrzebów zanikł, a na jego miejscu pojawiło się ogólne poczucie normalności wokół śmierci i smutku, czasami beznadziejności, które najlepiej byłoby zdefiniować jako skumulowany żal.

lata braku bliskich zgonów w moim życiu, terapia i bycie otwartym i szczerym z przyjaciółmi i rodziną na temat tego doświadczenia pomogły mi wrócić do normy.

można przejść przez takie okresy i pozwolić swojemu mózgowi i ciału przetwarzać je tak, jak tego potrzebują. Na przykład podczas pandemii COVID-19 Wiele osób doświadcza skumulowanego smutku – pandemia dodaje smutku do już istniejących skarg, takich jak straty, pobyt rodziny w hospicjum, utrata pracy i inne.

Długotrwały żal.

Długotrwały żal jest doświadczany przez 10-20% pogrążonych w żałobie i może być zdiagnozowany medycznie. Długotrwały żal wpływa na normalne funkcjonowanie i ma zły długoterminowy wpływ na zdrowie fizyczne.

ludzie z przedłużającym się smutkiem często czują się utknięci w swoim żalu, doświadczają chronicznego bólu i tęsknoty za zmarłymi, czują, że nie są już tą samą osobą (np. niepewni swojej tożsamości, utrata poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości), stają się emocjonalnie odłączeni od innych i brak chęci „pójścia dalej” (czasami poczucie, że zrobienie tego byłoby zdradzaniem osoby, która teraz nie żyje).

większość ludzi, którzy doświadczają smutku, doświadcza tej utraty siebie. Jednym z głównych składników smutku jest zmiana-utrata normalności, utrata kogoś lub sytuacji, która pomogła stworzyć Twoją tożsamość i wiele innych. To normalne, że czujesz się sparaliżowany przez żal. Normalne jest poszukiwanie nowego sensu w życiu po stracie i z powodu żalu.

Długotrwały żal jest wyolbrzymioną wersją tych normalnych skłonności.

przesadzony żal.

przesadny żal jest przesadą normalnego procesu żalu, poprzez działania, słowa lub zdrowie psychiczne.

przesadny żal może obejmować poważne zaburzenia psychiczne, które rozwijają się po utracie takiej fobii w wyniku hiper-żałobnych myśli, działań, słów itp.

Masked grief.

zamaskowany żal to smutek, którego osoba doświadczająca smutku nie mówi, że ma-lub że zamaskuje.

może to być powszechne wśród mężczyzn lub w społeczeństwie i kulturach, w których istnieją zasady, które dyktują, jak musisz działać, lub pojawiają się po stracie kogoś bliskiego.

być może byłeś z kimś blisko i nikt o tym nie wiedział. Może to również spowodować, że ktoś spróbuje zamaskować swój żal, aby zachować twarz.

bez względu na to, dlaczego zamaskowany żal występuje, jest niebezpieczny.

może powodować choroby i zaburzenia psychiczne, ponieważ osoba, która jest w żałobie, nie daje sobie czasu ani przestrzeni, aby faktycznie opłakiwać.

pamiętaj, żal jest normalny. I konieczne.

traumatyczny żal.

traumatyczny żal pojawia się po nagłej i nieoczekiwanej stracie. Innymi słowy, w jego sercu leży tragedia.

nie tylko opłakujemy stratę, ale jesteśmy przez nią traumatyzowani-wywołujemy strach, niepokój i wiele innych.

smutek traumatyczny jest często smutkiem doświadczanym przez tych, którzy zginęli w atakach terrorystycznych, wypadkach samochodowych, utonięciach i innych.

smutek zbiorowy.

smutek zbiorowy jest rodzajem żałoby doświadczanej przez społeczności lub społeczeństwa. Najczęściej mówi się o tym w odniesieniu do śmierci głównej gwiazdy, ale widać to również w głównych ruchach, w których przemoc z użyciem broni pobudza akcję i miejmy nadzieję zmienia się.

dla wielu w Stanach Zjednoczonych istnieje ogromny zbiorowy żal, który trwa z powodu wielu traumatycznych i niepokojących wydarzeń, które zostały wysoko nagłośnione. Na skalę światową wielu z nas cierpi z powodu pandemii COVID-19.

zahamowany żal jest wtedy, gdy ktoś wykazuje oznaki żałoby, ale nie prawie do poziomu lub intensywności oczekiwanej w oparciu o zerwany związek.

w tych scenariuszach mogą występować wersje maskowania żalu lub opóźnionego żalu.

w skrócie żal.

skrótowy żal to krótkotrwały żal, w którym osoba pogrążona w żałobie czuje, że powinna, a raczej musi, szybko ruszyć naprzód. Widzisz to w przypadku ludzi, którzy szybko ponownie pobierają się po śmierci partnera, na przykład. Skrócony żal nie oznacza, że dana osoba nie jest w żałobie. Nie oznacza to, że nie mieli bliskiego związku lub więzi z osobą, która zmarła. Może istnieć wiele powodów, dla których występuje skrócony żal, w tym długotrwały lub opóźniony żal.

nieobecny żal.

brak żalu jest definiowany jako brak żalu po śmierci lub utracie ważnego związku. Wiele osób, które doświadczają mnóstwo żalu przewidywania lub były głównymi opiekunami dla ludzi może doświadczyć tego rodzaju żalu.

często dzieje się tak dlatego, że dana osoba już tak bardzo się smuciła, lub że istnieje poczucie ulgi w żałobie, które może szybko pomóc komuś zrozumieć, że dana osoba nie cierpi już bólu, że wszyscy zrobili wszystko, co mogli, i że nadszedł czas, aby przejść dalej.

Często zadawane pytania na temat żałoby

to wiele rodzajów żałoby! A poznanie ich, a może nawet próba samodzielnej diagnozy, prawdopodobnie rodzi wiele pytań. Więc do dzieła!

czy to normalne w żałobie?

To zupełnie normalne, że się smucisz. W rzeczywistości wiele rodzajów smutku, które opisaliśmy powyżej, dotyczy z powodu braku widocznego smutku.

żal jest tak normalny, że oczekuje się, że będzie częścią twojego życia na zawsze po tym wydarzeniu.

jego intensywność będzie wzrastać i spadać w zależności od pory roku i tego, jak długo było to wydarzenie, ale żal prawdopodobnie zawsze będzie tam w takiej czy innej formie, istniejący obok innych emocji i uczuć, takich jak radość, szczęście i inne.

czy żałoba i żal to to samo?

nie, żałoba i żal to nie to samo.

• żal to uczucie, w którym się czujesz, stan umysłu, w którym się znajdujesz, kiedy doświadczasz utraty związku przez śmierć, rozwód itp.
• żałoba jest tradycyjną lub pomysłową aktywizacją żałoby, ruchów, przez które przechodzisz, gdy doświadczasz smutku.

na przykład pogrzeb jest wydarzeniem żałobnym. Ubieranie się na czarno na ten pogrzeb to rodzaj żałoby. Tworzenie projektu spuścizny jest rodzajem żałoby. Uprawianie ich ulubionego kwiatu, lub jouraliing do nich, lub gotowanie ich ulubiony posiłek — to są wszystkie rodzaje żałoby.

czy to w porządku być wściekłym, gdy się smucę?

tak, to jest absolutnie OK być zły, gdy opłakujesz. Celem jest, aby nie zranić siebie lub innych w czasie, gdy doświadczasz gniewu.

złość jest normalna, gdy rozpaczasz, gdy pogodzisz się z tym, co stało się z osobą, którą kochasz.

możesz poczuć, że sytuacja jest niesprawiedliwa. Może jesteś zły na kogoś, kto coś spowodował. Może jesteś zły na osobę, która zmarła. Może jesteś zły na siebie.

gniew jest sposobem na uporządkowanie emocji i pomoc naszemu mózgowi w pogodzeniu się z wydarzeniami. Długotrwały gniew może być jednak problemem, podobnie jak gniew, który powoduje, że ranisz siebie lub innych.

co ludziom najtrudniej jest stracić kogoś?

nie ma możliwości odpowiedzi na to pytanie. Każdy inaczej traktuje smutek i stratę i ważne jest, aby nie porównywać jednej straty do drugiej.

czyjaś strata nie jest taka sama jak twoja. Związek z osobą lub zwierzęciem, które zmarło, jest tym, co ma największe znaczenie pod względem intensywności żalu, ale nikt nie jest bardziej lub mniej niż czyjś żal.

co to jest żałoba?

żałoba to okres żałoby i żałoby po śmierci.

czy można próbować odpychać swoje uczucia w żałobie?

do pewnego stopnia, tak, można próbować odepchnąć swoje uczucia w żałobie, ale w pewnym momencie będziesz musiał sobie z nimi poradzić. Dlaczego nie teraz? Jeśli bardzo chcesz to zrobić, skontaktuj się z terapeutą(teraz mają nawet online!) i porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz. Mogą pomóc Ci zresetować swój punkt widzenia i pomóc ci poruszać się po wodach doświadczania emocji.

odkładanie tego i odpychanie uczuć może z czasem prowadzić do długotrwałych dolegliwości psychicznych i fizycznych.

czy płacz to dobry sposób na żałobę?

tak, absolutnie płacz to dobry sposób na żałobę. Płacz uwalnia endorfiny i sprawia, że czujemy się lepiej, a także pomaga wyrwać nas z emocji.

Czy twój żal zniknie po dobrym płaczu? Nie. Ale czy poczujesz się lepiej dając sobie tym razem naprawdę poczuć emocje i pozwolić, aby przeszły przez Ciebie? Oczywiście.

czy mam rozmawiać z ludźmi o swoich uczuciach?

tak, powinieneś koniecznie porozmawiać z ludźmi o swoich uczuciach. Porozmawiaj z przyjaciółmi. Porozmawiaj z rodziną. Porozmawiaj z terapeutą. Porozmawiaj z grupą wsparcia. Porozmawiaj ze swoim kotem. Heck, mów do siebie! I Przypomnij przyjaciołom i rodzinie (a może nawet sobie), że to, czego teraz potrzebujesz, to żeby ktoś cię wysłuchał, a nie uspokoił. Poprzez Rozmowy, również opowiadać historie o osobie, która kocha.

• kim byli.
• to co kochali.
• dlaczego ich kochałeś.

są też pomocne i oczyszczające. I pamiętaj, że w 100% można płakać.

czy w żałobie można być samemu?

tak, w żałobie można chcieć być sam. Większość ludzi, którzy są w żałobie oddzielają się od ludzi na trochę. I to jest ok. Jesteście procesami. To powiedziawszy, ludzie, którzy pogrążają się w żałobie, powiedzieli również w badaniach, że najważniejszą rzeczą, która jest najbardziej pomocna w żałobie, jest przebywanie w pobliżu przyjaciół i rodziny.

tak jak codzienna praca może być prawdziwą przeszkodą, gdy o tym myślisz, Przebywanie w pobliżu przyjaciół i rodziny w tym czasie może wydawać się trudne lub niemożliwe, ale jest to zdrowa rzecz-i taka, która może sprawić, że poczujesz się o wiele lepiej.

czy jest dobry sposób na żałobę?

Nie, Nie ma jednego właściwego sposobu na żałobę. Każdy smuci się inaczej, stąd różne rodzaje żalu!

podsumowanie

Dużo się mówi o smutku. Daj nam znać, jeśli zapomnieliśmy o jakimś smutku lub nie odpowiedzieliśmy na twoje pytanie. Wyślij nam wiadomość na Twitterze lub Instagramie na @Eterneva, a my ją dodamy.

zawsze ważne jest, aby pamiętać, że nie ma jednego właściwego sposobu na żałobę.

każdy przemierza swoją własną, niepowtarzalną podróż-i Ty też.

jedyną rzeczą, którą grievers wydają się mieć wspólnego, jest to, że przebywanie w pobliżu przyjaciół i/lub rodziny jest pomocne.

Kiedy z nimi, opowiadaj historie, śmiej się, wpuść radość z powrotem i pozwól jej wisieć z żalem. Oboje mają w sobie dom. Zaprzeczasz sobie. Jesteś wystarczająco duży, aby to zrobić. Ty zawierać tłumy, i wersje Ciebie i Twojego życia: teraz, w przeszłości, iw przyszłości.