indeks

• co to są uderzenia gorąca?
• domowe środki na uderzenia gorąca

co to są uderzenia gorąca?

uderzenia gorąca są spowodowane zmianami hormonalnymi, na które cierpi kobieta, gdy jej jajniki zaczynają zatrzymywać owulację, a cykle miesiączkowe znikają, a ona wchodzi w okres, który znamy jako klimakterium. Ten spadek żeńskich hormonów (zwłaszcza estrogenu i progesteronu) powoduje między innymi uderzenia gorąca, nagłe, intensywne i bardzo drażniące ciepło, które powoduje zaczerwienienie skóry, nadmierny pot, któremu towarzyszą dreszcze spowodowane zmianami temperatury, uczucie zadławienia, kołatanie serca…

zwykle trwa kilka minut i może objawiać się o każdej porze dnia, chociaż częściej występują w nocy, w tym przypadku nazywane nocnymi potami. Ponadto mogą wydłużać się w czasie do 10 lat.

ciepło szczególnie wpływa na górną część ciała, tułów, szyję i twarz i może znacznie wpłynąć na jakość życia kobiety, szczególnie gdy nagle zaczyna to odczuwać na spotkaniu roboczym lub imprezie z przyjaciółmi, ponieważ może to powodować niepokój i stres. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie wskazówki lub naturalne środki zaradcze możesz zastosować, aby uniknąć lub kontrolować te uderzenia gorąca.

domowe środki na uderzenia gorąca

oprócz leczenia hormonalnego istnieje wiele środków i zmian w twoim życiu, które możesz podjąć, aby kontrolować i unikać przerażających uderzeń gorąca przed menopauzą i po menopauzie bez skutków ubocznych, które czasami mogą powodować hormony, takie jak zwiększone ryzyko raka piersi u niektórych kobiet:

1 – nie palić ani nie pić alkoholu, ponieważ obie substancje zwiększają uderzenia gorąca.

2-jedz zdrową dietę i kontroluj wagę, ponieważ otyłe kobiety są bardziej narażone na uderzenia gorąca.

3 – spożywaj pokarmy, które pomagają uniknąć uderzeń gorąca, takie jak Lucerna, nasiona lnu, banany itp. fitoestrogeny, polifenole podobne do estrogenów znajdują się w wielu produktach spożywczych, takich jak len, rośliny strączkowe, sezam lub Kuzu.

4-domowym lekarstwem są nasiona lucerny. Powinny być gotowane przez 10 minut z sokiem z cytryny i spożywane trzy razy dziennie.

5-innym lekarstwem, które może pomóc, są kwiaty lipy, które należy również parzyć i spożywać w postaci herbaty kilka razy dziennie.

6-Jeśli masz nocne poty, możesz wziąć łyżkę miodu w gorącej wodzie przed snem.

7-włóż 3 łyżki suszonej szałwii do litra wrzącej wody i odstaw. Odcedź mieszaninę i pij ją przez cały dzień.

8 – soja jest jedną z najbardziej skutecznych i kompletnych potraw w okresie menopauzy, więc staraj się włączać ją codziennie do swojej paszy we wszystkich prezentacjach: ciasteczka sojowe, jogurty, sałatki, tempeh itp.

9 – gdy zauważysz dużo ciepła, możesz przeciągnąć kostkę lodu lub bardzo zimną tkankę wody po szyi, karku i twarzy.

10-Date, dwa razy w tygodniu, okrągły masaż brzucha z olejkiem z szałwii lub olejkiem z rumianku rzymskiego.

11-noś luźne ubrania wykonane z bawełny lub naturalnych włókien, takich jak len, które pozwalają się pocić. Nawet prześcieradła muszą być wykonane z naturalnych włókien, aby uniknąć nocnych potów.

12-zawsze noś kilka nakładających się warstw odzieży, abyś mógł się ich pozbyć, jeśli jesteś bardzo gorący.

13-utrzymuj dom dobrze wentylowany i przewiewny, szczególnie w sypialni. Obniż nieco temperaturę sypialni, nie musisz przekraczać 20º c.

14-unikaj zamkniętych, gorących, wilgotnych i zatłoczonych miejsc.

15-pij dużo wody lub płynów lodowych małymi łykami, aby złagodzić uderzenia gorąca.

16-unikaj popołudniowych pokarmów, które mogą powodować ciepło, takich jak kawa, alkohol, przyprawy, pikantne potrawy itp.

17-Wykonuj regularne ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu, około 30 minut. Chodzenie, Joga, Pilates lub tai chi to dobry wybór.

18 – kąpać się około 15 minut ciepłej, a nie gorącej wody każdego ranka, aby uniknąć uderzeń gorąca w ciągu dnia. Może być również przydatny w nocy, jeśli cierpisz na nocne poty.

19 – ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak oddychanie, medytacja, joga itp.

20-spaceruj przed snem, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

21-spożywaj zdrowe tłuszcze omega-3, takie jak awokado, orzechy włoskie lub nasiona, które pomagają regulować układ hormonalny i promują produkcję składników odżywczych.

22 – suszona lukrecja przyjmowana w zwykłym naparze pomaga zasnąć, więc może być dobrym lekarstwem dla osób cierpiących na nocne poty.

23-istnieje wiele roślin, które mogą pomóc kontrolować i zapobiegać uderzeniom gorąca, ponieważ zawierają flawonoidy, które działają jak fitoestrogeny. Na przykład chmiel, który można przyjmować na sucho w dwóch dawkach dziennie; szałwia, która, jak powiedzieliśmy, jest bardzo skuteczna przeciwko potowi i uderzeniom gorąca i może być przyjmowana jako ekstrakt lub napar; Dong Quai zawierający naturalne substancje o działaniu podobnym do estrogenów; koniczyna czerwona zawierająca izoflawony, które pomagają zrekompensować brak estrogenu; lub Maca, której sterole mają bardzo pozytywny wpływ na zmiany hormonalne.

pamiętaj jednak, że przed spożyciem jakiejkolwiek rośliny lub naturalnego środka należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre rośliny mogą negatywnie oddziaływać z niektórymi lekami lub zakłócać inne tradycyjne metody leczenia.

na koniec weź to z filozofią i nie obciążaj się, ponieważ jest to bardzo irytujący objaw, ale który ustępuje i można go kontrolować.