ten post prawdopodobnie zawiera linki partnerskie, do przedmiotów, w których jestem zakochany i jestem pewien, że ty też! W przypadku jakichkolwiek porad zdrowotnych, które udzielam na temat odżywiania i wieghtloss, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem, ponieważ nie jestem pracownikiem służby zdrowia. Jestem tylko mamą z dużą wiedzą i doświadczeniem w zakresie zdrowia i kondycji.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Czasami wydaje się, że możemy schudnąć wszędzie, ale brzuch! Psiak może zbyt długo czekać, ale są pewne uczciwe realia, jeśli chodzi o psiaka, które muszą być zrozumiane, aby przejść do przodu i pracować, że brzuch z powrotem w dół.

urodziłam już troje dzieci i mój żołądek nigdy nie będzie taki sam, ani nigdy nie będzie super płaski. Jest to trudna rzeczywistość, ale dzięki uzdrawianiu i specjalistycznej pracy podstawowej możesz naprawić swoje mięśnie brzucha i zachęcić je do powrotu do siebie tak często, jak to możliwe. W tym programie, można śledzić wraz z Pilates oparte, diastasis naprawy treningi wraz z trzytygodniowym planem, aby uzdrowić swój rdzeń. Żadnych ćwiczeń PDF, ale prawdziwe filmy, które przeprowadzają cię i zachęcają do prawidłowego oddechu, używania brzucha i kontrolowania dna miednicy.

Ten program uczy również postawy, która jest niezwykle ważnym aspektem leczenia rdzenia … i nikt o tym nie wspomina, ponieważ łatwiej jest wykonać trening podstawowy przez 15 minut, niż stać i chodzić prawidłowo przez cały dzień. Innym super prostym sposobem na pracę nad swoją postawą, bez żadnego programu, jest noszenie opaski na brzuch! Użyłem tego, ale jest kilka, które działają naprawdę dobrze, aby ponownie zaangażować mięśnie brzucha i zreformować postawę po ciąży.

najpierw skup się na swoim cardio, aby spalić kalorie.

Większość psiaka będzie przechowywana w tłuszczu pozostałym po ciąży. To jest, gdzie chodzenie może być jednym z najlepszych ćwiczeń, a nie chrupania. Crunches i AB procedury (uwierz mi, byłem instruktorem Pilates) są tylko będzie zwiększyć wytrzymałość mięśni, lub uczynić swoje mięśnie większe i silniejsze. Nie zrozum mnie źle, chcemy utrzymać nasz rdzeń silny, ale to nie straci psiaka. Cardio, które jest albo długie i powolne, lubienie chodzenie pod górę przez 45 minut lub Sprint jest naprawdę pomoże Ci spalić tłuszcz. Powinieneś dążyć do wykonywania cardio przez ponad 20 minut, ponieważ twoje ciało najpierw spali glukozę lub cukier we krwi. Gdy cukier jest używany, twoje ciało zacznie używać zmagazynowanej energii lub tłuszczu. Pierwszy krok jest najtrudniejszy, a to jest, aby spalić tłuszcz wokół mięśni. Lepiej będziesz w stanie stwierdzić, czy masz jeszcze trochę separacji do pracy. Jeśli nie jesteś pewien, co jeść, aby pomóc ci spalić tłuszcz i stracić dodatkowe kilogramy dziecka, sprawdź te 5 żywności.

Ten program treningu poporodowego + aplikacja ma niesamowite treningi cardio w domu, które pomogą Ci spalić tłuszcz i stracić trochę dodatkowego puchu nad mięśniami brzucha. Jeśli mieszkasz gdzieś, gdzie uzyskanie Na Zewnątrz zrobić cardio jest bardzo trudne, lub nie ma gdzie chodzić, chwycić niedrogą bieżnię, (Pod $300!) i możesz nosić dziecko podczas chodzenia po nim!

Twoje odżywianie również pomoże, gdy dodasz cardio. Utrzymywanie ilości węglowodanów (a przez węglowodany mam na myśli pieczywo, ziemniaki, krakersy, ryż itp.) w dół, a białko jest bardzo ważne!!

jeśli zmagasz się z pragnieniem węglowodanów i cukru podczas karmienia piersią, spróbuj tego!! BARDZO POMAGA! Wspiera również zdrową podaż mleka, dzięki czemu można bezpiecznie schudnąć i karmić piersią. Recenzje mówią same za siebie!

po drugie, pomyśl o naprawie mięśni (aka naprawa diastasis Recit):

wiem, że mój abs cierpiał ogromnie z trzech ciąż bardzo blisko siebie. Mam nawet małą przepuklinę pępkową, którą znacznie zmniejszyłam po specyficznej pracy nad rdzeniem i postawą (wszystko w tym programie). Duża część psiaka pochodzi z rozciągniętych i rozdzielonych mięśni i musimy zachęcić mięśnie do powrotu do siebie. W tym poście znajduje się świetny film, który omawia niektóre procedury ab, aby pomóc ostrożnie zbudować te mięśnie. I również przejść nad moją rutynę fitness po porodzie, który ma kilka dobrych ćwiczeń na początek zbyt. Nie chcesz robić żadnych chrupnięć lub ćwiczeń ab na plecach, gdzie crunch up. Właśnie nakręciłem film na temat 5 najważniejszych ruchów, które możesz zrobić, aby skorygować diastasis recti natychmiast po urodzeniu dziecka!

poprawa postawy jest niezbędna:

mam pełny film, w którym przeglądam twoją postawę po dziecku. Jest to jeden z największych powodów, dla których tak wiele mam nigdy nie naprawia swojego psiaka. Ciągle się z tym zmagam każdego dnia. Siedząc przy komputerze, trzymając mojego najmniejszego, garbiąc się nad zlewem. Wygląda na to, że wszystko ciągnie mnie do przodu, a nie prosto. Obejrzyj ten film, a przejdzie on dokładnie to, co musisz wiedzieć, aby poprawić swoją postawę!

samouczek wideo na temat poprawy postawy w celu skorygowania diastasis Recti:

Uzyskaj wsparcie za pomocą opaski na brzuch lub zawijania.

wspomniałem o tym na początku, a zobaczysz ten, którego użyłem w powyższym filmie. Jak działają opaski na brzuch, to mentalnie przypominają ci, abyś wciągnął brzuch i trzymał się prosto. Nie odepchną ci brzucha, jak większość myśli. Proces ten przekwalifikowuje mięśnie i umysł do pracy razem w lepszej pozycji. W czasie ciąży dodatkowy ciężar na brzuchu ciągnie nas do przodu i powoduje garbienie się. Okłady brzucha są niesamowite, aby pomóc trenować z tego! Są one również bardzo pomocne w prawidłowym trzymaniu dziecka. Wiesz, jaka jestem śmiesznie leniwa, kiedy trzymam dziecko? Kucam ramionami i pozwalam, by żołądek po prostu wisiał. Tak źle dla ciała i postawy, ale kiedy okład jest na, jestem zmuszony do uzyskania kontroli nad moim rdzeniem ponownie. Polecam nosić go jak najwięcej, dopóki twoje mięśnie nie odzyskają siły i pamięci na własną rękę. Im lepsza kontrola nad rdzeniem i mięśniami, tym bardziej będą się zaciskać i wciągać na własną rękę. To naprawdę pomoże zmniejszyć psiaka.

Jedz małe, zdrowe posiłki, aby zmniejszyć wzdęcia:

wiem, że głód karmienia piersią jest prawdziwy, a apetyt na cukier może naprawdę rzucić klucz do zdrowego odżywiania, ale jest to niezbędne, aby pomóc twojemu brzuchowi pozostać płaskim. Eliminując dodatkowy cukier, a także jedzenie małych, zdrowych przekąsek będzie zdziałać cuda na wzdęcia. Kiedy jesz duże posiłki, twój żołądek musi rozszerzyć się na jedzenie,co oznacza również, że mięśnie brzucha muszą rozszerzyć się z powrotem. Utrzymanie posiłków małe i zdrowe może zdziałać cuda dla zachęcając mięśnie brzucha, aby wrócić, jak również utrata masy ciała.

ponadto wyeliminowanie pokarmów, które mogą powodować wrażliwość, może zmniejszyć wzdęcia i zwiększyć energię. Pokarmy takie jak gluten, nabiał, soja i kukurydza są najczęstszymi alergenami, które mogą sprawić, że twój brzuszek będzie wyglądał bardziej nadęty, ale także powodować fussiness u dziecka. Ten proszek białkowy jest wolny od tych alergenów i nie-GMO, co sprawia, że niesamowity poranny koktajl, a ten poporodowy plan diety jest wspaniały do utraty wagi bez utraty mleka.

wreszcie daj sobie czas:

utrata wagi dziecka to jedno. Utrata psiaka to inna sprawa. Częścią jest utrata tkanki tłuszczowej, ale druga połowa pozwala mięśniom na naprawę się. Niektóre z nich to dosłownie twoje ciało wykonujące swoją pracę w swoim czasie. Mięśnie rozciągnęły się i rozdzieliły przez dziewięć miesięcy, więc będą miesiące i miesiące, kiedy mięśnie znów będą razem. Masz również własne genetyki w grze, jak szybko twój abs chce wrócić do normy. Pozbycie się tłuszczu jest pierwszym krokiem, a następnie uświadomienie sobie, gdzie są Twoje mięśnie, a jeśli naprawdę masz diastasis Recti, to inny. Większość mam ma dużo separacji po dziecku i więcej czasu musi upłynąć, aby te mięśnie się naprawiły. Jeśli nadal masz dużo separacji po 1 roku po porodzie, zdecydowanie rozważ wyspecjalizowany plan podstawowy. Dodatkowy ciężar na brzuchu również wyciąga mięśnie, więc upewnij się, że pracujesz nad tym, aby dać mięśniom szansę na naprawę!

Naprawa Diastasis Recti i mamusia może się zdarzyć, z odpowiednimi krokami i cierpliwością!