wydaje się, że obecnie w społeczności biegowej toczy się wiele dyskusji na temat tego, co jest najlepsze do biegania. Biegacze wszystkich poziomów dzielą się na trzy podstawowe obozy: napastnicy śródstopia, napastnicy przodostopia i napastnicy pięty. Oto moja próba przedstawienia mojego najlepszego zrozumienia trzech podstawowych rodzajów uderzeń stóp i tego, co każdy z nich robi dla biegacza.

uderzenie śródstopia
uderzenie śródstopia charakteryzuje się tym, że pięta i piłka stopy dotykają ziemi jednocześnie przy każdym uderzeniu stopy. Widać to bardzo wyraźnie, Kiedy patrzysz na małe dzieci biegające. Zawsze lądują całą stopą na ziemi. Powiedziałbym, że większość ludzi biegnie w ten sposób jako Dzieci.

w technice ChiRunning promujemy uderzenie śródstopia, ponieważ jest to dla większości biegaczy najbardziej zapobiegający kontuzjom sposób biegu. Kładziemy nacisk na zapobieganie nadmiernej pracy dolnych nóg (w tym kolan), ponieważ ten obszar ciała jest miejscem, w którym, zachowawczo mówiąc, występuje 90% wszystkich urazów biegowych. Zapalenie powięzi podeszwowej, zapalenie ścięgna Achillesa, szyny goleni, podciągnięcia łydek, ból kolana, problemy z pasmem informatycznym, nadmierna pronacja, haluksy, złamania śródstopia i piszczelowe oraz palce młotkowe prowadzą do listy najczęstszych urazów biegowych. Ta lista jest ogromna w porównaniu do wszystkiego, co może pójść nie tak powyżej kolan.

napęd w Chirunningu pochodzi od umożliwienia ciału opadania do przodu z przyciąganiem grawitacji, a nie od popychania się do przodu stopami i nogami. Z tego powodu jest bardziej energooszczędny, ponieważ nogi nie są wymagane do napędu. Kiedy twoje stopy opadają na ziemię, lądują albo pod twoim środkiem masy, w uderzeniu śródstopia. Kiedy pochylasz się w siłę grawitacji, jedyną pracą wymaganą od twoich nóg jest zapewnienie chwilowego wsparcia dla Twojego ciała między krokami. Lądowanie na śródstopiu w większości przypadków zmniejsza lub eliminuje pracę wykonaną przez A.) mięśnie podudzia…zwłaszcza goleni i łydek, i B.) dwa ścięgna, które są najczęściej uszkodzone … ścięgno podeszwowe i ścięgno Achillesa.

technika ChiRunning koncentruje się przede wszystkim na efektywności energetycznej i zapobieganiu urazom, a szybkość jest drugorzędnym celem.

uderzenie przodostopia
przodostopia to w zasadzie kulki stóp. Jeśli Twoje pięty nie dotykają ziemi podczas biegu, jesteś napastnikiem.

sprinterzy, biegacze średniodystansowi i niektórzy triathloniści preferują bieganie na przedniej części stopy ze względu na dodatkową prędkość uzyskiwaną przez „paw-back” I „toeing off”.”Ten sposób biegania jest świetny, jeśli chcesz dużo prędkości, ale nakłada odpowiedzialność za większość napędu ciała prosto na nogi…zwłaszcza dolne nogi. Niektórzy z szybszych elitarnych biegaczy średniodystansowych (tj. Kenijczycy, Marokańczycy, Etiopczycy, Meksykanie) biegają z dodatkowym pochyleniem do przodu w połączeniu z uderzeniem w przodostopie. To zabiera trochę, ale nie cały ciężar z dolnej części nóg.

ponieważ bieg przodostopia jest używany głównie do biegania z większą prędkością, efektywność energetyczna ma tendencję do zajmowania odległego tylnego siedzenia. Jeśli chodzi o zapobieganie urazom, uderzanie przodostopia pomaga zapobiegać urazom kolana, ponieważ zmniejsza uderzenie w kolana. To dobrze. Problem polega jednak na tym, że bieganie na kulkach stóp zwiększa obciążenie łydek, goleni, ścięgien Achillesa i ścięgien podeszwowych, więc ryzykujesz przepracowanie mięśnia lub pociągnięcie ścięgna, jeśli posuwasz się zbyt daleko lub zbyt szybko podczas biegania na przedniej łapie.

innym rodzajem lądowania w przedniej części stopy jest bieganie boso lub w minimalistycznych butach. Ponieważ nie ma amortyzacji w minimalnym bucie lub boso, biegacz ląduje na przedniej części stopy, ale natychmiast schodzi na pełną stopę podczas postawy podparcia kroku. Dzięki temu mięśnie podudzia nie są nadużywane lub kontuzjowane. Wiele osób doświadcza bólu łydek podczas przechodzenia na minimalistyczny bieg, co sprawia, że nawet o wiele ważniejsze jest, aby zawsze rozluźnić dolne nogi podczas lądowania.

uderzenie pięty
uderzenie pięty jest wtedy, gdy pięta uderza w ziemię przed ciałem. Co najmniej 75% wszystkich biegaczy startuje z uderzeniem pięty. Ciekawostką tego faktu jest to, że chociaż jest to zdecydowanie najczęstszy ze wszystkich wzorów kroków, nie odbywa się to z wyboru, ale domyślnie. Zdecydowana większość biegaczy nie jest elitarnymi biegaczami ani zawodnikami, są po prostu zwykłymi ludźmi, takimi jak ty i ja, którzy lubią biegać i lubią pozostać w formie.

większość biegaczy rekreacyjnych ma tendencję do biegania z ciałem w pozycji pionowej… bez chudego w ogóle. To zmusza ich do sięgania do przodu nogami, gdy biegną…a kiedy biegniesz prosto i sięgasz nogami, twoje stopy zawsze lądują przed twoim ciałem, a pięty opadną pierwsze. Kiedy biegasz w ten sposób, po prostu hamujesz przy każdym kroku, co powoduje duży wpływ na dolne nogi i kolana. Z tego powodu wielu napastników pięty skarży się na ból kolana w pewnym momencie swojej kariery biegowej. Jest to grupa, która utrzymuje ortopedów i fizjoterapeutów w biznesie.

ale to, że możesz być napastnikiem pięty, nie oznacza, że jesteś skazany na bycie napastnikiem pięty do końca życia. Pracuj nad poprawą swojej techniki biegania. Jeśli nauczysz się bezpiecznie i wydajnie biegać, wyeliminujesz przyczyny urazów Biegania i nie będziesz musiał się martwić, że skończysz w gabinecie lekarskim.

uderzenie śródstopia działa dla większości biegaczy…uderzenie przodostopia działa dla niektórych biegaczy…ale uderzenie pięty nie wydaje się działać dobrze dla nikogo. Wypróbuj wszystkie trzy i zobacz, który z nich działa najlepiej dla ciebie.

dzięki ChiRunning book, DVD / Video lub audio CD możesz łatwo nauczyć się uderzenia śródstopia. Oferujemy alternatywny sposób podejścia do biegania, dzięki czemu możesz nauczyć się uderzeń śródstopia i spędzić wiele lat ciesząc się jednym z najlepszych i najbardziej naturalnych sportów na świecie.

Happy trails,

Danny