słaba równowaga może mieć znacząco negatywny wpływ na jakość życia jednostki — nawet ograniczając niezależność — niezależnie od tego, czy jest to wynikiem starzenia się, operacji czy powikłań neurologicznych.

równowaga to zdolność do utrzymywania środka ciężkości w obrębie podstawy podparcia lub, w prostych słowach, zdolność do wstania i nie przewrócenia się.

zawroty głowy często są używane zamiennie z równowagą, ale nie są takie same. Zawroty głowy to poczucie wirowania lub wewnętrzne poczucie nierównowagi, z których oba mogą powodować deficyty równowagi. Jednak słaba równowaga nie wymaga zawrotów głowy.

równowaga może być również zróżnicowana jako równowaga statyczna (stojąca, stojąca na jednej nodze itp.) i stabilność dynamiczną, czyli zdolność do utrzymania równowagi podczas ruchu. W przypadku osób zmagających się z równowagą często należy zająć się równowagą statyczną i stabilnością dynamiczną.

dostajemy nasze poczucie równowagi z trzech głównych systemów ciała, które współpracują ze sobą. Jeśli jeden z systemów nie działa dobrze, pozostałe dwa mogą zrekompensować. Jeśli jednak dwa z nich są niewystarczające, pojawią się problemy.

• wizualne: nasz mózg interpretuje wizualne dane wejściowe i rozwija reakcje równowagi na nasze środowisko. Z wiekiem stajemy się bardziej zależni od wizji równowagi.
• przedsionkowy: narządy zmysłów w uchu wewnętrznym, nerw przedsionkowy i niektóre obszary mózgu i pnia mózgu wykrywają ruch naszego ciała. Przekazują informacje o tym, gdzie się poruszamy w naszym środowisku.
• Propriocepcja: Jest to informacja pochodząca z naszych stawów i mięśni, która mówi nam, gdzie nasze ciało jest w stosunku do siebie. Na przykład możesz zamknąć oczy i nadal dotykać palcem nosa, ponieważ twoje ciało wie, gdzie jest twój palec i nos.

Poprawa dzięki ćwiczeniom

równowagę i stabilność można poprawić dzięki ćwiczeniom. Wyszkolony fizjoterapeuta może pomóc określić najbardziej odpowiedni program dla Twoich potrzeb; jednak istnieją pewne podstawowe ćwiczenia, które mogą korzystać każdy.

podczas wykonywania tych ćwiczeń ważne jest przestrzeganie środków ostrożności. Upewnij się, że jesteś obok czegoś solidnego, takiego jak ciężkie krzesło lub blat, który możesz chwycić, jeśli stracisz równowagę. Ponadto zawsze dobrym pomysłem jest posiadanie innej osoby, która pomoże Ci odzyskać równowagę, zanim wydarzy się coś złego.

ważne jest, aby zająć się wszystkimi trzema systemami, które przyczyniają się do równowagi. Poniżej znajduje się dobry plan i postęp dla poprawy równowagi.

1. 1. Pracuj na swojej bazie wsparcia
   1. a. Stojąc nieruchomo, stopy razem
      • zacznij od stania na twardej powierzchni ze stopami razem i otwartymi oczami
      • przejdź do stania na miękkiej powierzchni, takiej jak kawałek pianki lub poduszka
      • teraz odsuń się na twardej ziemi z zamkniętymi oczami
      • na koniec połącz te dwa kroki, aby uwzględnić stanie na miękkiej powierzchni z zamkniętymi oczami.
   2. b. Stań w pozycji tandemowej (jedna stopa przed drugą)
      • postępuj zgodnie z tym samym wzorem, zaczynając od oczu otwartych na twardej powierzchni i pracuj w kierunku oczu zamkniętych na miękkich powierzchniach
   3. c. stań na jednej nodze naraz
      • ponownie postępuj zgodnie z tym samym wzorem

   

   1A. rhomberg stance oczy otwarte

   

   1B. SLS oczy otwarte

   

   1C. Rhomberg Stance oczy otwarte

   1. 2. Pracuj nad utrzymaniem równowagi za pomocą ruchu
      1. a. Zacznij od stania na obu stopach na solidnej powierzchni, ale teraz rzuć wyzwanie swojej równowadze, poruszając się
         • Stań nieruchomo i sięgnij jak najdalej do Ciebie w prawo, używając lewej ręki, a następnie sięgnij do Ciebie w lewo, używając prawej ręki.
         • to poprawia zdolność do utrzymania równowagi podczas poruszania się nad bazą wsparcia.
         • gdy stanie się to łatwiejsze, przejdź do miękkich powierzchni i różnych podstaw podparcia, takich jak postawa tandemowa i postawa z jedną nogą.
   1. 3. Dodaj trening oporu, aby poprawić siłę nóg i rdzenia
      1. a. stojąca pięta podnosi
         • trzymaj się krzesła lub blatu i unieś się na palcach.
         • zacznij od wykonywania obu nóg w tym samym czasie przez dwa do trzech zestawów po 10 i przejdź do wykonywania jednej nogi na raz.
      2. b. Usiądź na stojakach
         • Stań przed solidnym krzesłem i nie używaj rąk, usiądź i wstań przez dwa do trzech zestawów po 10

   możesz pracować na różnych pozycjach stojących bez opanowania poprzednich. Na przykład, możesz nie być w stanie stać na miękkiej powierzchni ze stopami razem z zamkniętymi oczami przez 30 sekund; jednak nadal możesz pracować nad stojeniem na jednej nodze z otwartymi oczami.

   ćwiczenia równowagi mogą być frustrujące na początku. Może się wydawać, że nigdy się nie poprawisz i może być trudno zobaczyć, jak to pomoże w codziennych czynnościach. Ale utrzymywanie spójności z programem równowagi nie tylko może poprawić swoją niezależność, ale także zmniejszyć prawdopodobieństwo upadku lub kontuzji.